减脂餐怎么做

减脂餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水，可制作美味的鸡胸玉米沙拉，将鸡胸肉切开，在锅中烧开水，加入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。

1、鸡胸玉米沙拉

减脂餐包括蛋白质、蔬菜以及碳水，鸡胸肉美味且蛋白质较高，适合用来制作减脂餐，将鸡胸肉切开，锅中烧开水后放入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，放上煮好的鸡胸肉，加入番茄酱以及沙拉酱。

2、牛排西兰花

牛排放入锅中煎好，撒上适量的胡椒粉，将玉米粒、黄瓜丁以及胡萝卜丁混合放好，加入沙拉酱，搅拌均匀，西蓝花过沸水一次，摆盘完成后便能食用。

3、三明治

鸡胸肉切成丁状，沸水过一下，等2分钟捞出，将猕猴桃切成片状，圣女果去蒂切为两半，将鸡蛋煎好后与鸡胸肉放入三明治中，搭配美味的水果便能食用了。另外倒一杯白开水，加入适量的蜂蜜后饮用，有美容养颜排毒的功效。

吃得少不如吃得饱！一份1300大卡减脂餐，吃饱也能瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

吃得少不如吃得饱，少吃不一定能瘦，只有吃对了才能真正瘦下来。食物相当于身体的燃料，吃太少意味着身体代谢动力不足，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。

想要健康、高效的瘦下来，我们要聪明的吃，保证每天的热量摄入高于基础代谢值（1200-140大卡左右），保证身体运转动力。

我们需要用选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食物，这样可以有效控制卡路里摄入，同时保证食物摄入量，降低饥饿感的出现。

减肥期间，你做到饮食多样化，不要不吃主食或者不吃肉，身体离不开碳水、脂肪、蛋白质、维生素等营养，我们需要均衡膳食营养，这样才能提升身体运转水平，避免营养不良的情况出现。

主食方面，我们可以少吃米饭、面条等精细主食，用些粗粮代替，比如玉米、燕麦、红薯、 土豆、全麦面包等，肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉等，同时补充一些蛋类、蔬菜、奶制品、水果、菌菇类食物，才能保证营养均衡。

最后，分享一份适合减肥人群的减脂餐，热量在1300大卡左右，让你吃饱了也能瘦下来！

早餐：一杯无糖豆浆+一颗鸡蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡（350大卡）；

午餐：一拳头糙米饭+一掌心鸡胸肉+2拳头西蓝花炒胡萝卜（450大卡）

加餐：一个苹果或者一个橙子或者一个橘子或者半个火龙果（100大卡）

晚餐：一个水煮土豆+一碗豆腐菌菇鲜虾汤+一碗蚝油生菜（400大卡）

减肥需要饿肚子吗？三餐怎么吃，才能健康瘦下来？

减肥需要饿肚子吗？答案当然是否定的。

适度的饥饿感是有助于减肥的，但是过度的饥饿感会让身体感受到饥荒，为了保护生命值，身体会主动降低代谢，导致你少吃的同时，身体也少消耗了。因此，我们应该减少不必要的饥饿感。

减肥期间，我们需要分辨睡什么东西可以吃，什么东西不能吃。因为不同的食物热量是不同的，饱腹时间也不同，比如：100g薯片的热量达到了495大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的热量不低于400大卡。

而一碗米饭的热量是180大卡左右，100g西蓝花的热量是34大卡，而100g黄瓜跟生菜的热量只有16大卡，也就是你吃一斤的水煮生菜或者一斤的黄瓜，热量也不超过100大卡。

很多时候，让你发胖的并不是三餐的饮食，而是三餐之外的各种零食。如果你三餐少吃了，却没有戒掉各种零食，这样是很难真正控制卡路里摄入，达到减肥目的。

减肥期间，如果你想要控制卡路里摄入，又要吃各种过度加工、高热量的食物，意味着每天食物的摄入分量是非常少的，那么，长时间的饥饿感会让你出现暴饮暴食问题，同时出现健康问题，很难成功瘦下来。

如果你选择用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的食物，这意味着你每天可以摄入足够分量的食物，饥饿感出现得不会那么强烈，你更容易瘦下来。

如果你已经决心减肥，那么一定要戒掉各种零食、下午茶、宵夜，学会规律吃三餐，把所有的食物改为低油盐或者清蒸水煮的做法。

具体的减脂餐你应该怎么吃呢？三餐要多吃不同的高纤维蔬菜（番茄、西蓝花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、秋葵、甘蓝等），每餐2拳头的分量，选择低脂肪、高蛋白的肉类食物（海鱼、鸡胸肉、牛肉、虾肉等），每餐一掌心的分量。

最后，控制每餐的主食摄入量为一拳头左右，粗细粮结合可以延长饱腹时间，同时补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

如果你能按照这个减脂餐原则吃，只要坚持4-8周时间，你的衣服会换小一个尺码。