杠铃大腿内侧训练动作
杠铃大腿内侧的训练动作有杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉和保加利亚单腿蹲。杠铃深蹲需要借助杠铃的力量锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉更加饱满。罗马尼亚硬拉要求双腿分开，将杠铃从地上拉起。保加利亚单腿蹲需要将一条腿放在长凳上，另一条腿蹲下。
1、杠铃深蹲
用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲，这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸。做这个动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住颈后的杠铃，慢慢蹲下并起身。
2、罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉的动作也可以锻炼大腿内侧的肌肉，动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住杠铃，慢慢将其从地上提起并向下放，动作的过程中需要保持提臀挺胸，腿部可以微微弯曲。
3、保加利亚单腿蹲
利用杠铃做保加利亚单腿蹲的动作可以锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉，动作要求将一条腿放在后方的长凳上，双手握住杠铃向下蹲，腿与地面呈90度角。保加利亚单腿蹲的训练强度大，可双腿替换训练。
大腿内收肌紧张怎么办？3招利用泡沫轴和杠铃杆快速放松大腿内侧
大腿内侧肌肉紧张怎么办？拉伸太疼，而且还很难操作，下面茶健身就给你3招好方法来松解你的大腿内收肌。
我们通常都是利用泡沫轴来放松肌肉，可以你也可以利用杠铃杆来放松，下面茶健身就给你演示这些方法。
如果你大腿内侧也紧张的话，就跟着下面的动作一起学习吧。
放松动作1
将泡沫轴与身体呈45°角摆放
然后俯身向下 ，将大腿内侧压在泡沫轴上，然后前后滚动。
放松动作2
如果你感觉趴在泡沫轴上的放松方式，对大腿内侧的压力不够的话，可以利用杠铃杆进行放松。
坐在地上，将杠铃杆的一端压在大腿内侧，然后用手前后滚动杠铃杆。
如果你还是感觉压力不够，可以用对侧的脚踩在杠铃杆上来增加放松的压力。
放松动作3
如果你还想进一步增加放松的压力，可以将杠铃杆较细的部位放在大腿内侧，进行前后滚动。
如果你还想进一步增加压力，可以把对侧的脚踩在杠铃杆上。
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