两个包子的热量

每100克的包子所含热量为227大卡，而两个包子大概为200克左右，所以两个包子的热量大约为500大卡。但具体热量取决于包子的大小以及包子馅的热量，肉馅的热量要比青菜馅的热量高。

两个包子的热量

包子有很多种，根据馅料的不同可分为肉包和菜包。不同的包子馅所用的食材不一样，热量也不一样，纯蔬菜馅的包子的热量比肉包子的热量低。但相对其他食物来说，包子的热量算高的。所以建议适量食用。

你妈让你吃的早饭，可能还不如不吃？

大噶好！最近都有好好吃早饭吗？我说的是 6:00 - 10:00AM 的那种。

你：过了 12 点就是第二天，吃的是早饭不是宵夜。

你妈妈：一觉睡到午饭时间，天天不吃早饭迟早得胃癌。

而且，还有不少姐妹践行着「早饭要吃饱，中饭要吃好，晚饭要吃少」的原则，午饭才想到要营养，晚饭才想到要控制，早上什么都不用管吃到吃饱为止……我们平时常吃的早餐，真的容我们这样「放肆」吗？

豆浆➕油条

完美搭配

一根油条，约 70g ，热量 274Kcal 。

一杯豆浆，约 200g ，热量 140Kcal 。

谁能拒绝刚出锅的油条呢？大饼一夹，豆浆一配，快乐翻倍。

然而为了节约成本，不少商家炸制油条的油都是长期使用的，油脂在反复高温加热的过程产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等物质，常吃不仅会让你油脂摄入过多，还会增加患心脑血管疾病的危险。

只吃油条不顶饱，油条摊上的大饼、麻球、糖饺、油饼……都还在诱惑着你，豆浆里也免不了加糖来满足大多数人的口味，只能说，早饭时不要靠近油条摊，会变得胖胖。

建议 油条要少吃，豆浆选无糖的。

煎饼果子 or 手抓饼

人人都爱

一个煎饼果子，约 200g，热量 449Kcal

一个手抓饼，约 140g，热量 318Kcal

煎饼和手抓饼离开了它们各自的家乡，在全国各地衍生出了各种做法。

但万变不离其宗的是，煎饼里夹的不是脆饼就是油条，都是一个油锅里炸出来的组合；手抓饼不管在哪里，都是一样需要大量油，来煎出金黄的色泽和香脆的口感。再配上各种万物皆可包的烤肠火腿肠，油脂碳水都满分了。

最后，还有一个隐藏的高热量大户，就是无论是煎饼果子还是手抓饼，都要刷上的那一层厚厚的甜面酱，升华了整个食物的灵魂，也升高了一口下去的热量。

建议 脆饼换成鸡肉，配料多加生菜，要求少放酱料。

包子➕粥

早餐标配

两个肉包，约 180g，热量 426Kcal

一碗白粥，约 150g，热量 59Kcal

我愿称之为碳水小派对。

中式早餐真的太不把主食当主食，碳水配碳水已经成了习惯，但是我们不管是出于健康还是减肥的考虑，在搭配时还是要有意识——这样吃， GI 过高，会让你的血糖快速升高，之后这一整天的状态就像坐上了过山车，不是饿了渴望高糖高油高碳水的东西，就是吃饱了困。

高 GI 食物（红线）和低 GI 食物（蓝线）引起的血糖变化

cr. Ideal Nutrition

建议 把其中一个肉包换成素包子或者鸡蛋，同时把粥换成无糖豆浆。

其他我们常吃的中式早点，热量也都不太低——

八个煎饺，约 120g ，热量为 459Kcal 。两个糍米饭，约 100g ，热量为 461Kcal 。一碗热干面，约 320g ，热量为 598Kcal 。一碗小馄饨，约 300g ，热量为 228Kcal 。一个油饼，约 80g ，热量为 329Kcal 。半笼烧卖 ，约 300g ，热量为 530Kcal 。一个油饼包烧卖（我知道听名字它就不太可以，但实在太好吃了），约 260g ，热量为 747Kcal 。……

你还坚信「早饭要吃饱」，只要是早上就怎么吃都不会胖吗？

赶紧来看看怎样搭配一份健康合理的营养早餐吧

一顿营养搭配合理的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果。

主食：主要提供碳水化合物。可以用红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮来替代面包、馒头、包子、粥、面条这些精加工的主食。

蛋白质：包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆浆、豆干、豆腐脑等豆制品，以及鸡蛋、肉等提优质蛋白质食物。

蔬果：为身体提供维生素与矿物质，可以煮饺子时多煮一份蔬菜，或者加一个（不放沙拉酱的）果蔬沙拉。

其实，对大多数人来说，只要做到饮食规律、营养均衡，早餐并不完全是必需品，也不会因为少吃了这一顿就低血糖——健康人群的血糖会在正常范围内波动；也不用过分担心胆结石等疾病——这往往和其他几餐也不规律有关。

但是，好好吃一顿早餐，就能给自己「今天要好好吃饭、好好生活」的心理暗示。

一日之计在于晨，早起吃一顿早饭，开启元气满满的一天～

在「爱吃的」和「营养的」之间做好权衡，带着对一整天的新期待，快乐和健康可以同时拥有❤️