健身颈部肌肉拉伤

健身时颈部肌肉拉伤建议去医院治疗，颈部较为脆弱，拉伤后很容易发生危险。健身时不要给颈部施加太大的力度，颈部较脆弱，很容易受伤。颈部肌肉拉伤后不要再进行健身的动作，待完全痊愈后再进行健身，更加安全。

健身时颈部肌肉拉伤建议去医院治疗

健身时颈部肌肉拉伤属于急性损伤，较为严重，应当立即停止健身动作，并前往医院治疗。颈部属于身体十分脆弱的部位，拉伤后很难自己痊愈，因此需要去医院请专业医师进行治疗。

健身时注意不要给脖子部位施加太大的力，并且需要掌握正确的健身方法，在专业人士的指导下进行健身锻炼为佳，以免身体受伤，影响健康，也起不到较佳的健身锻炼的效果。

健身时颈部肌肉拉伤不要使用热敷或者冷敷的方式治疗，很容易导致拉伤严重化。医生处理后需要合理休养，待颈部完全恢复后再进行健身的动作，以免拉伤严重，影响健康。

颈部急性运动损伤后，如何更快恢复？

颈部损伤在各类运动中很常见。其严重程度由高到低各有不同，最严重的颈部损伤是粉碎性骨折和脱位。最轻微的有肌肉挫伤和拉伤。大约有一半的意外事故造成了脊髓损伤。

在一项加拿大的冰球运动研究中表明，大多数损伤是被他人从背后挤贴使运动员头部撞到场地侧面护板所致。头盔能够保护头部，但是无法预防颈部向前屈曲，然而颈部在各方向运动中，前屈是最容易导致颈部损伤的动作姿势。

来自一项芬兰的足球运动研究表明，足球运动损伤中9%的运动损伤涉及了颈部和头部。

所以说不管在竞技体育还是在大众体育类运动中，或是日常生活中，颈部损伤都是一种常见的，易发的，需要引起格外重视的损伤类型。

在这里，向大家介绍一种常被忽视的颈部损伤──颈部的不稳定骨折，以及不稳定骨折的复健方法。当一项损伤，有控制动作没有引起神经系统的损害，那么说明骨折是稳定的。但是如果骨折不是稳定的，有控制的动作有可能造成神经根或者是脊髓损伤。

我们可以通过计算受伤支撑结构的数量分类：

如果有两个或两个以上支撑结构受伤，那么我们可以认为这项损伤是不稳定的。

如果是身体受到了非常强的外力，引起的损伤之后，颈部肌肉收缩或者是颈部反射性的痉挛，造成了头部位置的异常或者伤者双脚站立不稳，都是不稳定的骨折体征。

这时候就需要到合适的神经外科或者是骨科去处理，然后进行详细神经系统检查和影像学检查，比如X光和MRI。

经过相应的正确临床处理之后，预后良好那么就需要进行一系列的复健，以达到损伤前正常功能水平，并预防此类损伤再次发生。

颈部不稳定骨折预后的复健主要是恢复活动度，增强关节周围肌肉的力量和耐力，对神经肌肉系统进行再训练。

01颈部伸展牵拉练习

将小指放在你要活动的颈椎节段的最低脊柱上，固定颈部的下部，将头靠在手上后仰；

进行动作范围训练和牵拉练习，以同样的方式向腹侧和外侧活动和牵拉；

建议每组做30秒，做2组。

02颈部侧屈肌牵拉练习

手放在头顶牵拉头向同侧屈，在牵拉期间，主动下压肩带肌；

要注意的是需要使用最小的力量和较长的牵拉时间；

建议每组做30秒，做2组。

03颈部深层肌肉训练

躺在床上，收下巴，松下巴，尽可能的将头抬起，不要激活浅表的屈肌，不能屏气，在负荷前，延长抬头的时间；

可以通过减小靠背的角度来增加负荷；

建议每组做30秒，做2组。

04颈部稳定性训练

手握悬吊带，含住下巴，固定头、颈部，放松下巴；

尽可能逐渐向后倾斜，不要激活浅表的肌肉；

建议每组做30秒，做2组。

以上就是一些简单的自我复健训练。