长时间跑步的坏处

长时间跑步会严重损伤关节，在运动时承受身体向地面的冲击，不断磨损关节，造成关节部位的劳损。同时作为有氧运动，大量吸入雾霾，也会造成呼吸系统的损伤。长时间的跑步一旦运动成瘾，在锻炼身体时也会加重身体的负担。

1、损伤关节

长时间跑步能使人体的关节，尤其是膝关节和踝关节受到损伤。跑步时，人体关节需要承受大于平时行走的压力，关节反复受到这种力量的冲击，造成关节部位的劳损，功能下降。

2、吸入雾霾

现在因为各种因素，雾霾越来越严重，无论是早上还是傍晚，空气质量都不佳。跑步作为有氧运动，需要获得充足的氧气，也会因此吸入大量的雾霾，造成呼吸系统的损伤。

3、运动上瘾

长时间的跑步后人们会逐渐习惯甚至成瘾，一旦运动上瘾，运动过量，它就不再是健康的运动了，它会加重身体的负担，使精神变差，身体健康从而受到威胁。

运动过量有损健康

在一阵长跑或蹲久之后，膝盖的下内侧有疼痛的感觉，而且在上楼梯或跨大步走路之后症状更明显。如果有这种情况，那可能是鹅足在作怪。

在运动过程中，由于膝关节屈曲次数的增加以及小腿内旋次数过多，容易造成鹅足肌腱与胫骨间滑囊的过度摩擦和撞击，由此增加压力，最终出现疼痛、肿胀。鹅足是膝关节内侧由缝匠肌、股薄肌、半腱肌三个肌肉组成的联合腱膜。因其形状酷似鹅掌，因此命名；它与膝关节内侧副韧带之间有一个浅层滑囊，称为“鹅足滑囊”。膝关节是重要的负重关节。在我们日常进行运动时，如球类运动、长跑、骑自行车等，由于膝关节反复屈伸活动，常导致缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水肿，或因之反复摩擦、挤压鹅足滑囊而导致滑囊的无菌性炎症，即可使膝关节肿胀、疼痛、活动受限。

此外，不正确的姿势如长时间保持下蹲，运动热身不够、大腿肌力不够、运动后喝酒或海鲜吃多，也会导致鹅足张力增加，进一步引起鹅足炎或鹅足肌腱炎。

鹅足肌腱炎的治疗，首先多休息，减少活动；外涂或口服消炎止痛药物，如扶他林；理疗，酌情选用超声波、中频脉冲电治疗、磁疗等，病程长且顽固的可采用冲击波治疗；病情顽固的可采用局部封闭等治疗；对于那些病情反复发作，病程绵长难愈的个体，可采用手术切除鹅足滑囊。

平时生活中，要保持良好的姿势，避免长时间下蹲动作，如洗衣、擦地等，避免长期负重，控制饮食保持合适体重；运动前热身，增加下肢的柔韧性和灵活性，运动后进行肌肉拉伸，使肌肉放松，合理安排运动类型及运动时间；患有扁平足、拇外翻等足部问题的患者，需对其进行纠正，佩戴鞋垫或矫形器，以减轻足弓的压力。

在运动的过程中需要掌握正确的方法，并非运动时间越长越好，也并非剧烈运动就会健康。运动过量反而会带来危害，锻炼过程中出现以下情况，说明运动过量需要马上休息了。

肌肉酸胀疼痛 在运动过量的情况下，身体会产生乳酸，乳酸堆积之后肌肉的酸胀疼痛感相对明显。有些人运动过量之后，局部就会产生明显的疼痛，就需要降低运动强度或者及时休息，以免局部的疼痛不适感加重，对健康造成影响。

食欲不振 如果锻炼之后出现食欲不振，有可能是运动过度引起的。因为在剧烈运动之后通常会出现胃口下降的情况，甚至还会反胃、恶心，这是血液流向了运动系统，内脏血液减少的表现。胃黏膜需要的血液供给不足，通常就会导致食欲下降明显，需要通过合理的休息才能恢复。

睡眠质量下降 正常的运动可以增加身体的疲劳感，提高睡眠质量，而部分人运动过度，身体受到了损伤，在恢复的过程中，通常就会出现睡眠质量下降的情况。

呼吸困难 有些人运动过度之后会感觉到呼吸困难，这是运动过量时心脏功能受到影响，出现呼吸困难的情况，甚至会短时间内感觉到胸闷气短。

头晕头痛 在运动之后出现了头晕、头痛，有可能是运动过量引起的。因为身体过度透支，可能会大量流汗。身体缺乏水分的时候，通常血压、血脂都会发生异变，头晕头痛症状就会出现。

跑步：天天跑，有什么危害？

天天跑步的人群有：

1、减脂瘦身族，不跑，体重会反弹；只要跑起来，燃脂！才不会保持好身材。减肥，控制饮食+合理运动+适当休息，才是精髓。

2、低负荷养生族，慢跑，或者健走几公里，身体承受范围之内，跑后不觉得累，反而很放松，便有了日行万步的噱头！不管怎样，时间久了！身体总会疲劳，适当休息，或者尝试交叉运动，是王道。

3、专业跑者，或者追求成绩的进阶跑者，通过高负荷，大跑量，高强度的训练模式，不断刺激心肺和肌肉，这种自我透支的训练方法，短时间内，易出成绩，但不长久。这是为什么大多数职业跑者过了35岁以后，开始走下坡路的原因所在。

大众跑者要不要天天跑？

不管你追求健康跑，还是竞技跑，都没必要天天跑。天天跑无异于慢性自杀！人不是机器，而是血肉之躯，机器高负荷运作，也有罢工的时候，更何况人呼？细水长流，跑休结合，松弛有度。不管怎么跑，怎样休息一下，给身体以调整而缓冲。即便专业跑者，训练3小时，恢复21小时，整天除了训练，接下来，就是恢复。正常情况下，礼拜天是全休息，有时休息半天，并不是盲目瞎跑。休息是为了更好地跑步，没有跑休结合的训练模式都是扯淡。

1、隔天跑，初跑者，由于心肺差，体能续不上，很难保持连续作业的操作模式，为了安全起见：短距离，慢节奏，不断增强心肺功能，提升基础耐力。

2、跑二休一，或者跑三休一；有一定积累的大众跑者，心肺功能强，基础耐力好，体能足以驾驭跑三休一的训练模式，量力而行，适可而止就好。

3、跑六休一，专业跑者，通过精细化的训练模式，不断刺激心肺和肌肉，以此提升抗疲劳的能力，保持后半程的稳定性。建议在能力范围之内，堆跑量，拉强度，固体能。不可肆意妄为，超出身体极限。

建议：大众爱好者，健身为目的，偶偶跑跑马，建议你跑两天，休息一下，就可以了！循规蹈矩，劳逸结合。

天天大跑量打底有什么危害？

1、不加以控制，会加剧半月板的磨损。

2、会造成心脏的损害。

3、大跑量容易使人消瘦、黝黑、显老。

4、天天跑未必使人进步，反而肌肉处于抑制状态，容易阻碍成绩的提升，有时成绩不升，体能反而下降。

5、天天跑废鞋，加剧鞋底的磨损，如果跑得过于频繁，要多备几双跑鞋来回穿。

6、天天跑容易造成肌肉酸痛、灼热。

7、天天跑，身心俱疲，容易厌跑。

8、跑得过频，会加剧膝盖的压力。

9、夏季高温天气，体能消耗大，盲目加大跑量，容易造成身体脱水，轻则身心俱疲，重则中暑。选择较轻的运动负荷，比如骑行、游泳、跳绳等运动，是不错的选择。