健腹轮需要安全绳吗
一般情况下健腹轮是可以用安全绳的，若是很好的掌握力度和姿势就可以不用，主要根据自身的情况而定，但对于初学者来说，最好在锻炼的时候用上安全绳，这样能让其掌握好姿势和力度，还能避免出现拉伤肌肉的现象。
健腹轮可以用安全绳
健腹轮是一种可以很好的锻炼腰腹部肌肉的工具，使用起来也比较的简单方便，一般来说健腹轮是可以用安全绳子的，主要是连接安全纽扣和脚腕上的，这样能防止出现肌肉拉伤的现象，还能减少对局部肌肉产生的压力。
如果很好的掌握用力和姿势就可以不用安全绳，对于这个是没有严格的规定，主要是根据个人的需求而定，而常见的锻炼健腹轮的方式分为立式和跪式的，在锻炼的时候对腰腹部和臂力的肌肉要求都很高，两者缺一不可。
而在使用健腹轮的时候，使用安全绳能更好的缓解腰部肌肉的压力，也能起到很好的保护作用，所以对于初学者来说，可根据需要使用安全绳，这样能很好的让其掌握力度，还能避免出现肌肉拉伤的现象。
最值得拥有的运动小器材，这个夏天就用它们瘦下来吧！
天太热了，不想出去运动；
下雨了，不能出去运动；
加班太晚了，没有时间出去运动…
自从立下这减肥的大旗，
却总是迈不出这一步，
出门运动的次数十个手指都数得过来，
这样下去可还行？
当然不行！
小编灵机一动，
不如，准备好这些小器械，
把家打造成专属自己的“健身房”，
这下就无需出门，
可以在家中空调下安心享“瘦”了。
弹力绳一根弹力绳，弹走全身肥肉，有了这根绳，从此家里、办公室都是你的瘦身舞台。它的优点，一句话可是说不完。
1.弹力绳小巧实用，简单易操作，可以随时随地帮助你进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等训练。
2.可以通过改变拉伸方向或变换支点位置来改变弹力绳的阻力方向，这样你就可以训练到多个部位啦。
3.弹力绳的阻力是可调的，通过缩短长度或折叠来加大阻力，可用在进阶训练中增加训练强度，帮你取得更强的燃脂效果。
说了那么多好处，练会动作才是收获好身材的王道！动作已经准备好了，你还不开练吗？
动作1：弓箭步屈肘
左右交替10次/组，做3组
动作2：对角侧提上拉
左右各10次/组，做3组
小编建议：
使用时动作尽量缓慢，让弹力绳慢慢地拉伸，保证效果且安全。复位时速度不要太快，不能依靠弹力绳自身的回弹力复位，确保身体发力到位，以免达不到运动效果。瑜伽球
瑜伽球又名健身球，虽然看起来很普通，但是只要善于运用，它可会成为你减肥路上的好帮手哦。
1.在力量训练时，借助瑜伽球的依托作用，可以帮你找到正确的发力点，将训练重点放在正确的发力部位上，避免其他部位的肌肉过分用力，即可节省体力，又能取得很好的局部训练效果。
2.这颗球还可以提高你身体的平衡性，要知道，通过瑜伽球来运动时，为了保持平衡，我们常需要利用到腰腹的力量，这就能潜移默化地训练到腰腹，减少腰腹赘肉。
3.你还可以利用这颗球来配合各式瑜伽动作，从而达到全身燃脂的效果。
那要如何利用瑜伽球来搞定这一身脂肪呢，先学会这两个动作试试看吧！
动作1：双膝撑球转髋
左右交替10次/组，做3组
动作2：平板撑球交叉抬腿
左右交替10次/组，做3组
小编建议：
使用瑜伽球时最好穿紧身服装，宽松的衣服会使动作不灵便。哑铃
哑铃是很常见的运动器械，只要合理使用，一副哑铃就能帮你提高减肥效果，增强肌肉耐力，勾勒出性感的身体线条。
除了可以锻炼上肢肌肉外，哑铃同样可以锻炼到其它部位。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，还可以为身体增加负重，充分锻炼到下肢。
小编整理了两个动作，拿起你的哑铃，跟着动作练起来吧。
动作1：哑铃屈臂后伸
左右各10次/组，做3组
动作2：哑铃侧平举
10次/组，做3组
小编建议：
哑铃要选择适合自己的重量，可以根据自己的运动能力选择2-4公斤的哑铃即可。健腹轮
有了健腹轮，小蛮腰还会远吗？顾名思义，健腹轮主要锻炼腹部肌肉，但其实它的好处也不止这一点。
1.健腹轮的使用比较方便，所需场地简单，只要一块空地就可以练起来。
2.健腹轮主要针对腹部、腰臀等部位进行训练，是练出马甲线、小蛮腰的高效方法之一，并且整个动作过程中还需要双臂的支撑，能充分练到手臂，减少手臂赘肉。
是时候让健腹轮发挥作用了，经典的动作已经安排上了，想炫“腹”就开练吧！
动作：跪姿健腹轮
10次/组，做3组
小编建议：
对于初学者来说，最好选择带有刹车或辅助绳的健腹轮，可以确保安全。泡沫轴
泡沫轴号称是肌肉的“放松神器”，对于经常运动的人来说，它的重要性可并不比其它的运动器材小。
1.泡沫轴适用于身体的大多数肌肉群，你可以利用自身重量和泡沫轴来实现按摩放松作用，缓解肌肉酸痛和筋膜紧张的状态。
2.运动后合理使用泡沫轴还可以促进肌肉血液循环，提高身体代谢速度，帮助燃脂。
按照小编给你推荐的这两个简单又高效的动作，运动后给身体做个“马杀鸡”放松一下吧。
动作1：按摩腓肠肌和比目鱼肌
1分钟/组，做3组
动作2：按摩臀大肌、臀中肌、股二头肌
1分钟/组，做3组
小编建议：
在进行按压时，要缓慢进行，不要快速地来回，否则会增加软组织的刺激，达不到放松肌肉的效果。想要好身材却不想出门运动的宅宅们，
请不要克制自己买买买的冲动，
快点把这些运动小器材带回家，
让家成为最舒适的健身房，
把好身材一点一点练出来！
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