为什么锻炼体重一直不减

这是因为在锻炼过程消耗的能量虽然促使体内储存的脂肪氧化分解，使脂肪减少，但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，而使肌肉量增加，所以体重并不下降。

锻炼的注意事项

锻炼前应热身。锻炼前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，要注意进行适当的热身后再开始锻炼。

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的锻炼会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。补充水分应该采取“少量多次”的方式。

锻炼过后，人体的毛孔处于扩张的状态，所以要等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1—2℃。

减肥期间，一直坚持运动体重却无变化！5个可能原因，请自查调整

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

减脂期间，有很多的小伙伴一直在坚持运动，体重却变化不大，这是为什么呢？任何事情都是讲逻辑的，减脂也不例外。我们说要想减脂成功，其实更多的是一种生活方式的改变。而运动也只是生活方式中的一个点而已，如果你减脂期间只专注于运动而全然不顾其余因素，如饮食、睡眠、情绪等，那么有没有可能减得下来呢？完全有可能。只是效率太低，性价比太差，同时可持续性不够好。反过来说，如果你一直坚持运动却减不下来，那么问题也不一定出在运动上，原因有很多，下面我们来一一分析一下，并给出解决的方法。

原因分析与解决方案

坚持运动，体重却变化不大，甚至无动于衷，可能有以下几个原因：

第一，身体激素水平与药物

解析：无论我们增肌、减脂还是身体成分的改造，其实都是通过外界的吃睡练来影响我们身体内的激素水平变化。如果身体内的激素水平因为某种原因超出人体的正常分泌范围，那么通过自然的生活方式是难以调整的。如有的小伙伴有甲状腺、多囊卵巢综合征以及糖尿病等严重的身体激素问题。除此之外，还有的朋友可能在减脂期间会摄入一些血压类的、抗抑郁的以及女性激素的药物来平衡身体状态，如果有激素或正在使用药物，想通过饮食、运动与睡眠来减肥，难度极大。

建议：当身体出现激素问题或者正在服用药物时，减脂就不是你第一要考虑的事情了，先把身体平衡好才是第一要素。建议去咨询医生，听取医生建议。同时建议设定运动目标时，以身体健康与恢复为主，解决好身体的主要矛盾后再来考虑增肌减脂的事情。但退一步来说，无论你身体是否有问题，好的生活方式总是要倡导的，其中就包括运动、饮食、睡眠与管理情绪。

第二，吃多了或运动强度不够

解析：我们都知道减脂是一个简单而又复杂的数字游戏。当身体热量的摄入小于消耗时，体重才会下降，反之体重上升。如果你一直坚持运动但运动强度不够，同时没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，即使坚持运动了因为热量摄入大于消耗的关系，体重可能还是变化不大。

建议：调整饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好是能够饮食量化或者饮食定时打卡记录。这样做的好处就是当运动量不变时，随着时间的推移能够进行自身的饮食热量调整。或者饮食维持原来的状态，提高运动强度，经过一段时间观察自己身体状态的变化，也是能够发现问题的。这里有一点需要注意，就是调整饮食制造热量缺口时，切不可热量亏空太多，一般建议250~500大卡，或者原有热量10~25%的缺口比例即可。

第三，吃少了同时运动强度特别大

解析：相对极端的情况是少吃多运动，摄入的少同时运动量比较大，这种情形在减脂初期效果明显，但是不出十天半个月，体重纹丝不动。这时会有很多小伙伴以为是运动量不够或者吃的太多，所以增加运动强度或者继续降低热量，但体重依然不动反而有可能还会上涨。这是因为当热量缺口非常大时，身体里的压力激素皮质醇会持续分泌且释放量比较大，这样就会造成脂肪合成代谢的增加以及消化系统的放缓，此时人体会下意识的认为处于一种危机状态，增加热量储备以防不时之需，体重下降就成为了小概率事情。这样的案例大多发生在以有氧为主的减脂方法 ，如自行车、长跑等有氧运动。

建议：通过少吃多运动减脂并不是一个太好的方法，解决的方法是先规划好饮食与训练的计划，将每天的热量缺口调整到500大卡以内，此时身体由于前期过分的压制，当食材进入身体后，特别是钠与碳水化合物，还会带来水分的增加使得身体体重反弹。但身体经过一些日子的调整与平衡后，加之饮食与运动强度配合好且有热量亏空，那么体重就会按部就班的开始下降了。整个过程比较复杂，但核心就是饮食结构好且有热量缺口，同时适量运动。如果运动强度过大，那么相应的饮食与休息也需要同步跟上。

