深蹲可以瘦哪里

深蹲瘦臀部和大腿

深蹲主要瘦的是臀部和大腿，进行深蹲训练时，对大腿和臀部的锻炼作用极为明显，能够对大腿的肱四头肌和臀大肌形成较强的刺激。长期进行深蹲训练的人，大腿和臀部的肌肉会非常紧致且有力量，肌肉线条也能非常具有美感。

减脂瘦腿神器竟然是深蹲？好动作不容错过

深蹲可以练大腿，也可以减脂肪！

作为训练之王的深蹲调动全身最大最多肌**力，消耗大量热量，达到有效减脂！

由于身体重心的原因，大腿、臀部、肚子都是脂肪容易囤积的部位。想要减去这些部位的脂肪是不存在局部减脂的，而是全身减脂。

减脂需要从饮食控制和运动健身两方面入手。

饮食控制要减少热量摄入，控制吃的食物不要太过油腻，不要吃一些深加工食物，比如甜点、零食、饮料等等。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐，清淡烹饪方法食用。

在运动健身方面，要以跑步等心肺功能训练与深蹲、俯卧撑等肌力训练相结合，能够达到最好的训练效果。

深蹲是健身动作当中最好动作之一，它能够刺激臀部腿部为主的下肢肌群和下背部等核心肌群。大肌群训练能够消耗更多的热量，消耗热量即对减脂有所帮助。

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为什么建议你做深蹲，而不是跑步？坚持深蹲有5个好处

最近小编去询问了一些减肥的朋友，看看他们是通过什么方法来达到减脂的目的，大多数人回答都是跑步，只有其中一个人的答案让我感到意外，他说通过腿部负重的训练去减肥，这也足以说明他是一个懂得走捷径的人。

为什么说训练腿部就变成了减肥的捷径，这就要从各方面说起，只有你了解这5个原因，就知为什建议你做深蹲，而不是跑步，可以说深蹲的燃脂效果强于跑步。

1、 腰围更细

跑步的人，当你最后减脂成功时，会发现自身的身材变成扁平状，从肩膀到腰部再到臀部差不多都是同个宽度，身上也没有线条感，无法造成视觉上的冲击感。而深蹲就不同了，它可以帮你把身材变成S型，腰围变得纤细、臀部更加地挺翘，整个人看起来特别的性感迷人，拥有别人都羡慕的好身材。

2、提高睾酮水平

跑步运动强度较低，无法刺激腿部的肌肉，从而达到促睾的效果。而深蹲就不一样，深蹲主要是锻炼腿部的肌肉，腿部的肌肉是全身最大的肌群所在，经常深蹲可以促进睾酮的分泌水平，只有睾酮素越高，肌肉的生长才会更大更快，同时还能增加男生的运动持久力，让你不担心身体吃不消了。

3、减脂效果更好

深蹲也可以达到很好的减脂效果，你也知腿部占领全身最大的肌群位置，当你对它进行训练时，能帮你消耗更多的热量，加快燃脂的速度，从而降低人体脂肪的比例，所以不要小瞧深蹲这个动作。在相同的时间内，深蹲跟跑步（中速）相比，深蹲所消耗的能量要远大于跑步，从中我们也可以看出深蹲的优势。

4、 花费时间更少

想要通过跑步达到燃脂的效率，你需要两个前提，那就是提高心率与运动的时长，一般来说心率需要达到60%以上，运动的时长要达到30分钟以上，才能真正的开始燃烧体内的脂肪。而深蹲可以说花费时间最短，一整套训练下来只需要15分钟左右即可，带来的效果是肌肉密度的提升与热量的消耗。

5、 对关节影响小

深蹲看起来好像会对膝盖造成很大的压力，其实在训练的过程中，脚掌始终都是紧贴的地面，相比于跑步反而减少了对地面的震荡冲击，所以深蹲造成的压力要比跑步小很多。经常深蹲不仅可以增强骨骼密度，还能延缓腿部的衰老，对于膝盖不好的人，更适合来深蹲。

也有人说深蹲对膝盖造成的伤害最大？

如果你的姿势不正确的话，是会伤害膝盖关节等部位的，但是你的姿势正确的话，是不会伤害到膝盖关节的。假如这个动作伤害这么大的话，那每天不是有很多人的膝盖要报废掉了，所以请理智对待每一件事物。

应该如何完成负重深蹲训练？

第一步、要先进行腿部的热身，尤其是髋关节、膝关节、股四头的热身。

第二步、训练中要保持背部平坦，下蹲时吸气，在最低点憋住气，使用肌四头来发力，起身过程呼气。

第三步、下蹲时膝盖与脚尖要保持同一个方向，膝盖可以略微超过脚尖的，并不是说一定不能超过。

第四步、在使用杠铃时，要架在竖脊肌上，这时要夹紧肩胛骨，让顶起来的两块肌肉作为支撑点。

建议：新手的话可以从徒手深蹲开始，而有基础的人可以进行负重深踥，每次训练5-6组，男生训练为8RM，女生训练为12RM。

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