跳绳的好处及最佳时间

跳绳可以跳绳锻炼心脏功能，加速血液流回心脏以及加强心脏泵血功能，长期跳绳还可以锻炼肌肉，使腿部肌肉以及腹部肌肉更加的发达，同时还有减肥瘦身的效果，每次跳绳的时间在下午3～8点最佳，每次运动时间在30分钟以上。

跳绳的好处

1、锻炼心脏功能

经常适当的跳绳可以锻炼心脏功能。跳绳的过程中能够加速血液流回心脏以及加强心脏泵血功能，进而能够增强耐力，因此合理的跳绳对于心脏十分的有益。

2、锻炼肌肉

跳绳可以锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟，通过反复多次跳跃动作，能够调动全身所有的肌肉，从而使肌肉群更加的结实，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的锻炼。

3、减肥瘦身

跳绳也有减肥瘦身的效果，长期坚持跳绳能够燃烧腿部、臀部以及腹部的脂肪，使身体变得苗条纤细，每次跳绳20～30分钟时间能够消耗300至400卡路里热量，每周锻炼3次最佳。

跳绳的最佳时间

跳绳最佳的时间是在下午3点～8点之间，此时是人活动状态最佳的阶段，所以在此阶段中进行跳绳减肥效果是最好的，每次跳绳的时间不能低于30分钟，最长不要超过2个小时，这样能够有效的锻炼自己的身体，同时还不会让自己的身体过于疲惫。

你喜欢跳绳吗？跳绳居然有这9大养生功效，快跳起来

跳绳在很多人的印象里是孩子的游戏，但是现在却变得越来越流行，是很多成年人喜欢的运动。跳绳是一项很棒的运动，可以帮助燃烧卡路里，改善健康和生活质量。通过本文可以了解跳绳更多的好处，希望大家都可以参与到这项运动中来。

1、有助于减肥

减肥只靠饮食是很难成功的，运动也很关键。如果不运动的话，则新陈代谢会减慢，燃烧的卡路里也会减少，这意味着减肥变得更加困难。跳绳是燃烧卡路里和减少脂肪的绝佳方法，仅需15分钟即可燃烧多达500卡路里的热量。

2、改善心脏健康

心脏的健康对身体非常重要。跳绳作为一种有氧运动，可以增加心率，使心肌更加努力地工作，以将血液送到全身，从而促进心脏健康。经常跳绳可以减轻体重，这也可以减少中风和心脏病发作的风险。

3、对皮肤有益

跳绳对皮肤有好处，这一点很多人都是不知道的。跳绳会提高心跳速度，促进身体的血液循环。心律加快意味着排汗增加，可以让身体更快地清除毒素，这对于皮肤是非常有益的。

4、改善肺功能

跳绳的好处是很多的，比如可以改善血液循环并增强肺活量。长期进行有氧运动对心肺功能和最大摄氧量有很大影响，如果想改善肺功能，每天跳绳10分钟是一个非常的选择。

5、提高骨密度

跳绳对骨骼和关节健康很重要。定期跳绳可以帮助提高骨密度，降低骨质疏松和骨骼脆弱的风险，改善骨骼健康。

6、提高身体的敏捷度

无论是初学者还是经验丰富的健身达人，跳绳都是最好的有氧运动之一。跳绳可以提高身体的敏捷度，提高身体的力量和耐力，灵活性和手脚协调能力。

7、避免脚踝受伤

跳绳可以增强脚和脚踝周围的肌肉，韧带和肌腱，因此脚踝不容易受伤。很多人一开始跳绳会抱怨脚疼得厉害，这是因为跳绳能锻炼脚部和脚踝周围的肌肉和组织，等这些部位变得强壮就不疼了。

8、缓解压力

跳绳的另一个好处是，它可以使人更加快乐，减轻压力，帮助缓解负面的情绪。运动可能会增加脑部血液循环，这可以改善认知功能，保持好的记忆力。运动还会使大脑产生羟色胺等化学物质，给人带来愉悦，放松和幸福的感觉。

9、锻炼肌肉

很多人以为锻炼肌肉只能去健身房，这是一种错误的认识。其实跳绳也能够帮助锻炼肌肉。跳绳时，手臂上和腿上的肌肉都会参与到运动中，可以得到非常好的锻炼。

跳绳成本很低，而且不需要别的设备，可以随时开始，非常的方便。跳绳是一种有效且简单的有氧运动，可以带来很多好处，使人保持健康。从增强腿部，心脏和肺部，到改善身体平衡与协调的能力，小小的跳绳真的是不可小看。

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参考资料：

《为什么建议你跳绳燃脂，而不是跑步？跳绳训练的6个好处》全球健身号，2020-06-09

《科学跳绳，好处多多！坚持一个月会收获6大好处》健康养生，2018-12-07