练哑铃的危害

练哑铃的危害主要来自于不正确的姿势和超负荷运动量。使用哑铃锻炼时，不正确的姿势很容易造成肌肉拉伤，颈椎、腰椎、脊柱等部位因长期挤压而严重受损。超负荷运动还会导致肌肉组织受到不可逆的伤害。

练哑铃主要的危害

哑铃是生活中比较常见的健身器材，连哑铃主要的危害是没有掌握正确的姿势，在锻炼过程中就很容易造成肌肉拉伤的情况出现。

如果没有选择合适的哑铃重量，在一些特殊的训练姿势中，还会对颈椎、腰椎、脊柱造成巨大的压力，长时间这样，就会造成颈椎、腰椎、脊柱等部位严重损伤。

使用哑铃锻炼时，还需要清楚自己的身体强度，控制好运动的量。如果运动过量，长时间保持超负荷运动，会对肌肉组织造成不可逆的伤害。

六种弊大于利的健身训练，做不好还有受伤风险，改进方法很简单

有关健身风险，健身树洞一贯主张健身锻炼本身没什么问题，也无所谓好坏，有问题的是锻炼的人。我们知道不同的人，体质是不一样的，因此在做一些训练的时候，身体所承受的压力和获得的收益是不一样的。

当我们在网上看见有一个动作非常厉害、很花哨的时候，其实也说明了这个动作的高难度。不要被外表所欺骗，我们需要弄清楚它真正的性质如何——是为了特意炫技，还是给身体带来了好处；是真正的练到了目标肌肉，还是仅仅只让你稍微活动一下。

一些健身大神会用一些非常有挑战性的动作去吸引流量，如果贸然模仿，不仅对身体无益，而且很有可能会导致受伤。下面这些动作你一定要注意，它们并非总是带着善意，更多情况下是对身体的一种严重挑战。

击掌俯卧撑可以算得上是俯卧撑家族的终极挑战，第一需要速度，第二需要力量。在做这个动作的时候，你必须在瞬间爆发出极大的力量，需要离地面很远。如果预判失误，将会是灾难性的结果。

同时，这个动作对关节的灵活性也提出了挑战。它对手腕造成的冲击非常大。这意味着如果要做好这个动作，那么手腕灵活训练是必要的。

俯卧撑是一种基础且实用的健身训练，能够极好的锻炼到上身。但当涉及到更高难度的击掌俯卧撑的时候，其付出和收益的比率就没那么明显了。

不过，如果你确实想挑战这个动作，那么最好在比较柔软的垫子或者是草皮上，而不是在硬地板上训练，这样可以减少对手腕的冲击。

这个动作真的是匪夷所思——基本上对锻炼身体没什么好处，加入训练清单仅仅只是浪费时间而已。

很多人以为这个动作可以刺激腹斜肌，但是腹斜肌其本身的功用更倾向于旋转和抗旋转，通过体侧屈训练与目标肌肉的作用并不完全匹配。

更为可笑的是，有一些人会同时持两个哑铃片或杠铃片，然后挨边做体侧屈。这样做的效果就更差了，因为一边哑铃的重量抵消了另外一边的负荷。

如果你坚持认为这个训练很不错，那么最好只用一只手握着重物、每次只做一边，慢慢的侧屈慢慢的回到起始位置。

借力引体向上在crossfit训练中十分流行，许多比赛都会考核这一项，他们追求的是在单位时间内尽可能的多做。

专业的运动员对这个动作得心应手，但是绝大部分普通人身体不够强壮，甚至都不能做严格的引体向上。在做借力引体向上的时候，他们的肩关节也遭受着巨大冲击。

这个训练的起始动作是双臂悬挂，然后胸部往前一挺，借助一个反向的力，将自己往上拉起。很大程度上是由于重力作用在关节上的牵引力，身体本身在这种状态下是无法获得足够的力量去启动动作的。如果你的起始姿势不好，那么在接下来的一系列操作中，脊柱会承受很大的压力，会导致更糟糕的情况。

如果你想挑战这个动作，那么最好把严格的引体向上学会。好的基础，才有更宽广的表现。

肩关节是一个非常复杂的部位，很重要，平时训练起来也比较复杂。很多时候我们在做的一些训练看起来是在训练肩关节，但其实仅仅是在做无用功，比如，肩袖训练。

我们看到很多专业的运动员有时候会拿着一个很轻的哑铃，用这个哑铃做一些肩外部旋转的动作。这是他们是在热身，或者是用小重量的训练来帮助肩膀恢复。

而普通人在做这个训练的时候，作用就不那么明显了。尤其是手上还持有一个哑铃，这个时候，力量是往下的，全靠肱二头肌撑起了重物而不是肩膀。

在形形色色的孤立训练中，我们会利用一种对抗目标肌肉收缩方向的阻力。如果我们想孤立的训练肩膀，那么更好的答案是绳索和弹力带而非哑铃。你会看到很多健身大神，用非常轻磅的绳索，做水平绳索牵引，因为绳索能够保持恒定的张力，且绕开肱二头肌，对肩膀训练效果更好。

