夏季游泳的好处

夏天游泳可以锻炼肌肉、增强体质、强化心肺。在游泳的过程中，会让身体各肌肉加入运动中，并且身体为了适应环境，会增强人的抗寒能力。人体在游泳时，还会经常处于无氧的状态，有助于强化心脏跳动能力和心肺功能。

1、锻炼肌肉

夏天游泳能够很好的锻炼肌肉，因为在游泳的过程中，会让上肢、肩带、下肢以及躯干上的肌肉都加入到运动当中，不仅能够增强肌肉力量，塑造肌肉线条，还能够增加肌肉之间的协调性。

2、增强体质

夏天泳池的水温一般都能达到28℃左右，在这个水温下游泳，人体会消耗大量的热量来保持身体冷热平衡，身体为了补充身体消耗的能量，也会加快身体新陈代谢，并且为了适应环境，人体抗寒能力也会增加，对于体质有很好的的增强作用。

3、强化心肺

在游泳的过程中，还能对人体的心肺功能进行强化。因为在游泳时，体内的血液循环会加快，为了给身体各器官提供足够的氧气，血液中的氧气含量也会增加，并且游泳时处于无氧状态下，还能强化心脏跳动能力。

夏季运动，不妨坚持游泳，或能收获这8个好处，需了解

游泳是很受欢迎的运动项目，当人在水的浮力下向上漂浮，并且通过肢体规律的运动，便能够达到促进血液循环，增强体质的效果。

正是如此，在生活中很多人才喜欢游泳，尤其是到了夏天温度较为适宜，若是在泳池或者海水中游泳，简直是很享受的事情。

因此，如果大家想要运动的话，不妨尝试游泳这一项目，坚持下去或许能够收获下文中提到的8个好处。

1、减肥

对于有减肥需求的人来说，如果刚开始不知道选择什么运动项目，不妨去游泳，因为游泳消耗的热量较多。

尤其是体重较大的人，一开始不适合跑步，否则容易伤害关节，而游泳则能避免这一问题发生。

2、减轻哮喘症状

众所周知，哮喘是一种呼吸道疾病，运动时容易出现呼吸困难的问题，是很多患者不去运动的原因。

可殊不知，若是选对运动，反而能够减轻哮喘症状，比如游泳。坚持做能够有效增强患者肺活量，进而降低疾病发作的频率。

3、保持好的皮肤状态

有关的研究发现，经常游泳，尤其是在海水里面游泳，对皮肤非常有好处，首先能够加快代谢的速度，进而将体内代谢的垃圾排泄出去。

同时还有助于皮肤保持湿润状态以及促进皮肤细胞生长使皮肤更加的光滑有弹性。

4、改善心情

随着生活节奏的加快，人们的工作压力也越来越大，如果没有及时释放不良的情绪，容易影响内分泌，降低抗病的能力。

若是近期游泳便能够消除不良的情绪，改善心情，找回幸福感，进而更能恢复活力以及增强人体的抵抗力。

5、锻炼肌肉

游泳的过程中，四肢全部参与其中，进而有助于增强力量和耐力并且锻炼肌肉。特别是自由泳蝶泳和仰泳交替着来，更能锻炼到全身各个部位的肌肉。

6、延缓衰老速度

如果总是有不规律饮食，喜欢吃高油脂食物的习惯，体内容易堆积较多的脂肪，甚至出现较多的坏胆固醇，不利于血液循环。

反之，如若坚持游泳，便能促进血液流动，改善中枢神经系统和认知功能，让人变得更加年轻有活力。

7、增强骨骼密度

随着年龄的增长，人体内的钙质流失速度加快，由此一来骨骼密度便会有所下降，进而容易出现骨质疏松甚至骨折等问题。

而若是坚持游泳便能够强健骨骼，尤其是游泳结束后喝杯牛奶，更能补充所需要的蛋白质和钙质。

8、提高人体抗病能力

进入夏季温度升高，很多人喜欢待在空调房内，虽然温度适宜，但久坐不动容易降低免疫力，出现感冒打喷嚏流鼻涕的状况。因此建议大家经常性的游泳，便可以增强抗病能力。

总而言之，通过上文内容的了解，我们已经清楚了游泳带给人体的好处有哪些，例如上文中提到的8个。

另外还需要提醒大家的是游泳之前一定要做好准备工作，例如眼镜，耳塞以及帽子，同时，游泳结束后还要用温水清洁身上的皮肤，以防细菌残留。

夏季游泳好处多 但这几件事一定要注意

炎热的天气，游泳是让我们非常舒服的一个运动方式，也是很好的降温方法。不过，虽然在游泳中大家可能觉得很舒服，但是也有几件事要特别注意，很多“泳池老将”都会做错，快来看看你都做对了吗？

游泳对人体的好处

①改善人体心肺功能。在游泳时，负责呼吸的胸腹部受到水的压力，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。同时，游泳锻炼能提高对水温、气温的适应能力，增强体质。

②防暑降温。人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人在水里游泳能起到了很好的降温效果，是防暑的最佳选择之一。

③改善肌肉系统的能力。在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期游泳锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。

④减肥。水温与体温相差约10度，这会加速人体热量的散发，而游泳能有效地消耗体内脂肪，以至于很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉，所以游泳无疑是一种减肥的好方法。

⑤预防疾病。长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等。

游泳应该注意什么

①不要在吃饭前后游泳。如果空腹游泳，由于体力消耗较多，会导致体内的能量不足，从而造成头晕眼花等症状。另外，刚吃完饭时，也是不提倡游泳的，因为水对人体会造成一定的压力，会让身体感觉到很不舒服。

②不要在剧烈运动后游泳。剧烈运动会让我们的心跳加快，而且还会有一定的能量损失，如果在剧烈运动后游泳，可能会让我们的身体有些缓不过来，导致缺氧等情况。而且，这个时候我们身体的抵抗力也是很弱的，在这时候游泳的话，会对我们的身体造成一定的伤害。

③不要在月经期游泳。女孩子在月经期间是不能着凉的，而在游泳的过程中，因为游泳池的水大多数都是凉的，会对女孩子造成一定的危害。而且，在公共的游泳池中会有很多的细菌，在月经期游泳会让细菌更容易进入人体内，从而造成一些疾病，严重的话还可能会导致月经不调、月经期延长等情况。

④不要在不熟悉的水域游泳。在游泳过程中，我们通常有着一定的习惯，但如果大家在不熟悉的水域中游泳的话，会感觉到自己受到一定的约束，而且并不知道是否安全。所以，在我们选择游泳池的时候，一定要选择自己熟悉的游泳池进行游泳，千万不要因为好奇而去尝试一些不安全和不熟悉的水域。

⑤不要游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热的散失大于产生，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。建议游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。

⑥勿忽视泳后卫生。游泳后，应立即用软质干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，清除鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”方式将水排出。之后，再做几节放松体操和肢体按摩，或在日光下小憩15～20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳，是夏季非常受人们喜爱的一项运动，它给我们带来凉快的同时，又可以增强我们的心血管系统机能，塑造体型，经常游泳还可以改善心理健康，让身心都得到放松。

但是要提醒大家，孩子游泳必须要有家长陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的泳池游泳，并且也要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能达到锻炼的目的。

编辑：聂沛彬