体脂率计算

体脂率要有腰围和体重的数值，然后分别乘以0.74和0.082再加上34.89，男性需要加44.74，然后用两个数值差除以体重换算成百分比就是体脂率了。一般男性的体脂率比女性低，如果一个女性的体重是50g，腰围59cm，则体脂率为9.34%。

体脂率计算方法

女性算法是：先称出体重、量出腰围。首先我们需要得到参数1，即腰围乘以0.74的数值;然后我们需要得到参数2，即体重乘以0.082再加上34.89;最后用参数1减去参数2，算出来的数值除以体重换算成百分比就知道体脂率了。

男性的算法基本和女性一样，只不过在计算参数2的时候，也就是体重比值的时候，需要将体重乘以0.082后加上44.74，剩下的步骤和女性是一样的。一般男性的体脂率要比女性低一些，保持在14%～24%之间就是比较健康的状态了。

如某女性的腰围59cm，体重50kg，参数1=59x0.84=43.66;参数2=50x0.082+34.89=38.99，身体的脂肪总重量就是参数1减去参数2，即43.66-38.99=4.67，再用4.67除以50的体重得到0.0934，最后换算称为百分比就是9.34%的体脂率。

体脂率是什么？保持在多少算正常？教你计算方法

不管是男性还是女性，都喜欢自己拥有一个好身材，而不是全身的肥肉，所以这时候他们就会进行减肥。减肥的时候，大家往往希望自己越瘦越好，其实这是一个错误的想法，太瘦的话也会导致我们的身体健康受到影响。而且有些人看着瘦，然而体重秤上却显示很重。这里就要给大家科普一个概念，那就是体脂率!

体脂率究竟是什么，多少才算正常?

究竟什么是体脂率呢，其实它就是我们的体内的脂肪占全身体重的比例。对于一些懂得健身的人来说，体重多少并不是唯一专注的点，对他们来说，往往体脂率更加重要一些。这是因为当我们的体脂率降低之后，即使体重比较重，看起来人也更加的瘦。如果说单纯的减轻体重的话，可能就不会有这种效果。

那么体脂率是怎么计算的呢?体脂率的计算公式有两种，如果你知道自己的脂肪重量的话，那么就可以直接进行计算：体脂率=(脂肪重量 ÷ 体重)×100%，这样就能得到数据，另外一种方法的准确度低一些，它的公式为：体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)，这样就可以得到我们的体脂率大概数值，其中BMI指数的计算方法是通过我们的体重来除身高的平方，就可以得到一定的数据。

通过上面的公式，我们可以得到自己的体脂率数值。一般来说，这比单纯的看体重来判断瘦还是胖更加有用。如果体脂率比较低的话，可能看起来会瘦一些，但是实际上他的体重比较重。所以这就提醒我们，减肥的时候光看自己的体重没有用，如果说体重了不降下去，我们看起来往往还是比较胖，当体脂率降低之后，即使体重没有降低，我们也会看起来更加瘦一点，这是即使控制体脂的效果。

保持体脂率健康比盲目的减肥更加重要。

生活中一些人往往追求盲目的减肥，有些人甚至长时间的进行节食，这样的减肥方法往往出现反弹的几率特别高，而且也会损害我们的身体健康，所以并不建议大家生活中采取这样的减肥方法，正常来说应该通过合理的手段来控制自己的体脂率，这才重要，平时适当的进行锻炼，同时减少一些油腻的饮食等，这样长期的坚持下来，体脂率也会恢复到正常的范围内。

不过医生还要影响大家，体脂率控制在健康的范围内就可以，没有必要盲目的追求降低，否则的话，可能会导致我们的身体健康受到影响。一般来说，一般来说，男性的体脂率应该控制在10%到15%之类，说明身体健康很棒了，对于女性来说体脂率应该控制在18%到25%。

生活一些人可能会觉得体脂率越低越好，其实并不是，还会导致一些健康相关的问题，举例来说，体脂率过低的时候，内分泌会出现异常，新陈代谢也会受到影响，可能会导致衰老加速，脸上的皱纹和色斑也会出现，对于女性来说，可能还会发生月经不调等情况，所以建议大家，不要体脂率降的太低，当觉得自己的身材还不错的时候就停手吧!

追求健康的体脂率，比追求体重数更有意义：一个公式教你计算

很多人在减肥的时候，都会进入一个误区，那就是被体重秤上的数字带偏，只要体重有降低就开心，体重稳打不动则认为自己减肥失败了。然而，有些人即使体重高一些，看上去却很瘦，有些人则相反，这是什么原因呢？

真正懂减肥的人其实是不关心体重数的，他们关心的是体脂率。所谓的体脂率，就是指你的脂肪重量在总体重中占到的比例，体重轻了还是重了并不重要，只要体脂率低，给人的感觉就是“瘦了”，这也就是为什么明明有些人体重数并不低，却是个瘦子，因为他的体脂率低。

一、体脂率是什么？怎么算？

相信很多人都有这样一种感觉：为什么相同身高相同体重的两个人，有人看起来瘦，有人看起来胖，或者是减肥的时候，明明体重没有下降，甚至还上升了，但是看起来却瘦下来了。

其实，这其中就是体脂率在起作用。有人过分追求减肥时的体重快速下降，但其实如果体脂率没小，只是体重下去了，也是虚的。只有当体脂率变小，腰围等才会变小，视觉上才会看起来“瘦”，这体脂率，指的就是脂肪的重要占总体重的比例，当体脂率低，意味着身体的脂肪含量少，即使是相同体重的人，看起来也会比较瘦，这就是体脂率的意义。

那么体脂率是怎么计算的呢？

如果按照概念来看，体脂率的计算公式就是：体脂率=（脂肪重量 ÷ 体重）×100%，通用的体脂率计算公式为：体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0），其中BM指的是体重指数，用体重除以身高的平方即可得到。

因此，按照公式就可以计算出自己的体脂率了，如此一来，就可以知道自己是“胖”还是“瘦”。有人就会提出疑问，是不是体脂率越低越好呢？当然不是。

二、追求健康的体脂率更重要

既然低体脂率代表瘦，于是很多人都会为了追求更苗条的身体而不断地追求低体脂率，但是，这跟盲目追求体重下降一样，对身体的健康是不友好的，因为体脂率过低会带来很多健康问题。

一般来说，体脂率跟性别和年龄等因素有关，但是，男性体脂率保持在百分之十到百分之十五就已经是相当健康的了，而女性的体脂率只要保持在百分之十八到百分之二十五也是健康的体脂率范围，千万不要一味追求低体脂率。

当体脂率过低的时候，新陈代谢速度会变慢，激素的分泌也会受到影响，而且内分泌也可能出现问题，比如女性很容易在体脂率很低的时候出现月经不调的情况。

总之，作为一个普通人，不要刻意追求低体脂率，就像一味的追求体重下降一样，对身体没有好处，只要坚持运动，保持良好的形态就是完美的身材了。

说到这里，怎么样才能控制体脂率呢？下一期我们来详细讲讲。

参考资料：

张美娟 张一民 张宝旺 郭广淼 孔振兴,《基于体脂率制作老年人超重、肥胖的评价标准》,中国老年学杂志,Chinese Journal of Gerontology,2019年09期.

未经作者允许授权，禁止转载