登山机使用方法

在使用登山机的时候，首先将双脚放在上面的踏板上，双手握住扶手，身体稍微的前倾，肩膀处于放松的状态，每次步伐的幅度保持一致，根据自己的需要调整相应的阻力值，练习之前还要进行一定的热身运动，以防止出现腿部酸痛的现象。

登山机的使用方法

在使用登山机的时候，主要先将双脚放在上面的踏板上，双脚交替跑步前进，之后根据自己的需要调整一定的阻力值，同时双手握住上面的扶手，身体稍微的前倾，但不要弓背或者左右倾斜，肩膀处于放松状态。

在锻炼的时候，每次的步伐幅度要尽量保持一致，还要观察自己的心率变化，若想达到很好的减脂效果，就把上面的阻力值调整成8~10左右，如果想提高人体的心肺功能，可将阻力值调整成6~8左右，经常坚持能起到明显的效果。

同时在练习的期间，不可光着脚或者穿皮鞋等，还要提前做好热身的动作，以防止腿部肌肉里的乳酸过多，会容易引起酸痛的现象，之后定期要注意对膝关节的保护，最好一个星期锻炼三次，每次最低要保持半个小时左右为宜。

登山杖使用方法，想要找一款适合自己的登山杖吗？

想要找一款适合自己的登山杖吗？各款式的登山杖不知该如何选择吗？没关系！看完这篇文章你不仅对登山杖更有认识，还可以找到一款最适合自己的登山杖！

登山杖是重要的辅助工具，从辅助行走、营地搭设到危机处理，学会正确使用可以让行程更加安全而顺利，一起来看看拥有不同设计的各式登山杖起到哪些重要的作用吧！

走，起登！

停完车整装后，首先迎来的是坡度平缓的水泥步道，以正确的握姿使用登山杖辅助，在硬质步道上，能有效分担刚刚起步还没热开的腿部肌群所承担的压力！

腕带使用：先将双手穿过腕带后调至可舒适握持手把，施力应主要施于腕带上，握把则以稳定握住即可。

除了正确的握姿，将杖身调至最适合的长度也很重要，原则上以正确握姿手持，杖尖触地时手肘会呈现约90度姿态来调整，确切长度可以视个人喜好加减5公分。

正确握持时手肘微弯约90度，行走于平缓步道上，登山杖可稍微调长，自然后摆，行走时双手自然摆荡带动登山杖给予向前进的力量。

结束水泥硬质步道后，一路陡上是超过5公里的土、木、石步道，落差较高且多变的踩点与脚步，更需要正确地判断登山杖支撑的落点，尤其遇到一边是连续陡崖的山腰路段，切勿倚着登山杖将身体重心朝向陡崖的方向。

需要特别注意，行走于石块、树根交错的路径时杖尖容易卡住，为求安全此时切勿硬拉而要找到更容易抽出的角度，不然重心容易不稳、且登山杖也可能凹折损坏。

大部份陡上路段可将杖身向前探着路面稳固处，腿部发力时再向下施力于杖身协助前进，路面够宽时将登山杖张开更能有效稳定发力。

山径更陡更窄时，可将登山杖尖往后向下探着稳固处施力，要特别注意重心要向前向上，不然容易向后翻落。

山腰路径尤须注意登山杖撑地处，边坡一侧务必确定稳固再施力。

抵达营地开始分工，有人负责烧水准备晚餐，其他人则负责营地搭设。轻量化登山成为趋势，许多帐篷都舍弃使用传统的铝合金章帐杆支撑架构，而是直接使用人手两支的登山杖来支撑起帐篷。除了把帐篷搭得坚挺可靠，登山杖还能辅助在帐门口搭起天幕空间，让大家能有可以遮风避雨的空间。

使用登山杖支撑起的轻量化帐篷与杖门前用登山杖拉出的天幕空间。

一夜好眠后，路途必经的就是V型小断崖，这段陡崖虽然暴露感极强，但其实手点、脚点皆优，只要小心抓握、踩稳即可，宜将登山杖收纳至最短过地形，避免在危险地形上被植物、岩石钩拉的状况。

通过小断崖，于是收起登山杖双手并用。

断崖手脚点明确，不过需要注意是否稳固再施力。

许多人参加完户外活动，回到家双腿都还在抖呢！想走得更轻松，将登山杖调整成适合下坡的长度很重要，建议可以依个人习惯在连续陡下坡时将登山杖调长5~10公分，更能有效分担双腿负担的压力，尤其可以减少负重下山对膝关节的磨损。

下山时将登山杖调长，有助于用上半身向下施力分担膝关节的负担。

登山杖这么多种差异在哪里？

登山在行进间长度调整与握持的概念大同小异，那这么多截然不同的设计，有何优劣势、该如何选择？目前主流设计有伸缩式与折叠式两种，这次实测的是四款设计截然不同的伸缩式登山杖。

这次为大家介绍登山杖相关知识的登山杖

三节式、四节式登山杖怎么选？

目前主流的伸缩式登山杖为三节式伸缩设计，四节式登山杖可以将杖身收纳至更短，收纳在背包两侧、过地形挂在手上时更方便，不过因多一节伸缩扣件，重量会比三节式登山杖更重一些但差异不大，就看更在意重量或是收纳性来选择。

四节式（左）与三节式（右）相比明显较短。

快扣式、旋转式登山杖有什么差异？

伸缩扣件的不同也各有优劣势，快扣式相较于旋转式，能更直觉地收缩并锁定杖身长度，在营地搭设时方便性尤其显着，建议使用登山杖作为帐篷支撑的轻量化玩家可以优先考虑，旋转式扣件系统的优势则是可以加入弹簧缓冲系统，增加手部长期使用的舒适性。重量上，快扣式与旋转式差异甚小。

