在家有氧健身的方法

在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法，做下蹲时可以将自己的双脚打开，下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立将自己的双手举过头顶并且交叉，重复做20次，之后将双脚岔开，左脚有向前推的动作，右手摸到脚踝。

1、下蹲

双脚打开呈45°，缓慢下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立时双手上举过头顶并且交叉，重复做20次，双脚岔开一些，与肩同宽，然后左脚有一个向前推的动作，右手摸到脚踝，重复做20次，反方向做20次。

2、屈膝伸展

左脚单脚站立，上半身前后做摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，保持身体平衡，重复做20次，之后右腿不要放下，手臂弯曲放到身体两侧，双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作，重复做10次。

3、前踢

将自己的右腿脚尖点地，向侧方举起一个比较重的物品，抬起右腿，左臂向前伸展，重复做20次，之后更换左腿，最后将右腿抬起向前踢，两只手臂在胸前划过上举，重复20次。

在家怎么做有氧运动？轻松拥有好身材

很多朋友因为各种时间问题，或是行程安排问题，很难到健身房进行锻炼，所以只能选择在家锻炼。其实在家锻炼也是可行的，但是我们需要一些简单的器械帮助我们完成。那么在家怎么做有氧运动呢？

1. 有氧健身操

有氧健身操就是我们最适合在家进行的一种有氧运动，我们只需要借助一块瑜伽垫以及舞蹈视频就能够完成，甚至连瑜伽垫都不需要。一开始我们需要先进行简单的拉伸运动，这样能够让我们的韧带拉开，有效避免我们在运动的过程中受伤。接下来就是正式运动时间，一般有氧运动的难度系数不大，但是需要坚持的时间长，所以我们在锻炼有氧健身操时，需要坚持至少半小时以上。

2. 慢跑

慢跑是有氧运动中最基础的一种，如果家中有跑步机的朋友，这个运动就是非常适合的，我们需要控制速度在8km/小时左右，坚持慢跑半小时以上。如果我们家里没有跑步机，那可以选择原地慢跑动作，或者我们可以到家附近的公园小区进行慢跑，只要是能够进行锻炼的地方，进行慢跑都是很适合的。每天坚持，可以选择晨跑，也可以选择晚间饭后1-2小时跑步。

3. 瑜伽动作

瑜伽动作一般都是难度系数比较小，但需要我们有耐心完成动作的。我们可以选择一些简单的，比较静的瑜珈动作进行。这样能够锻炼我们的耐力，也能够让我们静下心来思考问题，是一种非常适合在家进行的有氧运动。我们可以选择周末或是平时有空的时间进行，每次运动可以在1个小时左右。

上面就是适合在家进行的有氧运动的介绍，有氧运动对我们身体的帮助是非常明显的，能够有效的调整我们的身体状态，让我们的身体充满能量和动力。