无负重深蹲的好处

无负重深蹲有增肌提臀，强健心肺功能，延缓衰老进程的好处。无负重深蹲可以使肌肉变得紧实有线条，达到增肌提臀的效果，深蹲过程中不断调整呼吸，能够提高肺活量，增强心肺功能，运动能增强肌肉力量促进新陈代谢，从而延缓衰老速度。

1、增肌提臀

无负重深蹲可以增肌、提臀。在做无负重深蹲运动时，会动用几乎全身的肌肉，快速燃烧脂肪，提高肌肉的密度、维度、力量，让肌肉变得紧实有线条。

2、强健心肺

在深蹲过程中需要不断地调整自己的呼吸，配合深蹲进行有效的深呼吸，在这个过程中会不断地促进胸腔的最大吸气、呼气，从而提高肺活量，增强的心肺功能。

3、延缓衰老

深蹲时内外消耗能量较大，会加快身体的新陈代谢，提高肌肉的力量。而运动本身就具有很好的延缓身体衰老的作用。无负重深蹲作为运动方式中的一种，几乎锻炼到全身的肌肉，能够减慢身体的衰老进程。

为什么再累也要深蹲？健身过来人告诉你，深蹲有什么益处？

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健身训练中，有很多动作可以选择，不同训练动作锻炼的目标肌群也是不同的。卧推可以锻炼胸肌，推举可以锻炼肩部三角肌，引体向上可以锻炼背肌，而平板支撑可以锻炼核心肌群。

而今天小编要介绍的动作是深蹲。深蹲是一个黄金复合动作，相信大部分人都很熟悉，健身达人知道深蹲的重要性。那么，深蹲有什么益处，你知道吗？

下面让健身过来人告诉你：深蹲有什么益处？为什么再累也要做深蹲？

1、正所谓：无深蹲不翘臀，深蹲可以锻炼下肢肌群，预防下肢肌肉流失，让你保持矫健的双腿，减缓腿部衰老，不畏惧爬楼梯。

2、深蹲训练可以改善久坐出现的扁平、下垂臀型，帮你打造饱满翘臀、紧实的大长腿，有效抑制脂肪堆积，提升臀腿曲线，让你穿衣服更好看，体态更显年轻。

3、深蹲可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你保持充沛的体能力量，提升运动表现力，健身的时候，可以举起更大的重量，降低受伤几率，运动时发挥得更加出色。

3、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要的一种激素，睾酮旺盛的人体格会更强壮，体能活力十足，看起来年轻力壮，充满男士魅力。

4、深蹲可以提升关节的灵活性，有效提升骨质密度，降低骨折风险，改善冬天矫健冰凉问题，提升睡眠质量，让你老当益壮，身体状态比年轻人还好。

5、深蹲可以有效强化臀腿肌群，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂速度。

因此，深蹲才是健身界的动作之王，长期坚持，你可以达到多个锻炼效果。

如果你要开启健身锻炼，那么一定不要忽略深蹲训练。不过，很多健身新手会逃避深蹲这个动作，他们认为深蹲训练很痛苦，深蹲后的第二天双腿会软绵绵无力，酸疼感会持续2-3天，他们宁愿锻炼上肢肌群，也不愿意锻炼下肢肌群。

而深蹲的好处是很多人低估的。如果你想要提升增肌减脂速度，突破健身瓶颈期，抵抗衰老速度，那么一定要多做深蹲训练。

刚开始深蹲的时候，你可以从徒手深蹲开始，在家也能开启训练，每次进行4组，每组15次，2-3天训练一次，可以逐渐强化臀腿肌群，提升下肢力量。

坚持一段时间后，你可以提升训练难度，尝试负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等训练，才能进一步提升肌肉含量跟力量水平，练出更出色的下肢线条。

坚持深蹲的好处有哪些？坚持深蹲，帮你减脂增肌，强化体质

深蹲，在健身圈中被多数人公认为黄金训练动作，能够刺激到你的下半身肌群，还能够锻炼到腰腹部的肌肉。

长期坚持做深蹲的人，能够加速燃脂，还有其他更多的好处，比如：坚持做深蹲可以塑造身材曲线，提高身体爆发力，促进睾酮分泌，还能够抵抗衰老速度。

深蹲这个动作看着简单，但是，能够坚持下来去做的人是真的非常少。

很多健身小白看不起深蹲这个动作，认为增肌减脂的力量训练，只有做大重量的训练才可以，这样想就错了。

深蹲这个动作，除了可以帮你锻炼的下半身臀腿肌群之外，让其他小肌肉参与到运动中来，对于增肌和减脂都有很大的帮助。

深蹲一点都不简单，对于新手小白来说，肌肉力量跟心肺功能太差，让你坚持每天都做几百个深蹲，你也做不来。

那么，坚持长期做深蹲，对身体有哪些方面的好处呢？

1、协调到身体的肌肉增长

很多健身小白在健身期间，总是太过于注重上半身的肌肉增长，而忽视了下半身的肌肉增长，这样你就会很容易进入到了增肌的瓶颈期，也就是增肌速度慢，健身效果也十分差。

而深蹲这个动作，可以让身体大部分的肌肉群参与到运动中来，协调肌肉的增长，让你的身材看起来更加的好看，肌肉增长的速度有所提升。

2、缓解久坐给身体带来的各种不适

现代人久坐的习惯非常不好，从早上起床坐着到了晚上，整整10个小时的时间坐着，不仅对你的腰椎有很大的伤害，还会影响到你的肠胃蠕动，降低你的身体消化和吸收的能力，还会让你的身材发胖发福。

坚持深蹲可以缓解久坐给身体带来的各种压力，以及提高你腿部的运动能力，减少脂肪的堆积，让你保持好身材。

3、提高身体的代谢能力，促进燃脂减脂的速度

坚持做深蹲可以有效地提高下半身肌肉的含量，提高你的身体代谢的能力，从而促进你的减肥速度有所提升。

如果你总是进行跑步等有氧运动，虽然可以让你瘦下来，但是跑步的后期你的燃脂效果就会越来越差了。坚持做深蹲可以避免肌肉流失的情况，并且让你保持着高效的减肥效果。

很多人都知道了深蹲的好处，但是却迟迟都没有勇气去尝试。

国外有一个妹子，也知道了深蹲的好处，所以给自己定制了2个月的深蹲计划。希望自己能够在2个月后，身材会有所改善，我们来看看妹子的整个训练过程吧！

刚开始运动的时候，妹子和大多数人都一样，一次性做了不到20个就已经累趴了，而且，上气不接下气，就这样100个深蹲妹子花了20分钟才做完，期间休息的时间比较长，但是好在她都坚持下来了。

第二天起来后发现下半身的肌肉酸痛无比，影响到妹子的正常走路，妹子只能暂时停下深蹲的训练计划，从第四天才开始自己的深蹲计划。

第四天后每天坚持100个深蹲，这次妹子并没有觉得那么容易累了，而且肌肉的酸痛感也降低了不少，连续坚持了30天后，妹子的心肺功能也得到了提升，肌肉紧致感也越来越强了。

到了第二个月后，妹子增加了负重深蹲来锻炼，也就是坚持了30天后，妹子的身材也有了变化，臀部随着深蹲的刺激和雕刻，臀线都有所改善了。

坚持深蹲，能够给我们带来的不仅仅只是表面上的改变，对于我们内在的改善和提升也是非常大的，只有坚持深蹲的人才能够有所体会。