健腹轮需要天天做吗

一般来说健腹轮是可以天天做的，经常锻炼能对腰腹部和手臂的肌肉得到很好的锻炼，还能锻炼身体上过多的赘肉，若是新手来说，大概每天做1组，中级阶段的人群来说，每天要2~3组为宜，每组做10~15个最佳。

健腹轮可以天天做

健腹轮是一种强力的锻炼肌肉、关节等部位的小型推动器，其设计简单美观，一般来说它是可以天天做的，主要根据自身的需求而定，且它对场地的需求也比较简单，经常锻炼能让腰腹部的肌肉更有型，也能锻炼身体上的多余赘肉。

若是对于新手来说，一般是每天做一组，大概在10分钟就可以完成，刚开始接触的时候，运动强度不宜过大，否则就会容易造成肌肉拉伤的现象，对于中级阶段的人群来说，每天做2~3组，每组大概是10~15个左右。

若是对于高级阶段的人群来说，每天最好要3组以上，每组大概是10~12个，这时候就可以根据自己的需要采用站姿的方式锻炼，但这样对腰力的要求很高，通常最低要以12个为基准，之后可以适当的增加个数。

健腹轮的正确健身方式，憋在家里靠它来锻炼减肥了，你学会了吗？

每个人都希望自己拥有完美的腹肌线条。腹肌的训练方法多种多样，在健身房里，可以看见各种方式的腹肌训练，仰卧、悬挂等姿势，还有的借助工具来训练，而健腹轮就是其中之一。

健腹轮是腹肌训练的专项器械，它能给腹直肌非常好的刺激，但很多人并不会正确的使用，不当的练习会对下背部造成巨大的伤害，并且对腹部的刺激效果非常差，单纯的浪费时间，所以今天讨论的主题就是如何正确的使用健腹轮。

健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体，这三点非常重要，是组成完整训练动作的三个部分，但很多人没能做好这三点，导致无法训练到腹部。

在做准备动作的时候，你要注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。

在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。

很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力。

然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，而腹部却没有任何感觉。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的。

还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中，依靠臀部来回收躯干，这是非常多的人爱犯的错，因为这样做起来感觉会非常轻松，但是训练效果将会大打折扣，这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样，所以不要让臀部来主导这个动作。

以上就是健腹轮的正确使用方法以及一些小细节，很多人在腹肌训练中更多的专注于次数而忽略了动作本身。

这非常容易降低训练质量，与其把精力放在训练的次数上，不如把精力放在动作的质量上，认真完成每一次的动作，才能保证腹肌训练的有效性和安全。

作为少有的只凭1个动作既能练出8块立体腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。练到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是备受欢迎！

但今天小编带来了不太一样的健腹轮：具有三角双轮形态（防止水桶腰），和清晰显示屏（燃烧我的卡路里）的懒人健身利器！

运动前先热个身吧

您都这么久不怎么做运动了，运动前还不拉个筋？

适当的拉伸可以促进血液循环，让体内毒素更快排出，提高身体的柔软度，这样才不会运动的时候“受伤”

来，先拉下肩部

然后是背部和大腿内侧

热身的差不多了，咱们就开始吧？

一个动作就能练全身

真的就“像推磨一样简单”，健腹轮的规范动作就是这么简单明了！

但还是要注意2个点：

①臀部不要翘起

②腰部不要怂塌。

√√正确示范√√

局部锻炼一块肌肉，每天要做多种运动？但有了健腹轮就不一样了。

只需轻松一推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齐刷刷锻炼到位了！

手臂、肩部和肩部的三角肌、大圆肌、和肱三头肌。

其次是腹部的腹直肌，肌肉线条灰常明显哦。

还有背上和胸部的背阔肌和下胸大肌。

可是怎么知道自己做了多少个呢？那就烦请您低头看看电子屏。

摁下这个摁扭，屏幕会轮流播放时间、计数、总计数、卡路里四个指标。

在你做运动的时候，ta就来负责计数了~

最后再来附上小哥哥2个月的成果

你看这肌肉练得多匀称，再也不用天天被各种运动折磨了，一个动作就能练出来！

胖瘦皆宜，推就完事儿了

做健腹轮虽然累，但门栏一点都不高，像我司的小姑娘都能做。就更别说大老爷们了！

身材稍壮偏胖的小哥做起来，那自然也是不费吹灰之力~

就连基础太差一下“扑街”的...

