每天晚上跑步的好处

晚上跑步的好处

晚上跑步能够让肌肉线条更加流畅，加强人体新陈代谢功能，提高肺活量，让呼吸肌更加发达，避免呼吸道类疾病发生，还能够起到延缓衰老、预防老年性关节疾病的作用。

每晚坚持“夜跑”5公里，一段时间后，身体会拥有什么？早看早知

#爱乐养生指南#

俗话说，生命在于运动。通过坚持运动锻炼，可以有效地提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险。

在运动的过程当中，也可以改善血液循环，提升新陈代谢，排除有害垃圾，减轻身体的负担，也可以促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重，预防三高等慢性疾病，对于人体健康来说是一项非常有益的运动。

而且这项运动，也是老少皆宜的，跑步不需要借助任何器材，只要有时间在空旷的地方或者公园就可以进行。

尤其是现如今人们也是越来越注重养生保健，全民已经进入大健身时代，也能够发现很多健身房的体育场地，有越来越多的人开始健身运动，所以这也让运动锻炼成为风靡一时的一种保健方式。

尤其是随着现在生活节奏快，很多上班族白天时间比较匆忙，没有充足的时间进行锻炼，一般就会在晚上吃饱饭之后进行夜跑，那么每天坚持夜跑5公里的人群，最后又会收获哪些好处呢？不妨一起来了解一下。

【案例分享】

今年45岁的宋大哥，来自于山东青岛，自己经营着一家电商公司，如今也是全民进入网络化时代，公司发展越来越好，但也正因如此业务繁忙，所以宋大哥每天也是亲力亲为。没有充足的时间休息。

长此以往下来，导致身体长时间处于过度劳累和消耗的状态，也在无形当中消耗着他的健康，为了与客户联络好关系，也是经常喝酒应酬，甚至连轴转，有时候也是经常喝到半夜才会家，所以他的妻子也是十分担心，但又无可奈何。

直到前段时间宋大哥，突然发现身体感觉到特别的疲惫乏力，而且精神状态也是变差，动不动就会出现生病的情况，而且感觉体力精力大不如以前。

所以这也让宋大哥引起了重视，开始参与锻炼，由于白天比较繁忙，所以他就在晚上回家之后进行夜跑，就这样坚持了一段时间，这是发现身体状况有了很大的改善，主要表现在以下几个方面。

1、体重减轻

在宋大哥坚持夜跑半年之后，明显的发现体重有所减轻，整个人看上去瘦了一圈，看上去特别有精神活力，要知道，如今已经45岁的宋大哥，从外貌上看就像是30多岁的年轻小伙。

这主要得益于宋大哥每天的夜跑，通过夜跑可以有效地促进脂肪的燃烧和消耗，促进新陈代谢，排出有害垃圾，在稳定体重的同时，也可以释放内心压力，让你享受跑步健身带来的快乐收获，年轻的容貌。

2、缓解了脂肪肝

在宋大哥体重明显下降之后，发现体内的脂肪含量以及肝脏部分的脂肪含量，也会明显下降。

从而有助于减轻了脂肪肝的问题，所以也在一定程度上，让肝脏功能逐渐恢复，提高肝脏功能的健康。

3、降低血脂浓度

像宋大哥这样的大忙人，每天也要和顾客联络关系，长时间处在应酬的状态之下，大鱼大肉的饮食，也会导致血液黏稠度增加，容易出现高血脂的问题。

但是再坚持一段时间的夜跑之后，可以有效地促进脂肪的燃消消耗，加快血液循环，促进新陈代谢，排出血液当中的有害脂质垃圾，保持血液流通顺畅。

在一定程度之下也可以降低血脂的浓度，帮助稳定血脂水平，也让整个人变得更加有活力

4、提高睡眠质量

宋大哥在坚持慢跑半年时间以后，突然发现自己的睡眠质量也有了明显的提高，这是因为通过坚持跑步，可以有效地释放内心压力，缓解身体的疲惫感。

也可以在跑步的过程当中分泌多巴胺，让心情愉悦，当身体跑到微微发汗，感觉到疲劳的话，也可以更快入睡，更有助于提高睡眠质量，改善睡眠多梦的问题。

5、延迟衰老

随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，每个人都要面临衰老的到来，那么如何才能够让衰老的速度放慢一些呢？那么运动就是一项不错的选择。