第四，睡眠质量

解析：经常熬夜睡眠质量差，人体的整个激素水平就会紊乱。睡眠是能够平衡体内的各项激素水平。当睡眠质量下降时，与脂肪合成代谢相关的激素水平都会上升，如饥饿素与皮质醇等，而与脂肪分解代谢的相关激素水平都会下降，如胰岛素，瘦素敏感性下降，以及人体的睾酮与生长激素的分泌也会降低等。这都严重影响了脂肪的代谢同时在白天还会使得人体更倾向于摄入高热量食材，这样的结果，很有可能抵消了坚持运动消耗带来的脂肪减少，体重下降等积极因素。

建议：睡眠质量不高，可能原因有很多。如果是工作生活情感或是其他日常慢性压力，可以通过倾诉沟通以及转移压力源的方式来解决这些问题。除此之外，睡前5，6小时之内不要摄入酒精、茶以及咖啡等刺激性饮品，睡前半小时前要远离电子屏幕与电子设备避免神经过于兴奋，将卧室的灯调成黑暗状态有利于褪黑素的调整以及洗个热水澡让身体放松下来等，都会有助于睡眠质量的提高。

第五，肌肉质量提高

解析：一直坚持运动体重不变化也并非所有原因都是负面的，也有可能是好的因素我们没有发现。比如肌肉质量的提高而脂肪减少，我们在进行训练后，特别是力量训练使得肌纤维被撕裂，此时人体便需要碳水化合物与蛋白质进行营养的补充。而进入到身体的碳水会被转化为糖原，使得糖原水平比先前提高，1g糖带3g水，所以体重也会因为糖原与水分的变化而变化，特别是下肢训练因为肌肉量比较大，所以这种现象就会更加明显。与此同时，脂肪也在相应的减少，从而在某个时间段体重可能维持了一种平衡状态。

建议：这种情况我们可以通过测量身体围度或者对照着镜子观察体脂率来判断，如果所有数据与趋势都向好，那么这还是一种良性循环，维持现有的饮食与训练即可。反之，当围度、体脂率以及体重都不再变化时，则可以调整饮食缺口或增加运动强度来促使身体进一步减脂。另一方面，停止训练几天，身体也因为力量肌肉水平的下降导致体内糖原储备的下降，从而体重也会随之下降。体重持续不变也未必减脂失败，反而体重下降也不见得就真是减了脂肪。

以上便是经常见到的一些可能原因，大家对照着自己的日常减脂行为，针对性的去自查调整一下。其中也有可能是多个原因组合后导致的结果。

减脂期间的执行建议

最后也给到一些减脂期间的合理性建议，希望可以帮到大家。

减脂时热量缺口不必设置过于大，250~500大卡，或者原有热量10~25%的缺口比例是相对比较推荐的。同时也要了解科学减脂的速度并不会很快，一周0.5~1kg左右是比较理想的范围。饮食结构上来说，在热量缺口产生的前提下，要做到膳食均衡。减脂的饮食结构中碳水摄入比例占全天总体热量的45~55%左右，蛋白质为25~35%左右，脂肪15~25%左右即可，同时也不要忽视了蔬菜与水果。总之一句话，营养越全面越均衡，减脂效果就越好，对于健康来说也就更有利。运动时，不要太极端，如果体重长时间不变化， 不一定是运动强度的问题，可以从其它因素来分析一下。运动时也比较推荐力量训练与有氧训练相结合的方式，两者的结合才能够给身体带来最大的益处。特别强调睡眠质量，好睡眠好身体好身材，规律作息可以提供最良好的身体状态与激素平衡。可以这样说，如果睡眠质量不好，那么饮食与运动可能发挥不了其应该有的作用。管理好日常的情绪对于身体的代谢，吸收消化以及脂肪的减少，都有非常积极的作用。结束语

运动也只是整个减脂期间中的一个环节，要想达到最终的目标，更多的还需要饮食、睡眠以及情绪等各个方面的配合。身材的好坏以及身体的健康，很大程度上是一个人生活习惯的体现，照顾好方方面面，不要有所偏薄也不能过于倚重某一点，才是正确的思路。从观念上改变对于减脂的认知很重要。还是那句话，减脂健身比的不是力气，而是科学。最后，希望大家都能够实现自己的目标。大家加油，共勉。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。#清风计划##春季运动力#

