动感单车怎么使用

使用单车需要选择窄口裤、七分裤或短裤，使用前需要将车把和车座的高度调至适合自己的位置。使用时保持身体直挺姿势，手肘保持自然弯曲，前脚掌踩在踏板内侧，并选择适合自己的骑行模式和音乐。

动感单车使用的方法

1、服装要求

动感单车是健身房里最为常见的一种健身器材，使用动感单车时尽量穿窄口、七分裤或短裤，不要穿裤脚宽松的长裤。否则在使用的过程中裤脚很容易被脚踏板勾到，具有一定的危险性。

2、调节高度

在使用动感单车之前，还需要将车把和车头的高度调至适合自己的位置，这样能够避免在使用过程中让腰部受力过多，对腰椎产生一定影响。调节车把高度的地方在车把连接处，调节车座高度的地方在车座下方。

3、使用姿势

使用动感单车时，上半身应当处于直挺状态，双手紧握车把，便于双腿发力。手肘保持自然弯曲，前脚掌踩在踏板内侧，可以避免手腕和手肘因为受力过多而疼痛，提高腿部肌肉使用效率。

4、智能模块

动感单车上面配备了一个智能系统，上面提供了四种不同的骑行方式。分别为智控模式、训练模式、比赛模式、课程模式，使用时可以根据自己的需求来选择相应的模式，并且还可以在里面选择音乐，来加强骑行的节奏。

如何正确使用动感单车？

“听说动感单车是减脂利器诶！”

“单车远比跑步要来的有趣，如果让我跑1个小时，我绝对能无聊到困死，可踩一个小时单车就不一样了，氛围好，音乐嗨，越踩越起劲。”

不过，也有传闻动感单车会导致膝盖受伤、让腿变粗等

“有人说骑单车会把腿部肌肉练的非常粗壮，这是真的吗？我一女生要是腿又粗又壮可咋办？”

“动感单车真的很危险（有一次快速骑行把鞋带卷进了脚蹬里，直接毁了一双鞋，脚肿了半个月，想想都后怕，小磕小碰的就更多了，经常青一块紫一块）”

“之前迷上踩单车，现在膝盖经常痛，不敢再踩了。”

一段时间内，网上关于动感单车的争论甚嚣尘上，有好有坏。小编看来，动感单车是很好的减脂利器，不过一定要学会正确的使用方法，最好在专业的教练指导下去骑行，避免在运动过程中受到损伤。下面给大家分享下动感单车骑行过程中一些注意事项~

调整座位高度

动感单车首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面座位到自己的腰部为准，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，只要自己能够够的着前方把位不吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

服饰

以运动服和运动鞋为主，最好配一副运动手套，防止流汗把位会滑，加上毛巾和水壶。

蹬板上的安全锁扣系紧

这个是为了防止高速骑行时脱落造成损害......

热身

上车准备好后不是马上就进行快速的骑行，而是应该先进行热身。先慢骑活动筋骨让身体先热起来，在拉伸舒展肌肉，防止高速骑行和做动作的时候受伤。

呼吸

在单车上节奏一定不能乱，脚步一定不能赶，要按照自己的节奏一步一步来，学会腹式呼吸，增加肺功能。千万不能在单车上进行憋气，很容易受伤。

节奏感

骑单车的时候一定要放音乐来刺激自己，让自己跟上音乐的节奏，不断跳动起来。如果觉得音乐太快跟不上节奏：一是放节奏慢点的音乐，二是减轻自己的阻力。只要自己还有体力就不要轻易坐下休息，这样很容易破坏自己的节奏。最好能够每次都跟随音乐的节奏骑行，当音乐停止的时候你也休息喝水，音乐一起就跟着马上骑行，这样效果非常好（减肥）。

单车上的动作：压肩、上坡、下坡、弯道。无论做什么动作的时候千万不要别被人带乱了自己的节奏，这样很容易受伤。一定要根据音乐做动作，快速的音乐做动作一定也要加快不是慢慢悠悠的骑着这样子很不协调，易引起肌肉损伤。

希望健身的朋友们在骑动感单车运动前，想一想这些注意事项，让你燃脂甩肉更加酣畅淋漓，每骑一分钟，就离好身材更近一点！