开肩的好处

开肩可以让自己的肩颈更加的灵活，让自己的姿态更加的优美，改善驼背或头前引的不良体态，同时还能让自己的腰椎更加的健康，开肩是瑜伽练习中的重要动作，可以让自己的呼吸更加的顺畅。

1、肩颈灵活

开肩之后可以让自己的肩颈更加的灵活，通过开肩过程，可以使僵硬紧张的肌肉放松下来，松弛无力的肌肉也能运动起来，开始正常的工作，让自己的肩颈更为灵活。

2、体态优美

开肩可以让自己的姿态更加的优美，目前很多人因上班工作或是学习，养成了姿态不良的习惯，大多数为含胸驼背或头前引，还可能会伴随胸下垂，通过开肩的练习，打开胸廓，提高人的姿态。

3、腰椎健康

开肩是瑜伽练习中的重要动作，打开的程度与体位到达程度有着密切的关系，因此在练习吼完练习后，需要有良好的控制肩的能力，使自己的腰椎更加的健康。

坚持开肩，你的瑜伽练习才会更完美

开肩，对于瑜伽人来说简直不要太重要！但是，现代人长期伏案工作，导致肩关节越来越紧张僵硬。

肩膀僵硬不仅会限制瑜伽练习的进步，还可能带来含胸驼背、翼状肩胛等一系列的体态问题，甚至还可能造成肩周炎、老寒肩等慢性疼痛问题。

所以，适当开肩、灵活肩关节很重要！

开肩有哪些好处？

调整体态，改善含胸驼背等不良姿态激活肩背部肌肉，改善肩颈问题增加肩关节的开合度，改善心慌气短的症状灵活肩关节，避免腰部代偿，保护腰椎唤醒背部肌肉，降低富贵包的风险

所以，不论你练不练瑜伽，小编都真心建议你坚持开肩。那么今天，小编就给大家分享5个开肩的小动作，既简单易操作，又非常有效果，一起来试试吧~

01

跪立，双膝双脚分开，脚背贴地双手肘放在椅子上，小臂垂直地面掌心合十，大臂与背部一条直线腋窝展开，胸腔向下沉，保持1分钟

02

跪立，双膝分开与髋同髋，脚背贴地大腿垂直地面，双手向后扶住椅背吸气脊柱向上延展，呼气肩胛骨内收将胸腔前侧展开，双肩向后向下沉眼睛看前方，停留5-8个呼吸，还原

03

跪立在瑜伽垫上，双膝双脚并拢臀部坐脚后跟上，吸气双手侧平举呼气左手在上右手在下，屈手肘大臂尽可能多的交叠，小臂相互缠绕大臂向上抬高，小臂远离鼻尖停留5-8个呼吸，换反侧重复练习

04

跪立，臀部坐脚跟，背部立直向上吸气右手臂上举，屈肘向后向下左手臂向后，屈肘向上，掌心朝外双手背后交扣，大臂尽可能靠向中线抓不到的同学可以借助伸展带或毛巾停留5-8个呼吸，换反侧重复练习

05

保持跪立的状态，吸气脊柱立直向上呼气双手向后掌心合十，指尖朝上胸腔前侧打开，肩胛骨内收贴向后背手肘尽可能向后，大臂收向中线手掌贴实，指尖向上找后脑勺肩膀向下放松，保持5-8个呼吸

坚持瑜伽开肩30天以上，你的体态将发生大改变…

很多瑜伽人都有肩膀僵硬的困扰，肩关节活动度不够，往往伴随着含胸驼背的体态，不仅让人看起来没有活力，还特别影响气质，所以开肩很重要……

开肩有什么好处呢？

1、灵活肩关节，缓解疼痛

现代人久坐不运动，很容易造成肩关节僵硬，开肩能够改善肩关节的活动度，告别僵硬，还能缓解肩颈不适感。

2、改善体态

肩颈僵硬往往伴随着含胸驼背、头前倾等体态问题，让气质大减分。坚持开肩，能够伸展紧张的肌肉，让体态更优雅。

3、改善呼吸

如果肩关节僵硬紧张，还会影响呼吸。开肩能够让呼吸变得深长，顺畅。

4、愉悦心情

如果总是含胸驼背，难以将情绪释放。开肩能够帮助敞开心扉，让心情更愉悦。

今天给大家分享7个简单有效的体式，坚持30天以上，你会感受到瑜伽带给你由内而外的巨大改变！

01

两块砖如图所示放置，仰卧下来一块砖在肩胛骨末端，一块在后脑勺屈双膝，脚掌相对，膝盖外展双手放身体两侧，掌心朝上，锁骨展开双肩放松，臀部压地，保持1-3分钟

02

俯卧在垫子右侧，左手侧平举手臂与肩膀一条线，呼气扭转向右右手指尖轻点地，右脚屈膝放左腿后侧头侧脸贴地，枕在砖上，伸展胸腔前侧双肩放松，保持1-3分钟，换反侧练习

03

四角跪姿，大腿垂直，脚尖回勾两块砖与肩宽，双手分别放瑜伽砖上双手合十，腋窝伸展，胸腔向下沉额头点地，双肩放松，保持1-3分钟

04

四角跪姿，大腿垂直，脚背贴地吸气延展，呼气右肩落在身体中线右手从左臂下方穿过，掌心朝上左手臂向前伸直，髋部保持中正保持1-3分钟，换反侧练习

05

站立，双脚并拢，吸气脊柱延展双手体后十指交扣，肩胛内收胸腔展开，呼气直背前屈向下手臂远离背部，伸展肩关节头自然放松，保持5-8个呼吸

06

金刚跪，双脚放臀外侧，脚背贴地臀部下可垫抱枕或瑜伽砖，脊柱延展双手体后十指交扣，肩胛骨内收胸腔打开，肩膀放松，大臂收向中线手远离臀部并向下沉，保持5-8个呼吸

06

双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上吸气脊柱延展向上，呼气双手撑在体后指尖朝后，大臂充分外旋，锁骨展开胸腔向上并后弯，头自然放松肋骨内收，双肩放松，保持1-3分钟