在长时间坚持夜跑之后，可以有效地提高身体各项器官机能的能力，让衰退速度减慢，在每天坚持有氧运动的过程当中，也可以有效地促进有害垃圾的排出，将生理衰老推迟1~2年之久，所以这也是一项非常不错的选择。

【夜跑的时间】

首先关于夜跑时长的问题，还希望大家多加注意，通常在跑步的过程当中，要注意跑步频率慢一点，不要追求冲刺和速度。

因此这就需要大家在夜跑的过程当中，锻炼的时长应该有所延长，通常在半小时以后体内的脂肪开始燃烧，肌肉开始逐渐形成，但也要注意不要夜跑太长的时间，避免导致神经兴奋，影响睡眠。

【选择场地】

大家在选择夜跑的时候，一定要注意选择合适的场地，尽量选择在自己熟悉的场地进行，由于晚上周围环境比较黑暗，没有办法及时了解周围的路况和环境，因此选择自己熟悉的环境可以更安全一些。

比如在家附近的公园或者常走的公路上，也能够让自己心里有一个大概的印象，及时了解周围的环境，避免走向错误的道路，给人生健康造成影响。

【夜跑的穿着服饰】

大家觉得在夜跑的时候穿着不重要，其实这是不正确的。由于在夜间跑步的时候，人们的视线通常会变得不清晰，视野也会逐渐变小，在黑暗的情况下，对于外界的一切都是陌生。

所以提醒大家在进行夜跑的时候，由于身体在快速移动，一定要做好保护，应该带一个照明灯，或者是穿一个荧光的衣服，可以起到反光的效果，让过往的车辆和行人注意到自己，也可以保护他人。

【热身运动不要少】

提醒大家，无论在参与任何运动之前，都要提前做好热身运动，也是所有锻炼身体的健身环境当中必不可少的一个重要环节。

尤其是在夜跑之前，更应该注重热身运动，让身体沉睡的细胞被唤醒，让身体自发产生热量，才可以更好地进入高强度的运动，也防止关节造成肌肉损伤和拉伤等情况

山东一男子，每晚坚持夜跑5公里，1年后，他收获了什么？

到了现代社会，人们的生活水平普遍提高，养生保健意识也越来越强，为了能够进一步提高身体抗病能力，越来越多的人都走出家门，加入到了运动的行列当中。

2018年，据调查报告显示，中国的跑步人口已经达到了第二层级。第一层级的国家，跑步人口占国民人口总数可以达到50%。中国目前这个数据是20%。由此可以推算出，中国的跑步人口（非马拉松比赛人数）已经接近3亿人。

作为日常生活中非常常见的一种运动，跑步是非常简单的，因为跑步需借助任何健身器械，需要穿着一双舒适的跑鞋技能轻松的跑步带给你的乐趣。

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【真实案例】

我有一位朋友，家住山东，今年44岁，是一家公司的程序员，对于他这年纪，在公司的地位可谓是相当危险，毕竟当下年轻大学生不断的涌入，对他产生了不小的冲击。

为了自己的前途，为了一家老小，他更加努力的工作，一年365天都奔走于公司业务，白天工作，晚上还有应酬，成为常态，久而久之竟然患上了酒精性脂肪肝。

医生告诉他：如果不及时治疗，不良的饮食习惯对身体健康影响很大，想要避免疾病发展，需要及时调整自己的生活作息，好好吃饭，戒酒戒烟，如果可以能增加运动量，帮助减肥，增强体质。

