纵跳跳高技巧
在训练纵跳跳高的时候，首先采用合理的助跑方法，可在起跳的时候才用匀加速的方法获得最大速度，将双腿稍微弯曲后，在杆外侧的30公分处及时起跳，将肩部跨越过去后，要及时的改变身体姿势，落地后双腿抬起就可以了。
纵跳跳高的技巧
在训练跳高纵跳的时候，首先助跑是起跳的关键所在，可在助跑后双脚落地，而起跳点通常是距离在横杆中间外侧的30公分处，起跳时将双腿弯曲后及时的向上抬起，以提高人的重心，起跳后快速的前伸为宜。
而采用助跑能获得最大的水平速度，或者采用弧线助跑的方式，这样能让身体更好的跨过横杆，同时在起跳的瞬间，双腿的脚跟要充分的后蹬，将肩部及时的跨国横杆，手臂也要张开的摆动，以协调完成跨越动作。
当身体过杆后要充分利用起跳获得的时间来迅速的改变身体的姿势，此时可将重心及时缩短在与横杆很近的距离位置，当身体跨越横杆后，及时的收起腰腹部，双腿积极的向上抬起，以减少缓冲力对人体的伤害。
关于**岗位纵跳摸高的训练方法
说到**岗位，体测自然必不可少，体测项目中原地纵跳摸高265，对大多数人来说是比较简单的，但是有些人因为身高、体能、技巧等因素的影响，往往不能达标。一下我就用我的亲身经历来谈谈如何提高摸高水平。
首先，楼主本人净身高168cm，体重132，指间到足部伸展高度为210cm，体测要求是265cm，那么我必须至少跳够55cm。我之前一度绝望，自己最好成绩为260。而在体测现场，我跳出了270的高度，甚至有两次在家里楼道电梯口处，我甚至摸到了280。那么我是怎么做到的呢？
第一、清楚自己的体质，平常身体是否强健，无其他缺陷。这样才能有一个良好的训练基础，并有达成预期效果的动力。
第二、楼主自身在训练中坚持每餐吃牛肉，持续吃了半个月，每次30元牛肉，期间不吃猪肉、高糖类食品。每天进行跑步训练，少食多餐，降低体重，千万不要小看降重。
第三、（终极）在每天跑步三公里的基础上，再加负重训练。淘宝上搜索沙袋绑腿，买那种铁块的，不容易错位（3kg）。每次跑步的时候戴上，平时走路也戴上，坚持半个月就会明显增强弹跳。
第四、腿部弹跳训练，首先戴着沙袋，做十组蛙跳，十组高抬腿，二十组提踵运动，两条腿和十组踏空提膝运动（动作要领，单脚放到一个离地面30--40公分的台阶上，一定要拉开弓步，利用支撑掌前端发力带动身体向上运动）。所有运动做的期间间隔最好不要超过3分钟。做完以上动作，回家的时候可以放弃电梯，选择绑上沙袋，从一楼蛙跳至十楼（当然要酌情），回到家后做做拉伸运动，防止第二天肌肉酸痛。
第五、摸高技巧。根据我的经验来讲，摸高时一定要两腿分开，不要超过肩宽。一定要用两脚尖同时发力，越用脚间越好！同时在跳跃的过程中，双臂适度的上摆，以从前往后画圈为宜！一定要尽量的探直！（ps:运气**，跳跃预备式时急促几遍深呼吸，给自己打气！楼主非常适合这个方法，感觉精神亢奋，发挥异常！）
希望以上总结能够帮到各位朋友！有问题请留言，有空我会一一回复大家！
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