水果沙拉的做法

把切好的芒果、小番茄、梨和苹果混合倒在紫甘蓝上面，淋上沙拉酱后，搅拌均匀即可做成美味的水果沙拉。

水果沙拉的制作方法

准备食材：芒果、火龙果、小番茄、梨、沙拉酱、苹果。

1、芒果划十字刀取出果肉，小番茄对半切开，梨去皮切块，苹果去皮切块，火龙果切块。

2、把切好的芒果、小番茄、火龙果、梨和苹果混合搅拌均匀，再倒再盘子上。

3、最后将沙拉酱淋在水果上面，一份美味的水果沙拉就做好了，之后搅拌均匀即可食用。

一周减脂沙拉食谱，瘦了16斤的减脂沙拉是怎样做成的

大家晚上好！

今天晚餐吃什么呢？

给大家分享瘦了16斤的减脂沙拉

今天晚上下班后

要减肥的姐妹们可以试一下

做法简单，味道好

三分钟就可以搞定的减脂沙拉

低卡低脂饱腹感强，营养丰富

下面蓝豆豆营养师给大家分享低卡减脂沙拉食谱，含有丰富的膳食纤维，优质蛋白，优质碳水，充足的维生素和矿物质。吃了不仅能够帮助你瘦身减脂，还能帮助你抗炎美白抗氧化，想变美变瘦的赶快收藏。

1.低碳高蛋白沙拉

食材：生菜，黄辣椒，胡萝卜，圣女果，玉米，鸡蛋，西兰苔，虾仁，松茸，牛肉果，纯肉肠，

2.藜麦蔬果沙拉

食材：三色藜麦吗，胡萝卜，芦笋，小番茄，小青柑，生菜，芒果，鸡蛋，苹果醋，橄榄油，陈醋，黑胡椒，白芝麻，蜂蜜，柠檬汁，盐。

做法：

1、所有食材洗干净。

2、藜麦鸡蛋煮熟，胡萝卜芦笋用热水焯熟后切成块，小番茄小青柑切成两半。

3、然后把所有食材放入盘中，倒入上面准备的酱料。搅拌均匀即可食用。

3.南瓜虾仁沙拉

食材：贝贝南瓜，虾仁，西兰花，鸡蛋，圣女果，藜麦，玉米，黑胡椒，蜂蜜，生抽，苹果醋，橄榄油。

4.牛柳鲜虾沙拉

食材：紫甘蓝，苦菊，生菜，牛油果，大虾，牛油果，黑芝麻，白芝麻，黑胡椒，盐，核桃油，蜂蜜，苹果醋。

5.鸡胸肉蔬菜沙拉

食材：鸡胸肉，胡萝卜，生菜，玉米，西兰花，海盐，油醋汁、黑胡椒，核桃油。

6.鸡腿肉土豆沙拉

食材：土豆、鸡腿，圣女果，西兰花，香菇，酸奶酱（蒜末，酸奶，黄瓜碎，罗勒碎，红辣椒碎），胡椒粉，海盐，橄榄油。

7.低脂蔬菜沙拉

食材：紫甘蓝，黄瓜，苦菊，洋葱，圣女果，虾仁，生菜，白芝麻，白醋，香油，胡椒粉，低聚果糖，生抽。做法简单，三五分钟就可以搞定的减脂餐。

做法：将准备好蔬菜洗干净，切成一段一段的，圣女果切成两半，黄瓜切成片状。紫甘蓝洋葱切成丝，放放入盆中。放入半勺香油。一勺白芝麻。半勺胡椒粉。两勺白醋。一勺生抽，一代低聚果糖，搅拌均匀，入味三五分钟，入口酸甜特别解腻，非常好吃。

如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

减肥知识相关阅读：

超火的10天轻断食食谱，10天瘦10斤，YYDS!

冬季最狠减肥法，年前暴瘦30斤，最强瘦身攻略分享

45天减掉22斤，我是如何做到的！

120斤以上减到100斤以内的减肥方法

睡前坚持6件事，让你睡觉持续燃脂，第2天醒来就掉称！

教你蔬菜沙拉做法，沙拉酱自己调，颜值高味道好减脂又解馋

很多人都喜欢自己做蔬菜沙拉，所以蔬菜沙拉更是减肥人士必备的美食。一款好吃的蔬菜沙拉的关键就是沙拉酱怎么做才好吃，沙拉酱的口味也比较多，有蛋黄沙拉酱、海鲜沙拉酱、香醋沙拉酱、火腿沙拉酱等多种口味为主。蔬菜沙拉的口味也比较多种，荤素都有，有可以加海鲜的加鸡胸肉的，还有可以加入更多水果的，主要就是根据个人喜爱。

视频加载中...

（视频观看更详细）

今天给大家分享好吃又简单的蔬菜沙拉，沙拉口味更好吃制作更简单，想吃的时候随时可以做起来做，适合正在减肥的你。快快一起做起来吧！

主料：原生菜150克 紫甘兰50克 红椒丝50克 黄椒丝50克

沙拉酱：蛋黄沙拉酱150克香醋10克美极鲜酱油5克 色拉油/橄榄油20克

1.蔬菜沙拉的主料基本就是圆生菜为主，因为这种菜更加好吃口感更脆爽，圆生菜本身的水分和脆度更好吃，主料基本就是原生菜为主。

将圆生菜150掰开，然后用手撕成块状，大小差不多均匀即可，不要太大因为太大吃的时候不容易一口吃。

2.加入紫甘兰50克红椒丝50克黄椒丝50克，在这个基础上可以根据个人口味进行搭配，我们也可以添加水果或者白煮鸡胸肉等。

3.一款蔬菜沙拉酱好不好吃主要就是要看沙拉酱的调制，今天我们做这块沙拉酱非常简单口味比较百搭的沙拉酱。

选用蛋黄沙拉酱150克香醋10克美极鲜酱油5克 色拉油/橄榄油20克一起搅拌均匀，看到沙拉酱有些浓稠基本就差不多了。

4.最后把我们调制好的沙拉酱均匀的撒到蔬菜上面，一起将蔬菜搅拌均匀，也可以适量的添加少许的果仁等丰富蔬菜沙拉的口味。

1.蔬菜沙拉主要就是添加自己喜欢吃的蔬菜一起混合，荤素都可以喜欢吃荤的我们可以加入牛肉或者鸡胸肉、火腿等一起吃，主要就是优质蛋白和蔬菜纤维为主。

2.沙拉酱的口味主要就是以蛋黄酱为主，我们增加了香醋这样口感更加好吃，主要考虑热量和口感的基础上可以适当的增加橄榄油更加润滑。