健身一定要渐进超负荷吗
健身不一定要渐进超负荷，健身超负荷并不适合所有人，心肺功能不佳者最好不要进行健身超负荷的训练，以免影响身体健康。健身超负荷适合追求肌肉围度或者力量的人，可以突破训练的瓶颈，使身体向更强的方向发展。
健身不一定要渐进超负荷
渐进超负荷是健身中的选择，并不是每个人都适合渐进超负荷的训练方式，所以健身不一定要渐进超负荷。渐进超负荷的训练更加适合想追求力量或者肌肉围度的人。
渐进超负荷训练代表的意思是当适应某一重量后，可以渐渐增加负重或者健身的强度，一般适合用于负重或者器械练习，这种练习能突破舒适圈，使身体逐渐向更强发展。
渐进超负荷训练过程中需要不停增加负重的重量，并不适合心肺功能不佳的人士训练，容易导致身体过于疲劳，使心脏承受的负荷较重，不利于身体健康。
健身讲究的是“渐进超负荷”，意思就是，重量说了算
这网上跟线下真的是不一样，我在线下经常碰到一天练两三个小时的人。
怎么到了网上大家都这么自觉，每天都是高质量的90分钟健身呢？
鲁豫说，我不信。
但小编说，我信了。我相信你可以严防死守90分钟，但是跟那些练两三小时的人，效果会差很多吗？
90分钟以内你就高质量了？你不就是搞了一个缩短组间休息而已嘛。
这个方式，其实还是提高了健身容量，但是你忘了，自然健身最重要的不是容量，而是重量。
现在的年轻人，健身容量太大了（容量（kg）=重量（kg）*次数*组数，但一般我们称“组数”。）
你有没有听过，胸肌训练30组、练背60组、练腿4小时。
没听过？你们都不看短视频的吗。
不看短视频，其实也可以知道的，你只要混到力量区那些人中间去，混到这个圈子里面，这种人多的是。
我去年刚健身的时候就是深受这种影响，里面教练光一个深蹲蹲了一个小时。
出来之后还跟一个女教练炫耀，结果这女人更猛：
“一个小时算个P啊！”
打那以后我跟那个女人没有搭过讪，我不配！
这是线下的情况，我们来说说网上的情况。
一个人说一个小时的高质量健身，比你三四个小时的低质量健身，效果要好很多。
所以我就问他，怎么样算高质量？
“组间休息控制在40秒，一个小时之内练30组，每组力竭，就是高质量。”
这。。。
哦，我想了半天，原来别人是延长时间提高了健身容量，你是压缩密度提高了健身容量。
这就是目前的健身年轻人，采用的提高健身质量的方式。
要么延长时间，要么压缩密度，反正就是怼容量。容量越高质量就越好，现在的很多人就是这样理解的。
自然健身追求“渐进超负荷”渐进超负荷当你始终用一个相同的重量进行肌肉训练，那么肌肉会逐渐增粗，直到满足了这个重量。
那么继续练下去，你的肌肉纤维就不会撕裂了，也没有增长欲望了，所以要加重量。
增肌容量，只是让肌肉更疲劳而已，并不能增加肌肉张力，完成肌肉撕裂。
所以渐进超负荷，比你增加容量更简单。
大白话翻译就是说啊，你要是健身想肌肉练大的话，怼多少组、组间休息多少秒，其实用处都不大。
最佳的方式就是怼重量，重量越大，那么肌肉就越大。
肌肉不存在瓶颈，只有重量才存在瓶颈，感觉肌肉很长时间都不涨，怼重量就完事了。
有些话，我真的没有说过有些人很认同“渐进超负荷”，因为他听不懂。
但是他不认同“重量说了算”，因为他听懂了。
听懂了之后就会过分解读这句话，然后直接攻击这个“重量说了算”的小编。
我没说过你可以动作不标准动作肯定要标准啊，我就是靠教动作标准挣钱的，我能不在乎这个？
你加重量的前提，肯定是要动作标准啊。
但我想说的是，你以为的动作标准，有几个是必需的呢。
我没说过你只需要练一组任何一个重量，肯定要重复疲劳一下嘛，你练一组的话，肌肉耐受力不达标，重量其实是加不上去的。
所以一般来说，大肌群训练容量就要在15组左右，小肌群也得七八组。
想象一下，只练一组，我敢说你敢这么练吗？
忽略肌肉没发力，这个我说过“为了增加重量，难道可以不去感受肌肉发力、不去体会肌肉泵感？”
哎，这个我说过。
卧推80公斤能感觉到胸肌发力，但100公斤感受不到，要不要退回去。
别啊，坚持几天之后，你把这个重量熟悉了，你肯定就能感受胸肌发力了。
引体向上加了一块10公斤的片，感觉不到背部肌肉发力了，把杠铃片扔掉？
别啊，坚持几天，小臂适应了这种酸胀，背部肌肉自然可以感觉到发力。
从效果来看，健身确实是重量说了算。但在执行的时候，不要过分解读“重量说了算”，要理智加重量。
#战疫必胜#
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