努力运动了，为啥还不瘦？你可能搞错了方向，问题往往出在这里

很多人为了让自己的身材变得更好看，于是坚持运动，想要瘦下来。

但是坚持了一段时间以后发现毫无效果，就陷入深深的恐慌当中。认为自己可能就是传说中的“易胖体质”，喝一点水都会长胖，想要瘦下来是不可能的，自己的肥肉已经没有救了。

但是这种想法并不一定完全正确，你坚持运动还瘦不下来，原因很可能出现在这里。

1.你没有控制饮食

现在很多商家为了能够获取更高的利益，往食物中加入过量的糖和油，这使食物更加好吃，而且也更容易让人狂吃不止。但糖和油的热量比较高，我们在吃了这些食物后，身体内的很多热量往往无法及时消耗掉，于是便储存在体内，变成了肥肉。

尽管你每天都在坚持运动，但是你消耗的热量不过仅是一杯咖啡的热量。而你每天要摄入那么多的食物，这些食物的热量根本消耗不完，于是它们便变成脂肪囤积在体内，这就是坚持运动还瘦不下来的原因之一。

2.少食多餐还不瘦的原因

很多人提倡在减肥期间一定要少食多餐，即每天吃多顿饭，让每顿饭所摄入的饮食很少，这样所摄入的饮食热量能够及时的消化掉，不会有太多剩余，就不会长肉。

但实际上很多人在实施少食多餐的时候，仅仅做到了多餐，而每一餐所吃的食物量或热量并没有减少。这就造成一天所摄入的食物总量比正常的一日三餐摄入的食物总量还要多，储存在身体中的热量也就增多，想要减肥，怎么可能。

3.晚上不吃饭还不瘦的原因

很多人为了减肥，晚上不吃饭，但为了保证自己晚上不饿，白天会摄入很多的食物，其实这种做法有害我们身体健康。

首先，我们一定要正确地摄入饮食，保证每餐达到七分饱即可，如果暴饮暴食，撑一顿饥一顿，自己的健康便会受到影响。

以影响身体健康为代价的减肥都是不可取的，而且这种减肥模式类似于节食减肥，节食减肥反弹效果很明显，你辛辛苦苦减下的肥肉会在短时间内回升，甚至比原来的体重更重。

因此，这种做法不能够有效减肥，反而容易让你增肥。

4.断崖式减肥法还不瘦的原因

所谓断崖式减肥方法便是在较短的时间内拼命地运动而又不吃主食，让自己身体消耗量远远大于摄取量，从而取得一定的减肥效果。

这样的减肥效果是很明显的，但是对于大多数人来讲，根本无法坚持下去，因为这种减肥方式是让人很痛苦的，坚持一段时间后又放弃。

一旦饮食回到从前，体重很快便会涨上去，因此减肥效果也不明显，反而受罪。

5.吃饭不是因为饿，而是因为馋

很多人在吃食物的时候并不是因为自己饿了，而是因为自己现在虽然处于饱腹的状态中依然很馋。饱腹过程中吃东西会导致体内的热量过分增高，一时半会儿消耗不掉，所以其在体内形成了脂肪，从而长肉。

当然，我们在吃食物的时候能够获得愉悦感，但是等体重增长了，留给我们的便只有痛苦。

所以，减肥期间，一定要少吃一些多余的食物，以免累积太多热量。

6.含丰富蛋白质的食物几乎不吃

很多人认为减肥就只能吃蔬菜水果，关于肉类一概不吃。

但实际上，适当的摄取含丰富蛋白质的食物更加有助于我们减肥。摄取蛋白质可以增加我们的饱腹感，减少我们多吃食物的想法，还可以让肌肉最大限度地减少流失。

因此，摄入含丰富蛋白质的食物更加有助于我们减脂减肥。

7.只做有氧运动，不加入力量训练

很多人为了减肥在饮食上严格控制，同时进行一些有氧活动，但是却不加入力量训练，这导致他们的基础代谢下降，从而使肌肉流失。

短期来看，减重会有一定的效果，但是长期来看是影响减肥效果和身体健康的。因此，我们在减肥的过程中一定要加入力量训练，这样才能够使减肥效果更好。

8.把冬天当成增肥的季节

这可以说是很多人在夏天减肥失败后的最佳借口了。

因为冬天天气会变的寒冷，而一个脂肪含量高的人能够更好地为自己保暖，如果我们将这些脂肪减掉的话，保暖程度就不够了。于是，便通过摄取高热量的食物来使自己身体获得更多热量，而在摄取高热量食物的同时，自己的体内脂肪量过高，重量又增加了。

更何况，冬天穿那么多，也没几个人能看得出自己有点胖，不减也没有任何危机感。

所以，这也正是为什么冬天减肥更加困难的主要原因。

其实不管你是用什么方式减肥，都要记得让你每天的摄入热量小于身体所消耗的热量，形成热量赤字，才是保证你能瘦下来的根本。

否则各种饮食减肥法，做多少训练都无济于事。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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