但是公司的业务太忙，只能推掉晚上的一些应酬，坚持夜跑，不知不觉已经坚持了一年，原本的大肚子甚至逐渐变得平坦，这也让自己越来越自信，甚至慢慢的恢复到了年轻时的意气风发的样子，经过复检之后，身体更出现了一些诸多的变化：

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山东一男子，每晚坚持夜跑5公里，1年后，他收获了什么？

1.指标稳定

在体检的时候，他被检查出了脂肪肝、酒精肝，血脂和胆固醇指标明显偏高，这都是平时经常喝酒，饮食不规律，再加上久坐不运动造成的。

在得知自己的病情之后，不仅戒掉了酒，还每天坚持夜跑，促进了体内血液的流动，将体内的毒素和垃圾及时排出体外，身体的各项指标慢慢稳定了下来。

2.释放压力

程序员压力很大，每天都是紧张兮兮，总觉得时间不够用，现在的他学会了劳逸结合，慢慢的放弃了工作的繁重状态，推掉了一些不必要的应酬，每天晚上都能够准时下班，跟自己的小伙伴一起跑步。

刚开始觉得无聊，现在却觉得跑步可以释放压力，尤其是吃完晚饭之后吹着凉风，感觉特别的轻松，甚至还可以提高自己的工作效率，大脑一段时间放空和灵感。

3.睡眠状态变好

睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整作息规律，睡眠是维持身体健康的前提，也是恢复体力精力的重要方式。

坚持夜跑后，他发现自己的睡眠质量明显变好，跑步能够释放人们的压力和疲惫感，跑完步后洗一个热水澡，也能让你的身体更加放松，深睡眠提高，工作和学习的效率也会因此增强。

4.增强体质

坚持每天晚上跑步有很大的好处，尤其是对于上班族来说，平时工作压力比较大，上班时基本上是坐着缺乏锻炼。

早上不能起床，所以坚持每天晚上跑步，可以让上班族合理利用晚上的工作时间，不会影响正常工作，饭后放松锻炼可以帮助减肥，增强身体健康。

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坚持夜跑的注意事项

1.选择合适的场地

夜跑族通常选择在马路边上跑步，这样能够有效的节约时间，很多人选择从工作岗位上跑步回家。虽然是马路旁边，但是也要选择平稳的场地。

如果车流量比较大，跑步的时候就会容易被车撞到，但是如果车辆和行人比较小，个人单独跑步的时候也会有危险，所以一定要规划最为合适的夜跑路线，做到既能保证安全又不至于出现磕碰。

2.穿有标识度的衣服

由于夜晚光线不足，来往行人和车辆稍不注意的话容易发生擦碰事故，为了尽可能避免此种情况的发生，夜跑的时候可以穿有标识度的衣服。

比如在身上显眼的位置贴一个荧光条，或者在手腕处绑一个发光环，或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人提前发现自己，避免不必要的意外发生。

3.跑步时间

很多人都觉得跑步时间越久越好，其实这是错的，夜跑长跑最重要的是时间而不是距离。作为一种有氧运动，夜跑的时间超过30分钟才会消耗脂肪，跑得快，跑得距离长，但是跑步时间没有超过30分钟的话，效果也不见得好。

但是跑的时间长也不是特别好，这样不仅使人体身心疲惫，而且还会对膝关节不利。此外，夜跑最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时的这段时间来进行，这样对于身体比较好。

4.注意跑步姿势

在保持身体平稳的情况下，身体尽量前倾，跑步时不要整个脚掌着地，应后跟落地，同时前掌也着地或接近着地状态，但很少着力或不受力，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式也起到了缓冲的作用，然后前掌蹬地离地。

在此提醒，有两类人不适合长距离跑步：第一类是扁平足，扁平足的人进行长距离跑步，膝盖会受到很大的承受力；

第二类是膝关节病，如膝骨关节炎、髌骨软化症等一些膝关节疾病患者不适合进行夜跑，在跑步过程中髌骨与股骨不断摩擦、撞击，容易引起病情复发，甚至加重。