下次在训练肩膀的时候，不妨用哑铃和绳索分别尝试做这个动作。

Dips这个动作非常简单，且很实用，能够对肱三头肌以及胸背肌肉带来非常棒的刺激。但是在一条板凳上做这个动作，却往往会妨碍它真正的功用。

在做这个动作的时候，手掌要向下放在凳子上，从而在肩关节处产生一个内部旋转的承重位置。这个动作让人感到别扭和糟糕的是，不管你把胸部往上抬多高，都无法弥补这个动作的缺陷，因为它只与上臂相对于锁骨的位置有关。此时，它对你的训练目标可能没什么益处。

正确的做法是，在双杠上完成这个训练，肩膀有更大的活动范围，也能够安全地承受负荷。

在板凳上做这个动作，完全无法发挥出它真正的效用，往腰部放更多哑铃片都无济于事。而如果在双杠上做这个动作，往身上加负重腰带或者是铁链，则会让你变得更为强壮，同时对肩膀也更为友好。

冲刺跑，专业短跑运动员每天必练的项目。在体校田径场，你每天都会看到很多年轻的小伙在操场上奔跑。但对普通训练者而言，冲刺跑并不是一个最好的选择。最主要的原因，冲刺跑对身体条件十分苛刻。

什么人、什么时候适合冲刺跑呢？

如果你符合上面这些条件，那么冲刺跑倒是可以试一下。

即使不是百分之百全速，用85％或90%的最高速度跑步，这仍然属于冲刺跑，需要慎重对待。我们的目标不是要打破世界纪录，也不是要获得运动会的参赛资格。跑步或者是有氧运动的目标应该是燃烧一些脂肪、提高新陈代谢。

燃脂最快的训练并不适合每一个人，最花哨的动作往往最危险。我们在给自己制定训练目标的时候，一定要清楚自己的目标，以及自己身体素质如何。见样学样只能证明你的学习能力强，而不一定对你有用。

时间有限，别把美好时光浪费在无用的训练上。

健身只练胸，会出现什么后果？

如果要在健身圈里，评选出一个大家最想练的部位，那么胸绝对会毫无悬念的上榜。

练胸多好啊！既养眼又有安全感，男生谁不想练出一副MAN到爆的胸肌，彰显男子汉的气概，让妹子们爱不释手。相比之下呢？练背，训练很难找到感觉，效果又不明显；练腿，太TM痛苦了，练腿日=灾难日，那酸爽一般人承受不住；关键是：腿练粗了，又被人嫌弃丑。

于是，我们在健身房里，就会看到很多的练胸党，他们光练卧推或俯卧撑，而后果往往很悲惨。

前段时间，还有一个小哥在网上抱怨：自己健身只练胸，每天都会做300个俯卧撑，结果成了这副鬼样子....

这大胸可着实吓坏网友，但要说俯卧撑就能练出这效果，你信不...总感觉，这丰......的效果还真不赖嘛。

所以，哪怕你有一百种理由，也千万不要只练胸，那真心不好看，因为人的身材讲究的是比例协调。

试想一下，如果你只沉迷于练胸，但其他部位却毫无训练痕迹，太过精瘦或赘肉横生，下半身还是麻杆腿，头重脚轻，这样的身材，想必非常怪异吧。最关键的是，类似这种偏科的训练还非常的不健康；

一、光练胸不练背；

背肌在稳定上半身肌群中十分重要，一个人的姿态挺不挺拔，很大一部分是依靠背部；如果你胸肌发达而背部孱弱，那么你前面发达的肌肉会将脊柱一点点往前拉，容易导致含胸驼背现象。

二、光练上身不练腿；

腿部是我们人体最大的肌肉群，对全身肌肉的发展非常重要；它就像一座房子的根基；根基如果不稳，那练得再好也会给人一种摇摇欲坠、弱不禁风的感觉。

那么，怎样训练才有更好的体态？

首先，要把胸肌和背肌结合起来练；这样才能协调两者肌群，避免含胸驼背的体态；下面给大伙介绍三组实用的胸背组合训练；

1、哑铃卧推+坐姿下拉：4组x12次，组间休息，两个动作之间无休息

2、负重俯卧撑+反握引体向上：3组x12次，组间休息，两个动作之间无休息

3、哑铃飞鸟＋俯身反手杠铃划船：4组x12次，组间休息，两个动作之间无休息

这几组动作，能够充分的刺激到胸部和背部的肌群；让你肌肉蹭蹭涨的同时，又能保持良好的体态。

除了背部训练不可忽视外，下半身的训练也非常关键；头重脚轻可不利于整体肌肉群的发展健身不要只沉迷于练某一块肌肉，胸、肩、背、腿，手臂，腹部....统统都不能错过；

每个人都会有喜欢练的肌肉群，这无可厚非；但也不能放弃对其它肌肉的塑造；如果你想拥有完美的体型，就请认真对待每一处肌肉群。