游泳前应该空腹还是饱腹

游泳前空腹或饱腹都不适宜，空腹游泳容易引起低血糖，容易使游泳者发生头昏乏力等情况，饱腹状态下，胃部血液比较集中，游泳时全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。

游泳前应该空腹还是饱腹

剧烈运动过后也不适宜游泳，剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重：体温急剧下降，使得抵抗力减弱。

宜选择体积小、易消化和能量高的食物。在游泳前1-1.5小时，喝一小袋牛奶或者—杯含糖饮料，吃一点巧克力、奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持良好状态。

宜做好准备活动再游泳，温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。

夏日戏水这些注意事项要知道

在挥汗如雨的夏天，水中嬉戏是众人喜爱的避暑方式，游泳池、水上乐园、漂流景区等都是大家喜爱的避暑胜地，戏水纳凉时需注意这些安全和健康事项。

游泳应注意

说起戏水，人们最爱的运动当属游泳，大家在游泳的时候，要格外注意自身安全，这五个“忌”要牢记！

忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；

忌空腹游泳：空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花等症状而导致溺水等意外险情；

忌酒后游泳：酒后游泳易出现低血糖症状，酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，影响对水中情况的判断力；

忌饭后游泳：饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。饭后要休息30分钟至1小时后再下水游泳；

忌在不熟悉的水域游泳：夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切记不要下水游泳，以免发生意外事故。

水上乐园应注意

水上乐园里海浪、水滑梯这些水上乐园热门项目，会让人十分兴奋，水上乐园场地十分湿滑，很容易摔在水中起不来，容易发生溺水事故！如果你不会游泳或游得不熟练，记得穿上救生衣；每玩一个项目之前，请仔细阅读安全提示，弄清水的深度，看清楚年龄、身高、身体条件是否符合要求；听从救生员的指示；玩水上滑梯时，要始终保持头上脚下的姿势；在场地内小心行走，不要奔跑，以防脚下打滑，摔倒或掉入水中。

合理自救及救他人

如果发生溺水事故，自救要冷静、放松身体、深吸气后仰头，双手摆成大字形，不挣扎，在水中保持平衡，口鼻先浮出水面，进行呼吸和呼救。尽量抓住水上的漂浮物，使自己的上半身能够露出水面。抛弃身上的重物，减轻负重。

救助他人时救护者应镇静，尽可能脱去衣裤、鞋靴后再入水救治。要迅速从溺水者的后面抓住溺水者的腋窝或者胸肩部，以仰泳的方式将溺水者救出水面。如救护者不习水性，可戴救生圈等，或投下绳索、竹竿等，使淹溺者握住再拖带至安全位置。在救治的过程中，可能会发生意外，如被溺水者纠缠，施救者要有应对这些情况的技巧。

游泳前饮食五大禁忌，你犯了几个？

游泳的好处诸多，特别是减脂、和治疗关节疾病。众所周知，运动前需要补充一定的能量，否则头昏眼花，不但不能起到有效的锻炼效果、还可能对身体造成伤害。有别于其他运动，游泳是全身在水中进行的运动，我们在游泳前应该怎么吃呢？

一、绝不空腹游泳

游泳需要消耗大量的能量，空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏、无力，甚至晕厥等意外情况。

二、食物不宜过热或过凉

游泳池的水温一般为27度，相较人体体温低了10度左右，如果游泳前身体因为食物或者饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差，容易导致呕吐或肠胃不适；如果下水前身体因饮食而过凉，便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。

三、不宜进食酸性、发酵类食物

对于不经常游泳的人来说，游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、发酵类食物，容易引起胃酸、胀气等不适症状。

四、不宜多吃巧克力

运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求，但这并不适用于游泳。游泳前，巧克力不能多吃，吃多了容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉而身体缩紧，容易造成血液流通不畅。

五、切忌饱腹游泳

刚吃完东西的时候，胃部血液比较集中，如果这个时候去游泳，那么全身血液就会强行流回四肢，供给胃部的血液相应减少，容易导致食物消化困难，引起胃部不适。饭后不宜剧烈运动，至少一小时以后再游泳。

游泳前推荐吃的食物：

白水煮鸡蛋一个，香蕉一根，或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。

游完泳后应注意：

1、不吃高热量食品；

2、立刻补充水分。

建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。