呼啦圈转多久才有减肥效果

通常来说转呼啦圈最低要一个小时才有减肥的效果，但也要根据个人的体质而定，同时每次转动的时间不宜太短，但其瘦身的效果比较有限，最好在平时长期坚持为宜，还要根据自己制定的计划进行才能达到好的效果。

呼啦圈转一个小时才有减肥效果

呼啦圈是很多人都较为喜欢的一种运动，通常来说转呼啦圈大概在一个小时左右会起到减肥的效果，主要是由于呼啦圈是一种有氧的运动，而有氧运动消耗的能量比较慢，通常每次转动最低是在一个小时左右。

但转动的时间也是根据个人的体质相联系的，若是体质好点的可适当增加转动时间，同时转呼啦圈瘦身的效果比较有限，它毕竟是一项腰部运动，在转动的时候并不能消耗掉全身的多余脂肪，最好也要适当搭配其它运动为宜。

同时在转动呼啦圈的时候最好也要坚持为宜，每次转动的时间不能太短，否则会起不到好的效果，还容易拉伤肌肉，应根据自己的需要制定出相应的计划，每次转动后适当的进行拉伸训练，以起到塑形的效果。

呼啦圈的减肥效果如何？胖哥每天转呼啦圈10分钟，1个月看效果

对于减肥来说，每个人都有需求，可真正愿意为之付出努力的并不多见。但减肥也是公平的，那就是你付出多少，也就会收获多少，不要抱怨自己的努力没有结果，先想想你是不是真的付出了努力。

今天介绍的这位胖哥一看也是资深的减肥爱好者，相信也曾做出了无数次的努力，但因为这样那样的原因全都无疾而终。这一次他开始尝试呼啦圈减肥，每天转呼啦圈10分钟，坚持1个月看身材有怎样的改变。

挑战过呼啦圈的小伙伴可能都知道，这个运动看起来简单，但让它真的听话地在你腰上旋转也不是一件容易的事情，特别是刚刚开始的时候，胖哥也是吃了不少苦头。

但既然决定通过这样的方式减肥，胖哥当然也就不能轻言放弃，所以他还在努力地调整自己的动作，看这笨拙的样子你是不是也哑然失笑，但不管怎样他确实让自己转了起来。

也许事情有些出乎你的意料，那就是胖哥真的坚持了30天的时间，小编在心生佩服的同时更迫不及待地想要看出他的改变。通过正面对比，这变化实在不够明显。

通过一组动图作为对比，除了能够比较出胖哥转呼啦圈的技巧确实大有进步之外，其他也完全看不出来，隐隐约约觉得小肚子上的赘肉变少了一些。

再来看看侧面身材对比，这变化是不是让你眼前一亮，可以明显看出赘肉变少了不少，这一点从腰腹运动过程中，小肚子的运动程度就可见一斑。千万不要以为只有高大上的体育器械才能有健身效果，只要你愿意付出努力，无论什么都是通往健康有型的正确路径。

减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。

这一组动图看起来似乎更直观一些。呼啦圈可以说是相当不错的减肥运动，看似只是运动腹部，其实几乎可以锻炼全身的肌肉。当然因为本身需要身体协调性的支持，所以似乎更适合女生一些，但对于男生来说同样好处多多。

最后让我们通过动图来看看为期1个月的身材变化，小肚子上的赘肉变化实在不需要太多描述，这就是最最真实的状态。如果胖哥可以继续努力坚持，相信用不了多久身材就会有所改观。当然如果觉得运动强度还没有达到要求，也可以结合自身实际调整一下，相信用不了多久就会给你带来意想不到的结果，加油吧！

如果不知道如何减肥的，下面推荐一套10天的家庭减肥计划训练，有兴趣的可以跟着练起来！

星期一：

20个高抬腿；5个波比跳；20个俯卧登山；5个波比跳；20个开合跳；5个波比跳

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期二：

20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期三：

15个深蹲；20个侧步蹲（每条腿）；15个弓步蹲；20个臀桥

完成一组后休息2分钟，重复2组

星期四：

30秒平板支撑；30秒单腿平板支撑（每条腿）；30秒侧平板支撑（每侧）；30秒动态平板支撑

完成一组后休息1分钟，重复1组

星期五：

20个开合跳；10个坐姿转体；20个开合跳；10个坐姿转体；20个开合跳；10个坐姿转体

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期六：

休息

星期天：

休息

星期一：

20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期二：

20个臀桥；10个单腿臀桥（每条腿）；12个深蹲；20个弓步蹲

完成一组后休息2分钟，重复4组

星期三：

20个高抬腿；5个波比跳；20个高抬腿；5个波比跳；20个高抬腿；5个波比跳；

完成一组后休息2分钟，重复4组

—贵在坚持—

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转呼啦圈好处多，转多久才能达到瘦腰效果？

转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：

1、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

2、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

3、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　　呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈当然可以瘦腰，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　转多久才能达到瘦腰效果

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈能减肥。呼啦圈是一项很常见的日常运动，小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，但是需要掌握正确的方法。

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。