超负荷健身什么感觉

超负荷健身后会出现肌肉酸痛，因为超负荷健身时身体会产生大量的乳酸，建议减小运动强度。超负荷健身后还会出现身体疲劳，建议健身时在身体能承受的范围内进行。超负荷健身后还会出现心悸、胸闷等情况，不要经常超负荷健身，对身体健康不利。

1、肌肉酸痛

超负荷健身后会出现肌肉酸痛的感觉，那是因为上时间高强度的锻炼时，身体产生大量的乳酸，这些乳酸无法被彻底的代谢掉，便会出现肌肉酸痛的感觉，再锻炼时建议减小锻炼的强度。

2、身体疲劳

超负荷健身后还会出现身体疲劳的现象，导致身体十分疲惫，即使经过充分的休息后也较难恢复至较佳的状态。这是因为运动强度过大，建议在身体能承受的范围内进行运动。

3、心脏不适

超负荷健身后心脏会出现不适感，因为超负荷健身心脏需要承受较大的压力，出现心悸胸闷的情况，长此以往便会积劳成疾，十分不利于身体健康，因此超负荷健身不适合经常进行。

健身需要适度，身体出现这4个表现，说明你运动过度了

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否有参与到健身运动中来呢？保持健身锻炼的习惯，可以给我们带来更好的体质跟出色的身材。因此，越来越多人开始参与到运动锻炼中来。

坚持运动锻炼的你会发现，你的运动能力会逐渐提高，可以适应更大的运动强度，体能极限不断得到突破。但是，很多人在训练的时候没有把握好一个度，或者急于求成的心理让他们出现过度训练的情况。

而过度训练的话，对身体的伤害也是非常大的，比如：过度训练会伤害自身免疫力，让你更容易生病。过度训练会让你逐渐出现排斥健身的心理，最后放弃训练。

健身训练需要循序渐进，而不是枉顾自己的体能耐力，强迫自己完成不适合自己的训练计划，最终伤害自身健康。

健身需要适度，警惕过度训练。过度训练的几个表现，看看你中招了吗？

1、健身运动后第二天，你没有觉得精神百倍，反而过度疲惫，自身活力值下降，影响日常的工作跟学习，整个人病恹恹的样子，这就是过度训练的表现。

2、运动后身体肌群酸疼感持续好几天，并没有缓解，有的会出现肌肉拉伤、关节疼痛问题，而严重的人还会出现肌溶解、尿血的情况，直接危害自身生命健康。

3、健身后，入睡变得十分困难。而适度锻炼可以提高睡眠质量，让你的肌肉在睡眠状态更快的修复，你会更容易入睡。而过度训练会影响你的交感神经，导致你持续兴奋，无法安心入睡，睡眠质量比较差，还容易半夜醒来。

4、没有坚持运动的动力。健身锻炼的过程中会促进身体分泌多巴胺，让你感觉到愉悦，压力也得到了释放。而运动过度的人，会让你感到相反的感觉，身体精力流失，身体疲惫不已，没有了坚持锻炼的动力。无法感受到运动带来的收益跟乐趣，这也意味着你可能过度训练了。

怎么才能预防过度训练呢？

首先，我们要定制合理的健身计划，拒绝各种不切实际的目标，比如说：一周减重10斤，卧推、深蹲的初始重量目标是100KG，这些都是不切实际的，会伤害自身健康，还会让你出现受伤的风险。

再者，我们的健身计划内容，每次健身锻炼的时间不要超过2小时，每周保持1-2天的休息时间，健身运动要循序渐进，从低强度的运动入手，不要盲目追求大重量或者尝试大强度的训练，我们健身不是为了伤身。

最后，我们还要补充足够的营养，保持充足的睡眠作息，从吃、睡、练3个方面入手，才能更快的达到训练效果。

你不可不知的健身后的酸痛感

相信所有接触健身的小伙伴都或多或少体会过，运动后的隔夜酸爽，甚至一些未接触过健身的盆友们或多或少听过或见过，类似的情况，那么健身后的酸痛到底是怎么回事呢？但健身后的酸痛感，是否成为你增肌的信号呢？健身后肌肉没有任何酸痛感，是否意味着增肌效果不佳？

从运动医学上讲，肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

运动后疼痛立即出现，但消失得也快

在训练过程中就能感受到的酸痛感，尤其是在一组动作的最后几次时感觉是最剧烈的，比如做腹肌训练时最后几次酸痛的都不要不要得了~急性肌肉酸痛的主要原因是在运动过程中目标肌肉的血液氧气供应不足，代谢产物无法及时清理，最终产生了乳酸，乳酸堆积过会导致肌肉收缩能力下降，主观感觉就是肌肉太过酸痛了实在做不下去了，脑子里做思想斗争“要不要继续下去呀，太酸爽了”。触发性肌肉酸痛不会持续太长时间，属于身体的自我保护机制，运动后一个小时左右身体就会清理干净了。

延迟性肌肉酸痛

运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复

···这种酸痛的表现是隔天酸痛，运动后感觉还好，只是有些累，往往第二天和第三天感觉最大，有时候酸痛的抬手都困难，常发生在不经常运动的人身上，或者阶段性修改训练计划的老手，三天左右基本可以恢复正常。引起的主要原因是在训练过程中造成的肌肉轻微损伤引起的，训练之后肌组织的破坏引起的一系列酸痛，所以比前者需要的恢复时间会更长一些，这也是肌肉的生长原理之一。训练引起肌纤维轻微损伤造成良性发炎，练后的蛋白质补充是肌肉获得修复的原材料，肌纤维变粗，进而增加肌肉维度。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

其实对于绝大多数人而言，这个答案应是肯定的！却又不是绝对的。

这到底是为何呢？其实很简单，健身增肌一般有这几种形式，有一种就可以助你增肌，而不仅是肌肉酸痛。

渐进性超负荷

道理很简单，你的健身强度需要比上次更高，才能让肌肉生长，这个强度可以是负重量，也可以是训练天数、密度、频率、组数，每组次数等等，比如你这个月卧推的比一个月重，即使肌肉没有酸痛，那毫无疑问肌肉也会更强壮。

极致泵感

在健身界还有一种常用的增肌模式，那就是追求极致泵感，通常来说就是用中等小重量，不停歇的进行高次数训练，你需要依赖无氧糖酵解进行推举。你的静脉会膨胀，血液会累积于相关部位，你需要不停的训练，让这个泵感来的更强烈，训练的疼痛感会非常巨大！这种训练会改变你的荷尔蒙，产生乳酸肌酸，巨臂哥、海王扮演者都曾用过这样的训练法！

如果你健身后第二天肌肉不痛，只要有渐进性超负荷和极致泵感，你也会增肌。所以没有酸痛，并不代表你无法增加肌肉，这不是绝对的。