晚上做仰卧起坐的危害

晚上做仰卧起坐可能会损伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况。如果在睡前进行仰卧起坐的话，会让人长时间处于兴奋的状态，可能就会引起失眠，而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢，导致人体无法正常排毒。

1、损伤肌肉

晚上是人体准备休息的时间，如果这个时候进行大量的仰卧起坐可能会损伤肌肉，并且长时间不运动的时候突然做仰卧起坐会拉伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况，因此运动要根据自己实际情况选择。

2、影响睡眠

晚上做仰卧起坐的时候，会让肌肉以及全身处于一种比较兴奋的状态，这样做完仰卧起坐之后无法进入睡眠的状态，就会引起失眠。建议晚上睡前做仰卧起坐的时候，最好要控制运动量，不要使自己太劳累。

3、影响排毒

晚上睡觉的时候正是人体排毒的时候，而晚上睡前做大量仰卧起坐之后肌肉会产生很多乳酸，而这乳酸就会产生更多的废弃物质。因此晚上进行仰卧起坐这种运动量大的活动，容易影响人体排出身体内的废弃物。

睡觉姿势影响健康，3种睡眠姿势失阳损寿

在日常的生活之中，影响健康的因素是太多太多了，其中睡眠的睡姿叫会直接影响着我们身体的健康，如果睡姿不合格或者是不合适的话，会影响我们的睡眠质量，影响我们第二天的工作，甚至会使你损失阳寿，那么哪些睡姿会影响你的身体健康呢？今天我们就去详细的看看吧。

1.睡觉通风，风邪易侵

睡觉要关窗，不能开风扇、冷气，因为人在睡眠中，气血流通缓慢、体温下降，人体会在表面形成阳气层，就是说阳气足的人就不作恶梦。若吹风、开冷气，风入筋，寒入骨。早上起来就会身体、脸色发黄，脖子后面的筋发硬，骨节酸痛，严重者会开始发烧，这是风寒侵入到筋和骨头的缘故，也就是气受伤了。。

2.晚餐过饱睡眠不好

有一种说法叫“过午不食”，因为过了中午，天地和人体阳气都开始衰微。所以，到了下午的时候，我们吃的任何东西都很难消化。如果晚上吃了很多，那么气血会郁积在脾胃来消耗食物，但人只有在阳气和气血非常充足的情况下才睡得最沉。所以，为了不失眠，晚上一定要少吃一点，七、八分饱就可以了。

3.睡前聊天易伤肺

古人云：“话多数穷，不如守中。”讲话最耗精、气、神，所以人躺下后肺即收敛，多说话必定损耗肺气。而且躺在床上说话，因喉咙、声带的重心发生变化，容易劳累，还可引起兴奋，扰动体内阳气，导致失眠。

睡眠姿势优缺点

一、右侧卧

建议使用：最适合

优点：由于胃的出口在右下方，故有助于胃的内容物排出。也能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，维持心脏、肺脏和肠胃生理功能的最佳状态，让身体在睡眠状态下维持所需要的氧气。缺点：易使右侧肢体受压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

二、仰卧

建议使用：次适合

优点：有利于肢体和大脑的血液循环。与床铺的接触面积最大，不易疲劳。

缺点：肥胖的中老年人不适合，否则易使舌根向后蜷缩，引起呼吸不畅而打鼾。重度打鼾可能影响肺内气体交换，甚至出现呼吸暂停的低氧血症等。

三、俯卧

建议使用：不建议

缺点：易使呼吸不自由，压内脏，影响脸部皮肤血液循环，使皮肤易老化。

四、左侧卧

建议使用：不建议

缺点：易使左侧肢体受压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏输血。

通过以上文章的介绍，我们已经知道了为什么睡觉的姿势会影响健康了？也了解了哪种睡眠姿势对自己身体好哪种睡眠姿势会让自己损失阳寿了，所以在生活之中，我们在睡觉的时候尽量的选择侧卧，而且最好选择右侧卧，这样对身体才会健康，尽量的不要平躺或者是俯卧。

每天坚持做40个仰卧起坐，能瘦吗？5个瘦身方法要坚持

白领工作繁忙时需要长时间坐着工作，甚至连喝水的时间都空闲不下来，久而久之会让大量脂肪在腹部堆积，形成了小肚腩，看起来如同怀孕一般，白领如何瘦腰呢。

1、按摩腹部

午饭之后容易让人变得精神匮乏而且不喜欢运动，平时不妨使用手对腹部进行按摩，饭后不能立马做剧烈运动，把双手搓热之后放在腹部轻轻的按摩或者揉搓，顺时针和逆时针的方向各按摩30次，长时间坚持下去就会看到腹部明显的变瘦了。对腹部进行按摩能够促进胃肠道蠕动，帮助排泄物的释放，促进了食物消化。按摩腹部之后应该站起来活动20分钟，然后再有30分钟的午休时间。

2、做腹式呼吸

只要坚持腹部呼吸也能够瘦腰，具体的方法是先深吸一口气，要让腹部吸进去，然后慢慢的呼气，最后再让吸收进腹腔里面的气体排出去，反反复复几次就可以了。做腹式呼吸的时候能够整个腹部得到运动，带动了腹部运动，长时间下去就能够拥有平坦的小腹部。另外如果吃得过撑的话，应该站起来散步30分钟，一边走路一边按腹部或者腹式呼吸。

3、时刻做好收缩工作

出现小肚腩主要是因为腹部长时间处于放松状态，如果想要减掉肚子上的肥肉就应该时时刻刻的收腹，不管是坐着还是站着的时候都应该保持抬头挺胸收腹的姿势，这样不仅能够让肚子得到锻炼，同时也会让人们看起来变得更加精神。

4、坚持做平板支撑

平板支撑能够有效的瘦肚子，但是要选择正确的姿势，让脚尖和前手臂把整个身体支撑起来，让身体和腿部保持水平状态，尽可能的往上抬，只要坚持下去就能够达到瘦腹的功效。

5、坚持做仰卧起坐

只要每天坚持做40个仰卧起坐，坚持做一个月左右就会看到明显的效果。在仰卧起坐的时候不要把上半身全部起来，应该保持45度左右，让腹部的肌肉来发力。做完仰卧起坐然后再把腿部抬高，下腹部收紧，尽可能的把腿部抬高，让地面和双脚呈现垂直状态，能够有效的瘦肚子。

温馨提示

只要坚持以上运动就能够消除肚子上的赘肉，吃完饭之后不能立马坐下，每顿饭只吃7顿饭即可，不能吃得过多，避免吃高热量高脂肪的食物，要保持正确的坐姿。多吃富含膳食纤维的食物，养成定时大便的好习惯，多为身体补充水分。