游泳憋气要多久

一般人游泳可以憋气3～4分钟左右，不过具体时间还是由个人体质有所改变。游泳时并不是完全靠憋气，更多的是依靠人体呼吸节奏来维持能量，因此憋气一定要量力而行，第一次憋气的时候不要勉强自己，可以通过后期练习慢慢增加憋气时间。

游泳憋气需要的时间

一般人游泳可以憋气3～4分钟左右，不过具体时间还是由个人体质有所改变，尤其是肺活量大的人群，憋气的时间可能会更长。游泳憋气的时间可以慢慢练习，切忌不要一次性憋太久，大脑容易缺氧。

游泳练习憋气的时候，一般是不会要求必须憋多久，而是根据人体本身的身体素质而定。第一次憋气的时候可以先慢慢试探，感觉需要的呼吸的时候就记录一下时间，后面练习时再慢慢增加憋气时间。

不过游泳并不是完全靠憋气，更多的是在游泳的时候依据人体的规律呼吸，来维持氧气的吸入。长期憋气会导致大脑缺氧，慢慢就会让身体开始疲劳，因此憋气的时间一定要量力而行，以免对身体造成伤害。

游泳自学“水中呼吸”

游泳的好处是显而易见的，经常参加游泳的人肺活量大，身体相对比较强壮，对于外来病体的免疫力也比一般人强。那么对于不会游泳的旱鸭子，或者在游泳池只会插蜡烛的朋友们，看到别人在泳池如鱼得水，是否也会羡慕、嫉妒、恨呢？

我们通常会在夏日里为了避暑而选择游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目。随着游泳的广泛推广，体育设施的完善，很多地方都建立的室内游泳馆，让游泳成为一个在一年四季都可以广泛开展的项目。

游泳的好处是显而易见的，经常参加游泳的人肺活量大，身体相对比较强壮，对于外来病体的免疫力也比一般人强。

那么对于不会游泳的旱鸭子，或者在游泳池只会插蜡烛的朋友们，看到别人在泳池如鱼得水，是否也会羡慕、嫉妒、恨呢？

小编在这里教大家如何六招自学成才，从此叱咤泳坛。

游泳自学第一招：“水中呼吸”

有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。不会游泳的人，总是会害怕水，其实是由于我们的生理结构，无法分离水中的氧气，以致我们无法在水中进行呼吸，那就要我们学会如何在水中进行“呼吸”。其实，要学会在水中“呼吸”，要做的就是适应。

“水中呼吸”第一式：“憋气”

在正式学游之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

“水中呼吸”第二式：“水上漂”

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

在之前的训练中始终没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

“水中呼吸”第三式：“换气”

潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

中游体育：游泳时不要憋气 过度憋气可能会让你碱中毒

许多教练在初级培训班讲呼吸时都会对你说，应该“吸——憋——呼”，有些教练会说水上吸完气后憋气把头没入水中，等抬头的时候吐气，为了让你能尽快漂浮起来这当然无可厚非，因为肺部充满气体时人只要保证身体处于伸直状态一般都会很快漂起来，如果你在水中吐气，那么即使你漂起来后，下肢也会随着你呼气而下降。

但是，当你的泳姿练习到一定程度后，这种方式很难保证你能游进较长的距离。我们知道游泳之所以游不长，体力与技术是一方面，但是引起初学者游不长最大的问题在于呼吸的不充分。

我们在陆地上能进行大量体能训练的原因是因为我们可以随时的进行充分呼吸，但是游泳特殊的环境让我们必须以一定的节奏进行换气，这免不了要进行憋气的动作，因为憋气的存在，所以我们很难保证呼吸的顺畅，这才是导致我们游不了较长距离的首要原因。

如果你在游泳中过度的憋气，甚至可能会导致“过度呼吸综合症”。

我们在初级教学班中总会发现有一些孩子特别紧张，特别是一些从未接触过水环境的儿童，他们在第一节课时往往会产生非常焦虑的心情导致他们的呼吸特别急促，并且头没入水中时过度憋气。

事实上，过度的深度呼吸和憋气都会导致他们可能出现“过度呼吸综合症”的倾向，两种不良行为会导致他们体内的二氧化碳浓度降低而引起碱中毒。即使有些初学者掌握了游泳的基本动作，但是在游进时不停地长时间紧张憋气也可能导致轻微的中毒现象，以至于游不了太长的距离。

如果要改善他们的游泳换气就必须让他们学会水中吐气，初级蛙泳每个动作周期中要求有至少三秒钟的滑行时间，如果再加上换气之后的蹬腿时间（很多初学者蹬腿不熟练会导致很慢），所以如果不在水中吐气，会有至少5秒钟以上憋气行为产生，这很大程度上会导致初学者越游越累，做不了几个动作周期就气喘吁吁。

改进呼吸最重要的方法就是必须强调吸气之后要马上吐气，一般情况下，换气时都是要求用嘴来吸气，入水后用鼻子或者口鼻一起呼气。但是很多优秀的运动员入水之后都是采用只用鼻子呼气的技巧，如果在水下细微的观察，你会发现很多运动员的头在入水后，他们的鼻子马上就会有气泡排出，即便他们想着憋气，在入水瞬间以及之后鼻子也会有细微的气泡出现。

实际上他们在吸气与呼气之间的憋气时间非常短暂，即使他们意识里想着要憋气，但是实际上他们吸气后的瞬间也都是马上下意识地呼气。这带来的好处不只是鼻子不容易呛水，更多的就是像我开篇提到的将呼吸的节奏逐渐与陆上呼吸调整到同一频率，这就是他们之所以能游进较长距离的前提条件。

如果你想尽快掌握游泳的呼吸技巧，在你呼吸时请尽可能地缩短甚至忘记你的憋气，但是有一点需要注意的是：入水呼气时不要过快。我见过有初学的朋友划手、换气、蹬腿都没有任何问题，但是一滑行身体就迅速下沉，其实原因就在于呼气太快，头刚一没入水中就有大量的气泡被吹出，这会导致肺部气体迅速减少而身体下沉。

所以你需要掌握和计算好自己的呼气节奏，我之前曾经提出过“游泳的水下动作都是由慢到快的”包括呼气！我们看运动员的水下呼气节奏也能很明显的发现他们的呼气都是由慢到快的，先慢呼，再加速，出水瞬间才会有大量的气体被吹出。

如果你在掌握一定的游泳技巧后，还不能游较长的距离，那么我希望你能改进一下自己呼吸方式，让自己的呼吸更接近陆上，嘴吸气——鼻呼气——出水瞬间猛吐气，忘掉憋气吧！