在家健身需要买多重的杠铃
在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增加杠铃重量，更好地在家健身。
在家健身购买多重的杠铃
在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高1.0米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高1.80米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。
购买时，选择可以加减重量砝码的杠铃，依据身高体重的标准选择适合的重量，先试举选重量，连续试举15～20 次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量。
切记杠铃不能太重，超过自身承受能力的重量，容易拉伤肌肉，反而达不到健身效果，太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外，在训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，不能着急。
健身房的各种杠铃杆，分别都多重
第一
奥杆
这种健身房最常见的杆子一般是20kg和15公斤，20kg的为男子奥杆，杆子的长度和直径都会大一些，15kg的为女子奥杆，杆子直径相对会细一些，对手小的女性来说握起来更合适；
第二
曲杆
这个杆子也有人叫为W杠，重量在11.4kg，曲杆主要作用是方便抓握，在你做手臂动作时手腕会更舒适，如果你是一直在用直杆做杠铃弯举，建议你试试W杠，用W杠练完二头后，你会发现小臂没那么酸了；
第三
瑞士杆
这是一个很多健身房都没的杆子，重量也是在11.4kg，它的多把手设计可以很好的减少肩部的压力，主要适用的动作是卧推、划船、推肩这些，如果你有机会体验瑞士杆，一定要多尝试下各种把位和姿势，会给你带来完全不一样的训练体验；
第四
六角杆
顾名思义它也叫做环形杠铃，重量在25kg，它能应用的动作并不多，其中主要应用是硬拉动作，你也可以叫它是深蹲，特点是可以让你在动作时身体躯干更直立，减少下背部的压力，另外，它对握力不足、新手和身体灵活度不高的人都非常友好；
第五
深蹲安全杆
杆子的设计可以很好的帮助新手积累训练技术，重量在32kg，首先是负重模拟前置，可以让做不了前蹲的先从这个动作积累经验，然后两边的握把可以随时帮你校正重心，也可以很好的解决肩关节灵活的问题，这些对于新手都非常的有意义；
第六
目形杆
这个杆也有人叫为二三头训练杆，重量在10公斤，这种短杠铃杆一般都会用来练手臂和肩部，目形杆的握法也是最符合人体结构的，不管是做弯举还是臂屈伸，手腕和肘关节都会比较舒适；
好剂师丨在家健身需要买多重的杠铃
健身在家可以根据自己的身高和体重购买合适的杠铃，选择能自由增减体重的杠铃，尽量找出自己能承受的最大重量，不要太重或太轻，不能达到健身效果，一步一步增加杠铃重量，更好的在家健身。
在家健身购买多重的杠铃
在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高1.0米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高1.80米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。
购买时，选择可以加减重量砝码的杠铃，依据身高体重的标准选择适合的重量，先试举选重量，连续试举15～20 次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量。
切记杠铃不能太重，超过自身承受能力的重量，容易拉伤肌肉，反而达不到健身效果，太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外，在训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，不能着急。
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