晨跑多少公里最好

建议每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里。对于刚开始晨跑锻炼的人来说，建议先不要过度追求跑步公里数，先满足跑步时间，至少要保证在30-40分钟之间。

晨跑多少公里最好

晨跑时建议选择合适的跑鞋，在衣物选择上尽量选择宽松透气吸汗的衣服，不要选择紧身衣服。

建议晨跑之前先压压腿甩甩胳膊，提前做一下热身运动，让身体舒展开，跑起步来会更轻松。

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

晨跑好还是夜跑好？哪一个才是最佳的跑步时间？

有人说早上晨跑好，晨跑可以看到晨曦中的风景，可以看到初升的太阳，可以精神一整天。

有人说晚上夜跑好，夜跑可以看到万家灯火，可以放松紧张的心情，可以更快地进入梦乡。

要我说：适合自己的，更容易将跑步融入自己的生活并坚持下去的那个时间就是自己的最佳跑步时间。

一、晨跑的优点

（1）晨跑可以养成早起的习惯，不经意间你每天就比别人多一两个小时。当你跑完5公里、10公里，吃完早餐，精神满满地准备出门时，而你的室友还在酣睡，你心里就会油然而生一种感觉：早起，真好！

（2）晨跑，你可以看到晨曦中的风景，可以看到初升的太阳，不自觉地身心愉悦，精神饱满，一整天都干劲十足，工作、学习效率提高，事半功倍。

（3）早上是人体温度最低的时候，通过晨跑来提升体温，对提升身体的基础代谢大有好处。特别是寒冷的冬天，晨跑后一整天身上暖洋洋的感觉，简直是太好了。

二、晨跑的缺点

（1）晨跑时，早晨，尤其是太阳出来之前，空气中的二氧化碳含量比较高，对呼吸系统不利。

（2）晨跑不易坚持。寒冬腊月，温暖的被窝有巨大诱惑力，早起难度大，不利于跑步的坚持。同时，早晨的低温也容易对心血管带来较大的压力。

三、晨跑的注意事项

（1）晨跑前要充分热身。早上起来，身体机能还没有充分恢复，冒然进行跑步，对心脏负荷太大，所以晨跑前要进行10～20分钟的热身。

（2）不要空腹晨跑。晨跑前半小时最好吃些易消化的食物，如面包、香蕉等等，最不济也要喝杯温水。

（3）晨跑要注意安全。晨跑时间不要太早，不要去偏僻人迹罕至的地方跑，最好与人结伴跑，尤其是女性跑友。

四、哪些人适合晨跑？

（1）觉少醒得早的人适合晨跑；

（2）早上上班时间晚的人适合晨跑；

（3）跑步后容易兴奋睡不觉的人适合晨跑；

一、夜跑的优点

（1）晚上夜跑可以放松白天工作学习的紧张心情，有益身心健康。

（2）晚上夜跑后会产生轻微的疲劳感，让人更容易入睡，睡眠质量明显提高。

二、夜跑的缺点

（1）白天经过一整天的工作学习，身心疲惫，晚上容易偷懒放弃，不利于跑步的坚持。

（2）夜跑后容易造成大脑交感神经兴奋，让人难以入睡。

三、夜跑注意事项

（1）不要满腹夜跑。吃完饭后不要马上去跑步，满腹会对跑步造成很大的压力，最佳的夜跑时间是饭后2小时，至少也要1小时。

（2）夜跑的结束时间不能太晚，最好在睡觉前2小时结束运动，太晚结束，大脑交感神经还处于兴奋状态，影响入睡。

（3）夜跑要注意安全。夜跑不要去黑灯瞎火、人迹罕至的地方跑，最好结伴跑，尤其是女性跑友。

四、哪些人适合夜跑？

（1）早上起不来或早上上班时间早的人适合夜跑；

（2）下午或晚上下班时间早的人适合夜跑；

总之，不管是晨跑还是夜跑，都有各自的优缺点。哪个时间更适合自己，更容易将跑步融入自己的生活并坚持下去，那个时间就是自己的最佳跑步时间。例如，我觉少又醒得早，早上又起得来，那晨跑就是我的最佳跑步时间。朋友们，你的最佳跑步时间是晨跑？还是夜跑？