拖地消耗的热量

拖地半小时消耗的热量约为100千卡。由于拖地的力度和速度等不可预测因素较多，消耗的热量无法确切计量。但根据相关实验统计，成人拖地半小时消耗的热量约为100千卡。

热量

热量，是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，即来源于系统与外界间存在温度差。

热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1升水由15℃升高1度所需要的热量。

人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。

拖地消耗热量等于跑步30分，家务做起来，重量自然减！

想瘦身只能上健身房吗？有运动营养专家表示，其实做家事、遛狗等「日常微运动」搭配低脂、高纤、植物性蛋白饮食，消耗热量也不容小觑，以60公斤成人为例，抹布擦地60分钟所消耗的能量，几乎等同于跑步30分钟的消耗的热量。

近年欧美、日本等健康组织，都开始推广以代谢当量（METs）为计算基准的「日常微运动」，鼓励高健康风险的「久坐者」在无法固定每周至少3次从事某项运动的状况下，也能减少坐式生活的健康危害。

例如1 MET大约相当于一个人在安静状态下坐着时每分钟氧气消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表运动强度越高。而「日常微运动」和运动所消耗的卡路里，更可利用以下公式简单估算：活动消耗能量（大卡）＝代谢当量（MET）✕体重（公斤）✕时间（分钟）X0.0175（大卡）。

可能许多人都低估了生活琐事带来的热量消耗！如一名60公斤的成年人若不用扫地机器人代劳，改以传统拖把甚至抹布擦地（MET 3.5），60分钟就即可累积等同跑步（MET 7）所消耗的220大卡；若把每日遛狗行程从原本的定点解放，调整为丢飞盘或接球活动（MET 4），每60分钟消耗的能量，等同于打篮球（MET 8）30分钟所消耗的252大卡。

不过，若要真的达到瘦身效果，除了运动外，还要做好饮食控制，若平时没有运动习惯的人，建议可早晚各从事1小时的「日常微运动」，并在施作前搭配高纤豆浆等蛋白质类饮食与香蕉、小份地瓜糖类的食物，最能达到帮助蛋白质合成、降低脂肪堆积的好处。

最后，传统的观念是“女性主内”，所以一般都会把家务活给女性。但是现在越来越多的家庭提倡“家务民主”，男性也要分担一部分家务活。如果不想出去运动，那么在家拖拖地板对于男性来说，也是一个很好的运动的替代方案。

（内容观点分享自网络，仅做参考；编辑：健身树洞）

干家务也是减肥方式，拖地相当于慢走

因为生活水平提高，我们吃的东西种类也越来越多，而且有的东西的热量还是比较高的，所以有些人出现了体重超标的情况，对于爱美的人来说，他们就迫切的想要减肥，会试用很多的方法，希望达到一定的效果，其实干家务也是一种减肥的方式。

微信朋友圈里,走路没有上万步,根本上不了榜单。事实上,减肥不一定非得走路。研究团队经过大量实践研究后发现,弯腰拖地是家务活里消耗热量比较大的。

保证基本健康,每周应运动150分钟。“患脂肪肝的通常是久坐人群,一般而言,坐在一个地方不动超过40分钟,有害物质就容易积累。”如果一个人的脂肪含量比重达到30%,那就要警惕了。这时你的形体会自带“游泳圈”,而且还会出现代谢疾病,运动能力进一步下降,更加不爱运动。

“肚脐周边一厘米,手指一掐,如果厚厚的,那就是有多余脂肪了;大腿根,这是女孩子们最容易囤积脂肪的地方。”全世界比较公认的是,每周保持基本健康的运动时间长度为150分钟,其中最好有30分钟剧烈运动。“比如快速跑100米,这就算是剧烈运动。”

拖地也是有氧运动,减肥效果相当于慢走。“有氧运动是指运动时间在40~45分钟的中强度运动。”家务活中,如果你弯腰拖地超过45分钟,身体微微出汗,那你就已经做了有氧运动。

国际上用“梅脱”来衡量相应的热量消耗。徐飞介绍说,安静地坐着,不带任何情绪时,消耗的热能最少,为1梅脱。刷锅、洗碗消耗的热能为两三梅脱;而弯腰拖地,因为一直处于动的状态,消耗的热能为4梅脱,相当于慢走。而快走消耗的热能是6梅脱。

运动结束以后,脂肪还在燃烧。徐飞的研究还发现,运动后48小时内,脂肪都在燃烧。

曾经对两组身体肥胖的人进行跟踪。两组人吃的都一样,其中一组人和平常一样,该吃吃,该睡睡;另外一组人则进行运动干预,针对他们的体型,做不同的运动。两个月后发现,做了运动干预的胖子体重在下降。“跟踪调查发现,做了运动干预的胖人们,他们运动后消耗的能量是没有运动消耗的胖人的两到三倍。”

只要持之以恒,一直运动,你的体重总会下来的,因为你歇下来的时候,脂肪依然在默默燃烧,这在体育学界叫“运动的后续燃烧效应”。

其实要想减肥的话，千万不要过度的依赖于减肥药，更不要用节食的方式进行减肥，因为这样的减肥方式有可能对身体健康造成不良的危害，所以最适当的方法还是要运动，其实如果经常干家务的话，对于体重的下降也是有一定的好处的，当然，一次两次不会起到非常好的效果，应该持之以恒。