锻炼夹腿机有什么作用

锻炼夹腿机具有锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，改善腿姿不良等作用，是很多女性健身时比较喜欢的器械之一。而男性健身者长期使用夹腿机，对于提升自身的体质以及锻炼完美的身型。

锻炼夹腿机的作用

夹腿机是健身房里面很常见的器械之一，这种器械最主要的作用是锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，对于腿姿不良的人来说，用夹腿机锻炼还能起到改善腿姿不良的作用，是很多女性比较喜欢的健身器械之一。

而男性长期使用夹腿机可提升身体健康素质，对于塑造完美身型也有一定帮助。使用夹腿机时，需要坐在上面，两腿分开，并将膝盖缓慢互相靠拢，膝盖接触后保持2秒钟再随着重力自然外展即可。

第159讲：腿是该练，但这几个器械千万别再用了

经常健身的小伙伴往往会把练腿作为日常健身中的关键一项，这是非常好的习惯，毕竟平时身体的发力根基就是腿，腿部力量强大了，会让你的运动素质提升一个档次。但是有些人甚至不少健身教练，往往过于依赖器械，结果经常把自己练伤了。

健身房里的器械并不都是好的，有些人可能会说那些练伤了的都是动作不够标准，但是真实情况是：有些器械，即便你的动作无比标准，依然会练伤，错不在动作标不标准，而在器械本身。

今天就来介绍4类你在健身房应该躲得远远地腿部训练器械。

1、史密斯机

有些人会拿史密斯机来进行深蹲练习，但这其实对身体很不好。史密斯机虽然看上去和你用杠铃来进行深蹲差不多，但两者其实存在很大的差别。

史密斯机的杠铃运动轨迹是沿轨道固定的，这就意味着它的运动范围是限定死的，并不能自由移动，而深蹲作为经典的全身性侧重腿部力量的动作，它需要的是借助身体不同部位肌群的协调来保持身体的姿势和平衡。尝试过史密斯深蹲的小伙伴一定对那种很别扭的感觉印象深刻，它正是限制了杠铃的自由移动，导致身体不能很好地协调发力，而形成一种很别扭的深蹲姿势：背部很难协调前倾，臀部很难协调发力屈髋，这些都会对下背部形成损伤。可能偶尔一两次的史密斯深蹲你觉得没什么，但一旦长期这样练，腰肌、腰椎必伤。

还是推荐通过杠铃或其他自由重量来进行深蹲训练。

2、夹腿机/外展机

这类器械也有不少人会去用，觉得可以锻炼大腿两侧的肌肉，但是这个器械其实是非常危险的。髋部在正常情况下不会以那种姿势去内夹或外展，这样的负重练习不知道让多少人腰练废了。

大腿内侧及外侧的肌肉，它们的功能是让身体保持平衡和协调，根本不像大腿前侧的股四头肌或者大腿后侧的股二头肌那样需要很大的重量去刺激生长。

推荐用完全自由且无任何负荷的横向跨步来进行大腿内外侧肌肉的训练，这样的练习经过一段时间后，可以考虑采用拉力很低的拉力带来适当增大负荷。

3、蹬腿机

或许有人会觉得无法接受，这个器械也不能用，那还连个屁。这么评论的很可能是哪家健身房的老板，花大价钱买了器械，我却在这里说对身体有损伤，他肯定不乐意。但是为了你的身体健康，请远离蹬腿机。

蹬腿机的不好之处在于，它限制了身体的运动范围，使得腿部的肌肉和关节发力违反正常情况，同时还会对膝盖和腰部产生非常大的压力。腿部的正常屈伸中，腰部是应该可以自由活动的，腰部与臀肌、股二头肌等相连，这些肌群会参与腿部的协调发力。而蹬腿机限制了腰部的位置。

与针对史密斯机的建议类似，如果想练习腿部肌群力量，负重自由深蹲才是首选。

4、伸腿机/屈腿机

这类器械的最大危险在于限定了髋关节，而仅仅是膝关节在活动，这与日常腿部的活动机理相违背。与蹬腿机类似，它破坏了腿部的协调发力机制。

或许有人会说就是要破坏协调发力啊，我就是要孤立的练习股四头肌或者股二头肌才用这类器械的。但这两个动作并不能达到你设想的孤立训练的效果，反倒会对膝关节产生很大的压力和剪切力，这类器械可以称得上是膝盖破坏王了，不知道多少人因为练这类器械把膝盖练废了。

自由深蹲，自由弓箭步深蹲，臀桥起落，这些都能够非常好的锻炼到股四头肌、股二头肌和臀肌等部位，真没必要冒着损伤膝盖的风险非去尝试伸腿机/屈腿机。