您也可以怼着墙壁慢慢练~

由此一来，宅在家热量过剩，出现肚腩，体重上涨的现象，就避免了。谁还不是个小腰精了？

稳固双轮三角架

对水桶腰说 NO！

其实健身还是有很多误区的，虽然常规的健腹轮真的能把肌肉锻炼的很全，但其中就包含这个「水桶腰肌」：腹斜肌。

其中蓝色所指为腹直肌，红圈为腹斜肌

所以不少人经过了一番努力后...我的腰终于比旁人粗了？！

而当我们把普通的「单轮车」变成「双轮」，再加入三脚架结构。

再把车轮加宽，边缘从圆滑改成直角，加入高摩擦系数的硅胶表面。

这样一来就稳定了不少，也就减少了腹斜肌的使用，让新手也能轻松练出8块腹肌，同时还拥有性感小腰！

这才是我想要的腹肌状态↑

花式玩法

高手可以看这里

当你玩腻了基础动作还不能满足的时候，那就试试进阶版本吧！

这里，还有一张厂商附赠的贴心进阶表~

除了跪姿，其实高手都是站姿！

站姿除了上身的5＋个肌群，还可以训练到下肢的四头肌和阔筋膜张肌哦。

再加上腿部的肌肉，这样整个人的健身项目，就差不多齐活儿了。

除了前面滚，还可以后面滚：锻炼肩部力量/拉伸肩部韧带

除了手滚，还可以腿滚：放松小腿肌肉

当然你腹斜肌没有肥肉多的话，练一练也是无碍啦~

最后，厂家还会赠送一个1cm的膝垫，超柔软。

轻松变瘦的同时还锻炼了身体，提高了身体的免疫力，也就减少了疾病的发生！

贴心提示：运动后身体毛孔扩张，身体发汗，这个时候要做好保暖，不要因为贪凉而着凉哦。最后祝大家都能拥有健康好身材！

只需借助一个腹肌轮，让你的六块腹肌秀出来

原创内容，擅自搬运者必究！

现在的人们，越来越喜欢腹肌和马甲线。包括小编，我也希望有4块-6块腹肌。因为当你拥有了这些型男的特征，真的会有一种独特的气质，就像NBA中的詹姆斯一样，也许你一眼看起来，詹姆斯只是一个NBA的超级巨星，穿上球服就是满脸胡茬。

但是，你没看见过詹姆斯穿起西装的样子，比那些小鲜肉的气质，根本不是同一个级别的。

也许有人会说了，詹姆斯的身材那么强壮，是因为他要在NBA里面打球，身体素质是需要那么强的，人家也有一套的健身设施，我们怎么能够跟别人比呢？

我要说的是，要是这么想，那就大错特错了。因为我们也是可以练的这么有气质的，他们练的不只是腹肌，还有腿部力量、手臂力量等等。

人家有设备，我们可以买一个健腹轮，这个对我们的手臂力量和练腹肌都是很好的一个方式，当然，有了这些设施之后，也是还要饮食的均衡。

詹姆斯的饮食就是吃牛肉，牛肉里面有的营养物质非常的丰富，当然，这也会有人说，我们也没有那么有钱，天天吃牛肉啊。那你可以吃鸡胸肉、鸡蛋白，这些食物也是富含蛋白的，可以给肌肉提供充足的合成原料。

现在我就来为大家展现一整套的瘦子练腹肌的方法吧。

腹肌呢，分为腹直肌和腹外斜肌两个部分，锻炼腹外斜肌的方法就，只有悬垂举腿训练，这个需要去到健身房才能够实现，在家里就只能把腹直肌给训练好了。

家里训练，你可以买一个腹肌轮，就能帮你训练腹肌。

跪姿腹肌轮的难度小一点，而站姿难度大一点！

我上面说到的健腹轮，每天训练时间固定，每次时间大概5-8分钟左右，组数1组-2组（刚开始可以先做一组，等适应后再增加），个数5-7个，刚开始可能才能做2-3个，但只要每天坚持训练，慢慢就能上升到7个甚至更多，坚持十天一般就能完成7个了。

此外，你还可以加入一些仰卧举腿、卷腹、俄罗斯转体等，帮你快速的塑造腹肌线条。

当然，这个饮食的营养也是需要跟上的。下面推荐一套健身餐食谱，尤其瘦子，热量需要跟上！

这些只是提供参考，可以按照自己的喜好，补充一些高蛋白质、高纤维的食物。这个健身食谱只适合瘦子来把自己的身材保持住，关于腹肌的练成，还是需要坚持“虐腹”动作的。