跑步的好处

经常跑步可以提高人体睡眠质量、消除紧张感，让人感到轻松，还可以增加肺活量，长期运动的人，意志品质会得到提高，疲劳恢复速度增加，长期跑步还能够增强免疫力、锻炼心肌、降低运动损伤的几率以及延缓衰老。

跑步的4大好处

1、提高睡眠质量

长期合理的跑步是可以提高睡眠质量，人体通过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升25%，在夜晚时也可尽快入睡。 慢跑可以消除紧张感，让人感觉轻松。

2、增加肺活量

跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧气的携带量也不断的增加，长期运动的人，意志品质也会得到很大的提高，比平常人的疲劳恢复速度要快很多。

3、增强免疫力

长期跑步可以促进血细胞生成，消除体内的病毒以及细菌物质，起到增加免疫力的作用，在运动中，还能够锻炼心肌，使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高，血管壁的弹性也随之提高。

4、增强身体韧性

跑步可以使关节的抗损伤能力、韧带以及肌腱增强，降低运动损伤的几率，经常的运动还可以延缓衰老，促进生长激素的分泌，延迟衰老。

现在迈开腿开始跑步，马上就可以获得以下12个好处

我们现在是整天都基本上处在一个坐着生活、工作的状态，身体的活动是越来越少了，你有没有感到自己身体素质也变得越来越差了呢？是时候开始让自己的身体活动起来了，运动不需要你特别准备什么，穿上运动鞋，出门跑个步就可以了。没有比运动再简单的了，也没有比跑步更容易的了，同时，跑步还可以让你的身体获得很多的健康好处，那你要不要考虑出门跑个步呢？

运动能给我们带来的健康好处不一定你马上就能看到，但是跑步所能带给你的一些好处却是几乎是立竿见影的。你围着自己的小区跑几圈就可以感受得到下面12个健康好处，让我们开始跑步吧。

很多人认为跑步是单调、枯燥的，但是，恰恰是这种看似乏味的运动方式，却可以改善你的心情。卡罗林斯卡大学医学院的研究发现，你即使出门跑个几公里就可以让你一整天变得心情愉悦，像抗抑郁药一样有效地提升你的情绪。

2.缓解压力

我们现在工作生活的压力非常大，平时也没有什么可以舒缓压力的途径，其实，你只要跑个20分钟，就可以有效缓解自己内心压力水平。伦敦国王学院所进行的一项研究发现，业余跑者经过跑步训练后，应对压力的能力提高了29%，自我放松的水平提高了18%。所以，当你感到内心压力很大的时候，放下手边的工作，出门跑个步是一个非常好的缓解方式。

3.减肥

我们都知道有氧运动是比较好的减肥方式，而跑步又是一种非常高效的有氧训练方式，对很多健身爱好者来说，他们在说有氧训练的时候往往指的就是跑步。不过你跑步时到底能够消耗多少卡路里，则取决于你的体重、年龄、跑步配速以及跑步的训练时间，一般来说，你如果跑步30分钟，大约可以消耗200-500卡路里的热量。

4.提高学习效率和记忆力

一项发表在《认知系统研究杂志》上的一项研究发现，当你在学了什么新东西后，立即出门去跑步锻炼的话，你的大脑就会比你在玩电子游戏时更有效率地处理和记忆这些新学的内容。这是一项比较有意思的研究，对于学生们来说，在繁重的学习之外，能够抽出时间出门跑跑步对自己的学习效率和学习效果是有积极的促进作用的。现在发现，跑步还能让你变聪明呢。

5.抑制体内炎症反应

加州大学所进行的一项研究发现，我们只需要进行20分钟的跑步锻炼，就能够有效地抑制体内的炎症反应。从目前的研究来看，如果我们平时无法控制体内的炎症反应，就会慢慢变成慢性的身体健康损伤，从而导致我们的健康状况日益下滑，最终慢慢出现一些病症。所以，目前西方非常关注对炎症的控制，认为这对我们的健康有积极的预防作用。目前来看，我们有一个非常简单的方法，那就是出门跑步去。

6.改善睡眠质量

一项发表在《国际运动医学杂志》上的研究发现，我们如果在早上进行耐力训练的话，那么在接下来的晚上改善自己的睡眠质量。你不仅能够更快地入睡，而且还能睡得更为持久，睡眠质量也会明显得到改善，享受到一个高质量的睡眠。

7.提高新陈代谢速度

根据发表在《临床调查洞察杂志》上的一项研究，耐力训练可以提高我们体内FGF21荷尔蒙水平，这将会提高你的体内新陈代谢速度，FGF21荷尔蒙还会影响到你想吃甜食的欲望，从而从根本上抑制掉你想吃甜食的想法，帮助你有效控制体重。

