肱二头肌在哪

肱二头肌在手臂上侧，整体呈梭形，分别有长短两头，头位于肩胛骨孟处隆起，短头位于肩胛骨喙突处。它是手臂上侧主要的肌肉组织之一，具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋转等作用，为手臂进行拉伸、旋转等各种动作提供动力。

肱二头肌在手臂上侧

肱二头肌在手臂上侧，是上臂肌肉组织之一，整体呈梭形，分别有长短两头，所以被叫做肱二头肌。长头位于肩胛骨孟处隆起，短头位于肩胛骨喙突处，长短两头中部汇合处为肌腹。

肱二头肌具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋转等作用，当肱二头肌收缩或舒张时，能够让肘部关节弯曲、伸展或前臂下垂，能够为手臂进行拉伸、旋转等各种动作提供动力。

训练肱二头肌最常见的方法是反握引体向上。将手心朝身体，双手抓住单杠，双手距离比肩部略窄，通过手臂力量不断将身体向上拉起即可，在这个过程中保持手臂绷直，双脚始终要并拢在一起。

手臂主要肌肉作用详解

我们的手臂呢，从直观上来讲，是最能被别人看到的部位，那么手臂上肌肉又分为哪些呢

手臂的肌肉主要有以下几组：

1、肱二头肌，位于上臂的内侧，主要起到屈肘的作用。

2、肱三头肌，主要是起到伸展肘关节的作用。3、三角肌，外展肩关节时三角肌会收缩。

4、肱肌，作用近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢

5、肱桡肌，近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢

6、肱侧外屈肌，近固定时，使桡腕关节屈，参与腕关节外展、辅助肘关节屈和前臂内旋。

首先，我们从上讲到下

1、三角肌

三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧1/3段、肩峰外侧缘和肩胛冈下唇和冈下筋膜，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

三角肌作用主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内收;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外

2、肱三头肌

它在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。

肱三头肌的作用如下：首先可以有效的起到伸肘的作用，在伸肘时主要的力量来源就是肱三头肌，通过伸肘人体就可以做到一系列的活动。其次可以起到后伸肩关节的作用，后伸肩关节可以使我们人体做到更好地摆臂，以及肩关节向后侧伸展，以抓取后侧的一些物体。最后可以起到有效的保护作用，肱三头肌内部有桡神经的通过，能为其提供充分的软组织支撑，以防止桡神经受到相关的损伤。

3、肱肌

它是系上臂肌群深层的屈肌。近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢。起点肱骨前面下半部分，止点尺骨粗隆和冠突。

作用是近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢。

4、肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜

5肱桡肌

肱桡肌是属于上臂的肌肉,横跨肘关节,肱挠肌的上方附着在肱骨外上髁上方,肱挠肌的下面附着在挠骨颈突外侧,整个肌束横跨肘关节

作用。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢

6肱侧腕屈肌

桡侧腕屈肌是人体上肢肌的一部分，分布的人体的

以上就是小编整理的手臂主要肌肉，很细小的也没说因为大家主要健身对于手臂的话是这么几块，等我把大面积讲完，我就可以开始讲训练方法啦

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人体当中两块二头肌，分布在四肢，功能和作用不可不知

人体中的每个部位都有其相对应的名称，其中上肢手臂——大臂前侧的肱二头肌，大腿后外侧的股二头肌。我们常常形容两个人关系称‘情同手足’，亲兄弟一样，意思是说一个爹妈生的，外形相像而且日常行为也有很多相似的地方。身体当中两块肌肉：股二头肌和肱二头肌，由专家老师们给出的很形象命名，股家的二头和肱家的二头：在股骨和肱骨上各有一块肌肉而且分叉有两个头。

抛开兄弟关系，单说身体当中的手臂和腿脚，在日常活动中要保持协调一致，我们见到最不协调的就是‘左手七、右手六，一脚画圈、一脚踢’是不是？手臂和腿脚联合行动对于人体肢体行动不仅美观，而且也更加符合身体的健康状态，所以我们有必要对四肢的肌肉进行了解——因为肌肉是身体活动的‘动力器官’。

今天我们就具体聊聊这两块肌肉——股二头肌和肱二头肌

人体运动是由600多块肌肉带动的

两块二头肌都属于骨骼肌

我们人体有200多块骨头，600多块肌肉，骨头需要肌肉的包裹、支撑、牵拉，肌肉不仅能够稳定骨骼确保肢体稳定，而且也是骨骼运动、人体运动的动力器官。

肢体的运动由三部分构成：骨、骨连结和肌肉（骨骼肌），骨骼肌附着在骨骼上，接收大脑指令，途经神经传导，收缩，可牵动骨骼，使身体各部位以关节为轴产生一定的运动。

股二头肌和肱二头肌也可以理解为分别由两束肌肉构成，像绳子一样分叉，每束肌肉都有两个固定点，两束合并固定点也合并在了一起。

每束肌肉由中间肌腹和两端的肌腱构成，中间为膨大的肌腹部分，两端为肌腱，白色而较硬，不能收缩，具有很强的韧性和抗张力——运动拉伸的时候要有感知，肌肉通过肌腱牢固地附着于骨骼上。

每块肌肉都有专属的神经分布，也有淋巴管道分布和众多的血管分布。可以单独接受命令而且有着自己的营养代谢通道。

股二头肌

这两块肌肉的具体分布状态

股二头肌

股二头肌位于大腿后外侧，有长短两个头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇的下半部分，最后合并在一起止于腓骨头。

