增强身体柔韧性的各种方法

增强身体柔韧性可以采取倒立的方式，能锻炼肌肉以及身体的协调能力。三角支撑也是较佳的增强身体柔韧性的动作，可以使臀腿部及腰部得到充分的锻炼。弯腰的动作能拉伸腰部和腿部的韧带，使身体更加柔软。

1、倒立

倒立可以增强身体的柔韧性，还能使身体更加协调，锻炼身体和大脑的素质。倒立时，需要双手撑地，双臂打开的额距离与肩同宽，慢慢将腿部靠在墙上，1分钟左右便可下来休息。

2、三角支撑

三角支撑可以锻炼腰部，臀部以及腿部的肌肉，使肌肉与韧带得到充分的拉伸，增强身体的柔韧性。做这个动作时，首先需要山式站立，将双手抬起，上半身慢慢向下压，上半身和臀腿部位属于伸直的状态。

3、弯腰

弯腰的动作也可以增强身体的柔韧性，锻炼到腰部，腹部以及臀腿部的肌肉，使其充分拉伸。弯腰时，需要挺胸站立，双脚分开与肩部同宽，双臂伸直向下压，能够到较尖为宜，锻炼的效果好。

每日8个瑜伽体式，柔韧+力量，让你青春常驻

练瑜伽，我们都知道柔韧性练习对体式的进阶至关重要。

柔韧练习能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，可使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳。

通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

那么，小编分享一套瑜伽序列，柔韧和力量的完美结合，让你越练越年轻！

01、树式

山式站立，重心放右脚，弯屈左膝左脚放在右大腿内侧根部左大腿外旋，膝盖外展调整髋部中正，朝向正前方保持5-8个呼吸，换另一侧

02、舞王式

山式站立，身体重心稍向左移屈右膝，右手臂向上向后打开从右脚的内侧抓住右脚脚背左手向前伸展，慢慢抬右腿向上保持5-8个呼吸，换另一侧

03、幻椅式

山式站立，双手由前举过头顶屈髋屈膝，臀部向后向下坐低大腿与地面平行，小腿往后推胸腔上提，双肩放松下沉大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸

04、眼镜蛇式

俯卧准备，双腿分开伸直双手放肩膀两侧，掌心贴地手推地，抬头提胸腔向上双肩后展，肩胛骨往中间收下背部延展，保持5-8个呼吸

05、天鹅式

眼镜蛇式进入，左腿向前左腿贴地，小腿与垫面短边平行身体前屈向下，手肘撑地右髋向前左髋向后，髋部中正保持5-8个呼吸，，换另一侧

06、船式

坐姿准备，屈双膝脚踩地抬双腿向上，小腿与地面平行手臂前平举，脊柱延展向上胸腔上提，保持5-8个呼吸

07、束脚式

坐姿准备，依次弯屈双膝靠近会阴，脚掌相互贴靠背部向上立直，肩膀放松双腿向下靠近地板保持5-8个呼吸

08、桥式

仰卧，双脚打开与髋同宽屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直抬起髋部向上，胸腔向上抬起双手体后十指交扣，肩膀压向地面脖颈放松，保持5-8个呼吸

拉伸有什么好处，如何拉伸？6个动作，帮你缓解僵硬提高柔韧性

原创内容，擅自搬运者必究！

拉伸有什么作用，为什么要做拉伸训练？

对于健身的人来说，健身前后进行拉伸训练，是非常重要的。健身前拉伸可以降低受伤几率，提升健身效率，健身后拉伸可以改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼感，促进身体的恢复。

而对于平时缺乏锻炼的朋友来说，拉伸训练也是一项必不可少的入门训练。几个拉伸好处看一看：

1、拉伸训练的强度比较低，可以促进血液循环，帮助肠道蠕动，有助于废物排出，帮你改善排便问题。

2、拉伸训练还可以提升身体柔软度，改善肌肉劳损、肌肉僵硬等问题，赶走腰酸背痛的问题，有效提升身体健康指数，减轻身体负担。

3、拉伸训练可以改善含胸驼背、脖子前倾等体态问题，帮你纠正脊椎变形问题，塑造挺拔身姿，有效提升自身体态跟形象，穿衣服也会更好看，更有魅力。

4、睡前拉伸训练可以放松身体，让你更快入眠，有效提升睡眠质量，睡觉的时候身体消耗更多卡路里。

新手应该怎么进行拉伸训练呢？

新手刚开始拉伸训练的时候，要选择低难度的动作入手，不要过度追求身体的柔软度，一段时间后再循序渐进提升动作难度，这样可以避免过度拉伸，导致身体损伤。

分享一组适合新手的拉伸训练，帮你激活并且臀腿、背部、手臂、腹部肌群，每天坚持一遍，让你受益良多。

动作一：跨坐臀部拉伸 坚持10-15秒，重复4组

动作二：弓步拉伸 坚持10-15秒，重复4组

动作三：俯身小腿后侧拉伸 坚持10-15秒，重复4组

动作四：俯身双腿后侧动态拉伸 坚持10-15秒，重复4组

动作五：跪姿上背部拉伸 坚持10-15秒，重复4组

动作六：跪姿侧腹部拉伸 坚持10-15秒，重复4组

进行拉伸的时候，感受到微微酸疼即可，不要过度拉伸，坚持一段时间后你会发现动作完成度越来越好了，身体也越来越舒坦了。