8.精力充沛

现在我们生活节奏非常快，工作压力也非常大，经常会感到精疲力尽和过度疲劳，而且还会影响到你的睡眠质量，这样就会走到一个恶性循环中。越累越睡不好，睡不好就会感到很累，这可怎么办呢？好消息是，佐治亚大学所做的一项研究发现，我们进行20分钟中低强度的跑步锻炼，就可以将自己的能量水平提高20%，让你马上就感到精力充沛。所以，不要再懒惰了，出门跑跑步，你反而会感到身体更有力量，精力更充足。

9.提高自信心

你不用再站在镜子面前为自己打气鼓励自己了，出门跑跑步也能提高自己的自信心。发表在《健康心理学杂志》上的一项荟萃研究发现，进行运动锻炼，比如跑步，可以使你的信心爆棚，让你对自己更有信心。

10.增强注意力

达特茅斯大学的研究者发现，如果你正在努力专注于完成自己的工作报告的话，却发现自己总是无法集中精神来完成自己的工作，此时你如果出门进行一下跑步锻炼的话，就可以让你的大脑安静下来，不需要太长的时间，仅仅进行12分钟的跑步锻炼，就可以非常显著地增强你的注意力，提高你的阅读理解能力。

11.降低血压

你的血压如果过高的话，就会给你的健康带来很大的威胁，你可以通过跑步来增强自己的心脏力量，这样就不需要很高的血压就能把血液泵到很远的肢体末端，同时，跑步也可以帮助你放松僵硬的血管，让你的血液在血管中更顺畅地流动。研究发现，每天只需要进行15分钟的跑步锻炼，就可以把心脏病的致死风险降低15%。

12.提高胰岛素敏感度

我们在跑步的时候，身体的肌肉就开始利用葡萄糖来作为能量燃料，这样你体内的血糖水平就会在你锻炼的时候慢慢下降。发表在BMJ杂志上的一项研究发现，我们进行一次中等强度的耐力训练，就可以让身体在至少48小时里持续增加对葡萄糖的作为燃料的需求，这样，你的身体对胰岛素的敏感度就会提高，有效增强自己对相关疾病的抵抗力。

参考资料：

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17561174/

2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389041715300139

3.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159116305645?via%3Dihub

4.https://www.researchgate.net/publication/235428933_Effects_of_endurance_and_strength_acute_exercise_on_night_sleep_quality

5.https://insight.jci.org/articles/view/122737

6.https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080228112008.htm

7.https://news.ufl.edu/archive/2009/10/uf-study-exercise-improves-body-image-for-fit-and-unfit-alike.html

8.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.00575/full

9.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/

坚持跑步的人，会收获这些好处？如何跑步更高效？

原创内容，擅自搬运者必究！

你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项大多数人熟悉的运动，你只需要准备一双运动鞋就能跑起来了。生命在于运动，运动可以给你带来很多意想不到的好处。

那么，长期跑步训练的人，会有什么好处？我们一起来看看：

1、坚持跑步锻炼是一项强身健体的运动，保持慢跑的模式，身体会处于属有氧运动的状态，可以有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。坚持跑步2-3个月以上，结合饮食的饮食管理，你会发现身材瘦下一圈。

2、坚持跑步锻炼可以强化心肺功能，让你保持旺盛的肺活量，加强心脏泵血力度，身体机能会更加高效地运转，有效提升抵抗力，保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。

3、坚持跑步锻炼可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走负面情绪，改善抑郁、急躁等不良情绪，保持积极乐观的心态，提升抗压能力，更容易取得事业的成功。

4、坚持跑步锻炼可以提升钙质吸收，提升骨质密度，让你双腿矫健灵活，不畏惧行远路、爬楼梯，老当益壮。

5、坚持跑步锻炼可以提升身体协调性，锻炼大脑记忆力，预防老年痴呆风险，降低心血管疾病，有助于延年益寿。

跑步好处那么多，那么，怎么开启正确的跑步方式呢？

1、跑步之前，你要先进行热身拉伸，活动身体关节，找到运动的感觉，避免跑步拉伤的情况出现。

2、跑步的时候，你要掌握正确的跑步姿势，挺直腰背肌群，避免含胸驼背问题出现，收紧腹部肌群，保持前脚掌落地，双手跟随着摆动起来。

3、刚开始跑步的时候，如果你的体能耐力比较弱，运动能力比较差，别一味地瞎跑。你可以慢跑结合快走，隔天打卡一次，每次坚持40-60分钟，这样可以逐渐提升运动能力。

坚持一段时间后，你可以尝试匀速慢跑训练，每周打卡4-5次，每次坚持40-60分钟，进一步提升运动能力，燃脂效率也会有所提升。

当你觉得匀速慢跑越来越得心应手，没有什么压力的时候，我们可以提升跑步难度，尝试变速跑训练（100米快跑+100米慢跑的交替循环训练），或者一天慢跑一天跳绳或者开合跳训练，这样可以打破身体舒适区，预防肌肉流失，让你持续瘦下来，提升体能耐力。

看到这里，你学会怎么正确跑步了吗？