快扣式伸缩扣件。

旋转式伸缩扣件。

手把形状与材质

每个人偏好使用登山杖的姿势不同，尤其是在连续下坡处，除了一般使用腕带施力的下把位，变换握姿可以减少手部的疲劳感，下坡时习惯用上把位推撑辅助的玩家，可以选择上把位较大的登山杖。材质上纯塑料更易于保养，类泡棉亲肤材质则有更好的手感。

纯塑料材质的握把，可推撑使用的上把位较大。

亲肤材质的握把，为泛用性高的形状。

下山也别忘记简单保养，保养伸缩式登山杖很容易，只需要将各节拆开，将附着的泥土与污垢用清水清除并擦干就能避免杖身氧化延长寿命，切勿上油反而会有反效果哟！

“跑步机”使用宝典大全

因为疫情影响，不仅让许多马拉松比赛停摆或者延期，就连基本的户外跑，也多少都受到影响。但热爱奔跑的人，从来不会停下脚步，许多跑者选择在户内的跑步机上跑。跑步机跑步可是有很多学问的，可不能简简单单理解为就是换了个场地而已。今天小编就带大家仔细梳理一遍跑步机跑步各个环节注意事项，让你不出门也能安全愉悦地跑场马拉松。

01保证空气流通

跑步最大的必需品是氧气，所以一定要保证跑步空间的空气流通，千万不要在密闭房间跑步，否则极易因为缺氧而头晕恶心。如果条件允许，能够开上加湿器和空气净化器更佳，这只会让稍后的跑步过程更愉悦。

02热身

千万不要觉得只是在跑步机上过过瘾，嫌麻烦就不热身了。你嫌弃的麻烦，将来都会通过伤病的方式还回来。之前户外跑该有的跑前热身，在踏上跑步机前一样也要有，如压腿、蹲起、活动手脚腕、拉伸肌肉、屈伸关节，以让肌肉温度提高，提高柔韧性。

03跑前检查

别认为昨天刚跑过，今天就直接开机开跑。万一台面上有水呢？万一不小心被挪动了造成不平稳了呢？在跑步这件事上，你有多小心，就会有多安全。所以一定记着踏上跑步机前进行一番机身检查。如果是面对一台陌生跑步机，还要提前了解一下各种功能，比如心率、卡路里计算器，速度调节以及如何紧急停止等，尤其如何紧急停止，这样万一发生点状况也会让你更安全。

04选择跑步模式

现在跑步机基本都有很多模式，“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”等等，可以挑个自己喜欢的模式，如果都不喜欢还可以手动设定专属模式。如果膝盖或者关节有过伤病，那就尽可能选择可调节式减震系统的跑步机。

另据科学调查表明，当跑步机坡度在2-5度时，胫骨平台力减小，能最大程度减少膝盖损伤。所以踏上跑步机前记得调整坡度哦。

05听音乐别看电视剧

对比起户外跑，在跑步机上跑步肯定是枯燥乏味的，此时你可以选择一些节奏轻快韵律感强的音乐，不但让你的跑步机时光愉快度过，也会让奔跑更轻松。追影视剧就不要啦，这会导致注意力不集中，造成用力不均，影响运动效能，更严重的甚至会因沉溺剧中情节导致摔伤。

01先慢后快

踏上跑步机正确流程是从走步开始，先慢走，再慢跑，然后到匀速跑。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，以10—15分钟为宜，然后再逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，过快的话，身体与脚步跟不上，危险就来了。

02放开扶手

问个小问题：你觉得跑步机上的扶手主要功能是什么？是为了跑步过程中扶着的么？

错啦！

扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机而已。

如果跑步时抓着扶手，会让你弯腰，会导致脖子、肩膀和背部疼痛。在跑步机上跑步一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉，头抬起来，目视前方。或许会有小伙伴说抓着扶手可以更省力，能跑出更快的配速，但实际上这是一种偷懒跑法，以后记着千万放开扶手。

03放大步伐

跑步机的特殊性，适当迈大一点步幅会比较安全，跑起来也更顺畅，如果脚步迈的小会容易被跑带带倒，危险的会被甩出跑步机。另外站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，跑起来后也要保持中间部位，别跑偏啦。

04不要前倾

因为在跑步机上跑，跑带会将你的脚向后拉，所以许多人会习惯性让身体前倾。其实完全没必要！只要保持身体直立即可，如果前倾过多，除了会导致你的颈部和背部出现疼痛，还有可能让你失去平衡，反而造成新的危险因素。

01由快到慢，停止再下

下跑步机也要慢慢的，要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致韧带和肌肉拉伤，这种急停，对心率和心脏也是不利的。许多跑步机上的伤病，就是因为下跑步机的步骤不正确造成的。

02下机拉伸

千万别觉得没有出门跑，就可以省略一些步骤，比如走下跑步机后的拉伸。你可要知道，你刚才的运动跟户外跑的最大区别仅仅是一个在路上跑，一个在跑步机上跑，所以该有的步骤一个都不能少，不能一走下跑步机就坐到沙发上，拉伸拉伸！否则，你会把第二天的酸痛迁怒于跑步机的。

在跑步机上跑步，可不只是从户外到户内哦，由于机器与环境的特殊性，该有的注意事项反而会有特殊性，学习并应用，才能让你在特殊时期也能享受到跑步乐趣。

只要热爱，什么都不能阻止奔跑——俪量俪语