正确的走路方式

走路的正确方式

走路时，需昂首挺胸，双眼向正前方看，不可弯腰驼背。迈步时，应脚跟先着地，以便省力，减少鞋底与地面的摩擦。行走时应自然摆臂，最好不要在走路时低头玩手机，以免伤及颈椎，也要及时躲避来往行人及车辆，避免发生危险。

正确的走路姿势！正确走路的小技巧和大误区

走路姿势真的特别特别重要！腿型好看真的可以给你加很多分，我们无时无刻都在用腿走路，走路走得对无时无刻在练臀瘦腿，姿势不对就是越走越粗腿，慢性自毁啊！

特意整理了一些关于走路的小技巧和大误区！希望能帮助大家一起避雷，一起走成仙女腿。

【走路姿势的误区】

一、内八字走路

看日剧里很多日本mm都是八字腿走路，虽然看上去挺可爱的，但是真的对腿型很不好，会导致小腿外翻，膝盖内旋，会从成X型腿。

二、外八字走路

外八字走路总有种大佬的气质哈哈，走久了会使膝盖向外、腿型也会变丑，甚至变成O型腿。

三、踮脚尖走路

还有些宝宝喜欢踮着脚尖走路，这样感觉自己比较轻盈，但是这样走路会把所有的力都作用在脚尖上。会使膝盖由于脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，不仅伤膝盖，还很轻易长出萝卜腿。

四、抬腿走路

这种是全脚掌一起落地，走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来，走起路来特别费力。大腿用力比较多，大腿比较粗。

【正确的走路姿势】

无论老女老少，不正确的走路方式都会导致身体的不适。那么究竟怎样才算是正确的走路姿势呢？

1、脚后跟先着地

很多人走路习惯用脚掌部分先着地，然后再落到脚跟处。其实这样的方法是不科学的。正确的做法应该是：脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。

2、脚尖迈向正前方

走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。

3、膝盖伸直

走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。

4、腹式呼吸

走路时如果用嘴呼吸或者胸腔呼吸，会觉得人很疲惫，需要从腹部开始用鼻子呼吸， 这样不仅中气足，还会改善口呼吸造成的嘴巴变形。

5、选一双合适的鞋

运动鞋就先不说了，走路不舒服主要集中在高跟鞋群体，那怎么挑合适的高跟鞋呢? 不要选鞋跟太高或太细的，以粗跟鞋为主能帮身体分散压力，如果不知道怎么选就挑，舞者都会穿的鞋子，跟着买总不会错。

6、大腿带动小腿往外踢

就是屁股和大腿发力的方式走路同时脚后跟先落地，然后是脚的外侧面落地.脚的后半部分是接触地的，脚趾抓地。收紧核心，挺胸抬头。

7、足弓训练器的使用方法，可以靠墙或者是坐在椅子上，然后用脚趾去抓。最开始你可能后两个脚趾抓不住，使不上劲是正常的，坚持去练习，是有用的。

8、走楼梯时要挺胸抬头

其实在上下楼梯需注意走楼梯时尽量不要扶住楼梯扶手借力。而且需要挺胸抬头、背部保持笔直不要驼背，速度不需太快，只要均速就可。

9、不要跷二郎腿

很多人一旦坐下来，就会习惯性地翘起二郎腿，这个动作千万不要做！跷二郎腿非常影响腿型，无论是大腿还是小腿。

正确走路姿势能轻松走出自信女人，正确的走路姿势—让你走出风度和气质！

正确的走路姿势！正确走路的小技巧和大误区！

人家走路健身，你走路伤身？快来调整你的“走姿”

李伟

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科

副主任医师

走路是一项

人体基本的运动功能

在日常生活中

最常见、最普通的运动方式

就是走路

走路会不会造成运动损伤？

会不会对膝关节造成影响？

正确健步走

快来调整你的“走姿”

动作：健步走

【动作步骤】

1.健步走的步幅要大于正常走路的步幅，大约比正常步幅大一脚的距离，约10-15厘米

2.健步走的频率大约为1秒钟2步~3步，1分钟在120步左右

3.行走时的步态不要有明显上下浮动、左右晃动，使膝关节和下肢保持正确的力线

4.脚落地时的步态应从脚后跟到脚尖依次落地，有缓冲的过程，这样脚部落地和交替的过程就会比较轻柔、舒畅

【注意】

1.有明显的膝盖外翻、内翻，内八字或者外八字都是错误的步态

2.如果长期采用错误的姿势，不但起不到健身的作用，还有可能造成膝关节的损伤

3.健步走之后，要注意下肢肌肉的拉伸，如股四头肌 、大腿后群肌肉、大腿外侧肌肉、小腿肌肉的拉伸

来源： CCTV生活圈