假如长头不动，短头很难影响到髋关节的运动，但是它能影响到膝关节的运动，而长头对髋关节和膝关节的运动都能影响到，但是到下端它们又合并在了一起，好像就是怕长头力量不够，特意用短头来辅助的，是不是？

在大腿骨的后侧除了外侧的股二头肌还有内侧的半腱肌和半膜肌，股二头肌和半腱肌、半膜肌合在一起构成了大腿后侧肌肉群——统称腘绳肌。

是不是像一个电线杆一样，用好多条线从不同的方向牵拉，而且安排得又是那么的合理到位。

肱二头肌在大臂前侧

肱二头肌

一般我们对肱二头肌并不陌生，随手触摸都可以感知到，就是我们弯曲肘关节时大臂鼓起的那个肌肉包包。

肱二头肌也是由两束肌肉构成，分别为长头和短头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突，两头在臂的下部合成一个肌腹，以一个腱止于桡骨粗隆。短头在内侧。

另外还有两块肌肉：喙肱肌——在肱二短头内侧、肱肌——肱二头下部深面。共同构成大臂前侧肌肉群。

肱二头肌跨越了肩、肘两个关节，覆盖在大臂——肱骨上。

股二头肌可以拉动骨盆和大腿股骨和小腿。

这两块肌肉的功能作用

股二头肌的作用：近固定，使小腿在膝关节处屈和外旋，当小腿伸直时长头可使大腿往后伸；远固定使骨盆后倾。

肱二头肌运动形式

肱二头肌的作用：近端固定，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈和外旋——前臂外旋位能够充分发挥肱二头肌的力量；远固定，能使上臂向前臂靠拢。

这两块肌肉都有上下两端，靠近髋关节和肩关节的一端称近端，靠近膝关节和肘关节的一端称远端。近远两端分别固定有不同运动形式的变化。

日常活动感知股二头肌和肱二头肌的运动参与

日常感知运动中的存在

通过对两块肌肉的结构位置功能的掌握，我们可以充分感知这两块肌肉的存在，也能感知它们的运动，日常多关注单块肌肉的状态，不仅能提高神经反应的敏感性还能实时检查自己的健康状态，及时做出应对反应：比如力量不足了，过于紧张该拉伸了等等，明确每个动作产生的来龙去脉——发力点究竟在哪里。

俯身举腿，趴下抬高小腿会感知股二头肌的运动更容易一些

股二头肌

俯卧举腿：俯卧位举起小腿和双脚——大腿后侧肌肉收缩发力的结果，用手触摸可以感知大腿后外侧股二头肌的运动。这个动作要臀肌发力控制髋部，也可以作为日常简单锻炼（注意要慢起慢放，感受离心收缩）

后踢腿：直立，后勾小腿，用脚后跟找臀部，感知股二头肌的收缩。后踢腿跑步对锻炼大腿后侧肌肉很有好处，同时也是很好的有氧运动。

大腿后伸展：直立，重心放在一条腿上，另一条腿绷直，滑向后侧，尽量抬高，感知股二头（腘绳肌）的发力。

另外也有一些专项针对小腿后侧肌肉加强训练的内容比如：劈叉、直腿硬拉、负重腿弯举、山羊挺身等。

后腿的伸展能力代表股二头肌的能力大小

正压腿一定要保护好膝关节，感受肌肉肌腹的拉伸

端盘子运用的就是肱二头肌

肱二头肌

端盘子：日常生活中端盘子的动作就是充分运用了肱二头肌，还有吃饭端碗，都是小臂弯举的动作，当然还有典型的专项锻炼动作：哑铃弯举、弹力带提拉、引体向上（反握）等。

上肢肌肉属于小肌肉群组，复合动作比较多，专项运动锻炼相对需要的控制能力就显得比较重要，否则就会有其它部位的参与而借力，所以锻炼的时候经常使用辅助工具协助，有时候负重感知会更明显，比如手握哑铃弯举。

负重锻炼肱二头肌——哑铃手臂弯举

引体向上反握锻炼肱二头肌

对于一些旋转的功能和分别对待不同固定点产生的动作在拉伸运动当中不能忽略，应该更加重视，防止属于我们本身具足的功能减退。

提示

提示认知的作用服务于日常自查自纠找身体不适的原因，股二头肌和肱二头肌都属于双关节肌肉，都能作用于两个关节：膝关节、髋关节、肘关节、肩关节。这些关节的不适是不是和肌肉的健康状态有关？只要有这些关节不适，肯定会影响到这些肌肉的正常状态。了解每块肌肉的分布功能对于日常保养身体很重要：拉伸的时候就不能过于拉伸肌腱，保护好关节。完善了解肌肉的结构、机能为日常锻炼服务，肌肉两端分不同方向都要拉伸，单方向拉伸不完善。更加精细锻炼身体的控制能力。丰富日常锻炼内容，让肢体运动更加灵活、协调、有力。肌肉的健康需要日常充足的营养供应——尤其是蛋白质食物、良好的睡眠休息和适度的运动刺激。

总结，劳逸结合、适量运动

总结

股二头、肱二头——骨骼肌肉，和我们终身相依，了解认知它们的存在，保养好它们的健康，我们工作生活会更舒适、更开心，每天适量运动而且是高质量的运动会让我们更健康。

健身运动，修身自己，加强自我认知，让自己过得通透一点。

点滴汗颜，希望受用，也恳请多多批评指正，感谢阅读。