什么叫哈他瑜伽

哈他瑜伽的意思

哈他瑜伽是瑜伽的一种，又会被叫做传统瑜伽，“哈”和“他”分别代表着太阳与月亮、日与夜、男与女、阴与阳、冷与热的意思。哈他瑜伽主要锻炼的是体位，让身体的平衡性得到加强，通常被作为所有瑜伽类型锻炼的基础动作。

为什么哈他瑜伽是最常练的瑜伽？这些常识你要知道

我们都知道瑜伽有不同的“种类”，但是您知道他们的区别吗。瑜伽的这些不同风格来自不同的世系或大师的教学,其中许多以大师的名字命名。

艾扬格瑜伽（Iyengar）：以BKS艾扬格（BKS Iyengar）命名，

比克拉姆（Bikram）：以比克拉姆乔杜里（Bikram Choudhury ）命名，

巴蒂斯特（Baptiste）：以男爵巴蒂斯特（Baron Baptiste ）命名。

那么哈他瑜伽呢？有什么好处？以及如何开始自己的哈他瑜伽练习？

在梵语中， Hatha的 意思是“有力”。 因此，Hatha瑜伽是通过身体的力量（体式/姿势）而不是更细微的冥想练习。

哈他瑜伽是关于平衡身心的。有人说“ ha”代表太阳，“ tha”代表月亮，因此Hatha瑜伽的练习旨在结合或平衡这两种能量。

无论哪种定义，哈他瑜伽都是一种练习。但是，除了体式外，它还包括呼吸，念咒或创建手印等等，你可能会问：难道不是所有的瑜伽课都包括这些方面吗？是的！Vinyasa，Ashtanga和类似的样式都是Hatha瑜伽的变体。哈他瑜伽（Hatha）一般在无暖气的房间里，缓慢的练习。

Vinyasa和Hatha瑜伽非常相似，因为Vinyasa本身是Hatha瑜伽的一种版本。但是，哈达瑜伽和Vinyasa之间的主要区别在于姿势之间的流动。

Hatha没有太多的“流动”，并且在继续进行下一个动作之前，每个姿势将保持更长的时间。因此，您在Hatha课堂中可能会注意到的主要区别是该课堂的节奏比Vinyasa慢一些。

但是，在呼吸流动和通过姿势呼吸之间有一条非常细的界线。因此，在某些情况下，非常活跃的Hatha瑜伽可能感觉像Vinyasa。

哈他瑜伽有无数好处。Hatha瑜伽特别适合初学者。与Vinyasa或力量瑜伽相比，较慢的练习可以使您减少恐惧感，并使练习者熟悉这些姿势。

在课堂上，您将有机会锻炼自己的姿势，学习放松技巧，并在练习瑜伽的同时增强力量和灵活性。

哈他瑜伽练习（包括体式，呼吸，手印）促进强大的能量，以在精神和身体上创造变化。他们可以改变我们的精神和身体感觉。

哈他瑜伽不仅可以改善幸福感，还可以帮助释放悲伤和抑郁，并让你放松。总体而言，我们可以利用瑜伽练习与自己建立更多的联系，并与生活的世界更加互动。

人们认为，哈达瑜伽中的瑜伽姿势和呼吸练习可以净化身体。 提高免疫力，减少衰老迹象，调节激素并促进健康的血液流动。

许多人在第一次开始瑜伽之旅时练习的都是哈他瑜伽：

呼吸：注意呼吸。一旦感觉到，就开始加长吸气和呼气，将一只手放在腹部上以感觉它的起伏。持续约3-5分钟。

思考：一旦您完全感觉到呼吸的气息，您就可以开始自然呼吸，让心情舒畅。如果您的想法发生变化，那没关系！这是练习的一部分！只需将其恢复到呼吸或当前时刻即可。

初学者体式：如果您熟悉姿势，请尝试几个姿势并至少保持5次呼吸。练习的这一部分要适应你的身体。

摊尸式：在体式练习结束时，调暗灯光并放一首平静的歌。让您的身体完全放松并完全吸收Hatha练习。

哈他瑜伽虽然比较温和，但不应误认为是“简单”的瑜伽。在身体和精神上仍然具有挑战性。哈达瑜伽课提供舒展，放松和释放紧张感的机会，这对于忙碌的生活方式和剧烈运动后的恢复至关重要。

如果您参加Hatha课程，但感觉不合适，请不要放弃瑜伽！哈达瑜伽延伸出许多其他风格的瑜伽，例如Vinyasa或力量瑜伽，它们可能更适合您。

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哈他瑜伽是什么？哈他瑜伽有什么好处？

哈他瑜伽是什么

哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是瑜伽中最简单易学的，主要是要学会控制呼吸。

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。

哈他瑜伽的好处

哈他瑜伽的好处很多，

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。

2、练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。

3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。

4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。

5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。

6、治疗疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方。

哈他瑜伽注意事项

哈他瑜伽主要就是以练习姿势和呼吸为主的。其实不论做何种瑜伽，需要注意的地方都是比较多的。首先在时间的选择上面，最好选择清晨、中午或者是晚上的时间来做瑜伽，而且最好是空腹练习。做瑜伽的时候服装一定要宽松轻便，而且要在一个安静的环境中进行。其实做瑜伽最重要的就是要让自己放松下来，所以一定要保持心情的愉悦放松。此外要注意的就是一定要选择适合自己的动作，千万不要勉强自己做一些高难度动作。