俯卧撑手腕疼是怎么回事

做完俯卧撑手腕出现疼痛的现象，主要是因为平时缺乏锻炼、运动时没有使用正确的姿势、运动量超出身体的承受范围、运动前没有热身将手腕关节和肌肉活动开等原因造成的。

俯卧撑手腕疼的原因

1、缺乏锻炼

俯卧撑是一项很受人青睐的运动，做完俯卧撑之后出现手腕疼痛的现象，可能是因为长时间没有运动，再进行剧烈的运动会导致手腕关节滑膜受到强烈的挤压或拉扯而受伤。

2、姿势不当

在进行俯卧撑运动过程中，掌握正确的姿势才能够提高运动的效率。正确的姿势应该是双手撑开，间距比肩宽一点，脚后跟、臀部、后脑勺保持在一条直线上，且发力是应当由外而内，并不是依靠手腕的力量。

3、运动过量

俯卧撑这项运动并不适合每天做，且每次运动的量应当控制在身体承受范围之内。即便是长期从事健身运动的人也需要适当让肌肉适当休息，否则肌肉得不到足够的时间恢复，长期下去就会对手腕关节造成不可逆的损伤。

4、没有热身

做俯卧撑这种剧烈运动之前，还需要提前做相关的热身运动，将手腕的肌肉和关节活动开，这样能够避免在运动过程中出现拉伤的现象。

做完俯卧撑手腕会疼？学会这招，何必戴护腕

我们在做俯卧撑的时候，手腕疼是一个比较常见的情况。需要提前告诉大家的是，如果你的手腕连续好几天都疼的话，就说明手腕受伤了，需要立即停止训练，等手腕好了再来做俯卧撑。

很多玩家做俯卧撑发现手腕疼之后，第一时间想到的是去买个护腕，这样就能保护手腕不受伤害。

但是如果你想要做更多俯卧撑、做更难的手腕支撑动作，比如倒立的话，戴护腕其实属于下策。

与其用护腕被动保护手腕，还不如主动强化我们的腕力，让手腕强度更强，这样一般的训练就很难让我们的手腕疼痛了。

强化手腕强度，避免俯卧撑的时候手腕疼痛，其实只需要一个方法，那就是掌根离地。

我们很多人在做俯卧撑或者倒立的时候，是用掌根来接触地面的，这种方式其实跟膝盖跪在干嘛呢地面上没有区别，坚硬的地面会把手腕硌得很疼。

所以很多人手腕疼其实不一定是手腕受伤了，也许就是因为地面太硬，把掌根位置给硌疼了而已。

要想手腕不被硌到，我们就可以尝试掌根离地的方式进行俯卧撑或者倒立，这时候手掌肉比较厚，用来接触地面，疼痛就会大幅减轻。

而且掌根离地这样一个小小变化，可以让我们的手腕，从被动支撑转为主动支撑，手腕开始主动发力了，这时候就能有效强化我们的腕力。

腕关节稳定了，抓握力也会跟着上涨，这就是掌根离地这个技巧对我们手腕的强化原理。

你可能知道掌根离地，对手腕更好，但是在做的时候发现比较困难，非但掌根不能离地，反而感觉手腕负担变重了，手腕疼痛感倒反而更强了。

这时候你需要知道一下掌根离地的方式方法，第一种方式就是五指尽力张开，压实地面，这样自然而然会把掌根部位给架空出来。

在利用这个技巧的时候，手指尽量张开，并且手指尽量伸直，这样一让掌根离地更充分。

第二个方法就是手指抠地，这个适合倒立或者比较难一点的动作，手指伸直还不能够抓牢地面，而手指抠地则可以抓牢地面，让我们倒立更加稳定。

我们可以在做俯卧撑的同时利用到掌根离地的这个方法，不需要单独强化手腕，腕力强度也会变得更好。

并且这种方式，无论是新手期还是老手期，都应该掌握，这样我们在支撑训练的时候，也能有效避免手腕受伤。

作者：旺旺的封神日记

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