篮球跳高技巧

弹跳是篮球调高中最重要的技巧，日常通过负重体能训练，能够提高你的篮球能力，可以选择落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等动作，在打篮球时，下体会有爆发力，身体会自然而然的向上跳跃。

1、落地深蹲跳

篮球跳高时需要借助平时的训练，让自己的下体力量更有爆发力，日常我们可以在练习场地的时候摆放几个跳箱，以及凳子，从凳子的上方跳下，脚落地后迅速的跳上跳箱，弹跳4次，每次5组。

2、跪地起跳

跪地起跳是利用腰力以及腿部的弹力把身子往上顶，注意双脚要连贯，上身同时发力，每次做3次，每次5组。另外也可在跪地后起跳后往前以及左右方向跨步跳，每组4个。

3、原地立定跳

日常练习原地立定跳在打篮球的时候可以跳的更高，练习时需要保持自己的重心竖直，头部要朝向正上方，脚部发力起跳，每组做5个，连续做4次。

光想扣篮？你可能还不会起跳

兄弟们好，帝哥来了！

在身体素质无法提升的情况下，掌握正确的起跳技巧会帮你快速提高弹跳力

1.助跑

助跑时一定避免小碎步跑和跳着跑

也就是平时说的攒步子，这会让你在起跳前就泄掉很多力量

应该尽量正常地放松去跑

2.起跳方式

无论是单脚还是双脚，起跳前要快速屈膝降低重心

腿弯曲到自己最舒服发力的角度，然后力量在蹬腿的瞬间爆发出来

避免起跳前垫步小跳后才起跳，同样会泄力或者腿部弯曲角度过小或过大，都不利于发力

3.摆臂

很多兄弟都会忽略这一点认为弹跳只是腿有力就可以

弹跳是整体身体素质的展现，上肢的作用也至关重要

出色的扣将，摆臂都会非常有力，起跳前手臂尽量向后画圆摆至最大程度

蹬腿的同时用力向上摆动整个身体协调一起向上发力，才能跳的更高

以上3个技巧多加练习

对于场上的封盖，篮板，甚至扣篮，都很有帮助

最后祝每个兄弟都能顺利起飞，安全落地！

希望兄弟们都能一飞冲天！

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

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篮球技术或许能够决定我们的上限，但身体力量绝对能够决定我们的下限，尤其是下肢力量，，无论是起速突破、变向过人、还是起跳对抗，都需要用到下肢力量。

怎样练出强大的下肢力量，决定我们得到篮球下限水平？下面这套训练，或许能给到你答案。

一、深蹲

深蹲是练习腿部力量常规动作之一，动作能有效的提高腿部力量和爆发力，降低重心提站起的动作都不能太快，而是有节奏的降低和立起。

注意：深蹲动作主要根据自身膝盖承受力量而选择练习，而且深蹲动作不能一次性多做。

规范标准：每次3组，每组30秒。

二、臀桥

利用椅子抬起双腿，双手平放地面，身腰腹发力有节奏做臀桥训练，对处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

注意：地板不能太硬或是有凹凸物，最好是铺上软垫练习。

规范标准：每次3组，每组30秒。

三、单腿前蹲

双手举球平放胸前，下班顶住篮球，一脚跨前一脚跨后做下蹲动作。主要锻炼前腿股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌、辅助腿的小腿肌群等。

注意：刚开始训练两腿跨步不宜过大，训练强度也是要逐渐加大，不能一下子就拉到最大胯下蹲。

规范标准：每次3组，每组30秒。

四、单腿臀桥

利用椅子固定上半身，臀部注意发力，一脚站立地面作为支撑，一脚抬起增加压力。这动作不仅可以锻炼臀部、竖脊肌，还会提高稳定肌群，协调能力。

注意：站立脚需要承受双倍的力量，膝盖不好的慎用，且臀部要正确发力。避免动作不标准导致身体掉落地面。

规范标准：每次3组，每组30秒。

五、侧躺抬腿

身体侧躺地面，头部枕着一边手，另一手撑地，双脚弯曲抬腿训练。锻炼臀部肌肉，收紧大腿肌肉，让大腿肌群更有爆发力。

注意：此动作有点像我们平常的睡觉姿势。所以一时之间很难适应调整，但要注意腰腹是要发力挺直的，不是像睡觉一样放松身体。

规范标准：每次3组，每组30秒。

六、靠墙练习

单脚站立支撑，身体靠墙，背部挺直，双手持球半绕身体、高举球移动训练。这个动作能够增强身体协调性，锻炼腿部腰部力量，配合篮球还能提高球感。

规范标准：每次3组，每组30秒。

腿部训练可以增强我们的腿部肌肉，提高弹跳、爆发力，而且能稳定自己的下盘力量，对于重心的控制和协调有很大的帮助。

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