瑜伽适合天天练吗

瑜伽适合天天练

瑜伽的练习频率是根据练习者的身体素质来定的。随着练习次数的增加，可以提高练习的频率。每天练习瑜伽通常来说是可以的，初学者更应该每天坚持练习，这样才能起到循序渐进，对瑜伽更熟悉的效果。也可以更好的锻炼身体，增加身体灵活度。

每天坚持做15分钟的瑜伽，身体将收获5个好处，保持活力年轻态

大家好，我是悠米爱健身。

提起瑜伽训练，很多人会认为“这是女人的专项，男人不适合练”。

因为无论在健身房，还是在瑜伽馆，95%都是女人，而且已婚族占据一半以上。正如同男人练器械一样，形成了各自的训练群体。

其实瑜伽的训练项目非常多，不仅仅只是摆造型这么简单，男女老手都可以练。

不管你练的是哪种类型的瑜伽，经常训练会给你带来以下几个好处：

在进行正式的瑜伽动作之前，需要先进行一项基本功训练，目的是为了找到身心灵融合一体的感觉，这就是冥想训练，也被称为坐禅或者打坐。

它通过单盘腿或者双盘腿的形式坐立，保持背部挺直的姿势，双手置于腿部或者将双手合十置于身体前侧，闭上双眼、跟随着轻音乐，让自己真正的沉浸其中。

通过冥想练习，可以帮助你忘却白天的工作压力，找到缓慢轻盈的呼吸节奏，让心率回到正常的稳定状态，消除焦虑、烦恼、悲伤等负面情绪。

可以感受到全身都很放松，一定程度上还能起到改善睡眠的作用。

日常工作和生活中，许多人都有长期坐立和站立的习惯，加上不良的身体姿势，结果形成了头部前伸、肩部前翻的圆肩现象，使得整个身体躯干无法保持在一条直线，直接影响个人形象。

此时可以做瑜伽当中的“眼镜蛇式”动作，它可以帮助改善个人体态。

从俯卧位开始，整个身体贴于垫面，双腿向后伸直，双手撑于垫面，缓慢地将身体前侧上抬，同时做头部后伸的动作，直至最大极限位置即可。

这个动作通过背部和头部的伸展，可以增加脊椎灵活度，还能让上背部肌群得到进一步牵拉，同时还能放松腹肌。

长期训练，可以让胸肌和背部处于相对平衡状态，让身体更加挺拔直立。

常规的力量训练，往往需要通过自身重量或者各种器械来训练。

比如徒手动作当中的俯卧撑和深蹲，器械动作当中的卧推和硬拉，它们都可以提高肌肉力量。

而在瑜伽当中，也有力量训练，主要是静态动作，比如“船式”。

它采用坐立姿势操作，将双腿伸直并拢，身体略微后仰，两侧手臂向前伸直，同时将双腿缓慢向上抬高，直至腿部与背部形成垂直夹角时，保持姿势不动。

这个动作通过臀部来作为支撑点，能够锻炼到腰腹部的核心力量。

腿部上抬越高，还能拉伸大腿后侧肌肉，背部后仰位置越低，对核心肌群锻炼效果越好，还可以缓解腰背酸痛感。

很多人每天都会坚持跑步、去健身房锻炼，训练结束后直接就休息，如此便会产生肌肉酸痛感，直接影响训练状态，还会增加关节损伤的风险。

瑜伽训练中，有很多动作可以拉伸肌肉，比如“战士二式”。

它采用前后分腿的形式站立，两侧手臂向外展开并伸直，一侧腿部外旋并屈膝下蹲，另一侧腿部伸直并跟随移动，同时头部朝向下蹲一侧移动。

这个动作相当于在同时做“前弓步压腿和侧向压腿”的组合版本。

可以拉伸髂腰肌、大腿后侧腘绳肌以及大腿内收肌群，还能增加髋关节的灵活度。

我们日常站立、行走时，都需要通过下肢来稳定身体，而重心会放在双脚上，如此才能避免出现身体前倾、侧倾、后倾等失衡现象，而重心不稳便会摔倒或者扭伤脚踝。

通过瑜伽训练，可以锻炼身体的平衡性，比如“树式”。

它通过单腿站立的形式，并将另一侧腿部屈膝、单脚贴于站立腿部的内侧，两侧手臂略微外展打开，也可以将手臂向上举高并将双手贴合，保持姿势不动。

这个动作可以锻炼单腿站立的平衡能力，需要将重心分担在前脚掌外侧、内侧以及脚后跟三个位置。

它还能强化单腿力量，让左右两侧的腿部力量更加均衡，对深蹲、箭步蹲等腿部动作有很大帮助。

瑜伽与传统的力量训练并不一样，它不仅仅只是锻炼身体柔韧性，还能强化基础力量、调整背部姿势、放松心情、调整呼吸，还能让身体更加平衡。

瑜伽可以每天训练1次，每次锻炼15分钟。

可以每天交替训练，也可以挑选5个动作在同一天训练。只要坚持下去，便能达到理想的效果。

对于男生来说，瑜伽当中的拉伸模式更为实用，根据自己的需要选择对应的动作即可。

你平时训练瑜伽吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

瑜伽需要每天练吗

1、瑜伽每天都要练吗

从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。

还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

2、瑜伽每天练多久合适

一般来说,瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的,初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以,然后,随着练习时间和练习次数的增加,你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

当然,如果我们的身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以。瑜伽练习关键是要坚持不懈,每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

3、练瑜伽什么时候最好

练瑜伽的最佳年龄:

任何年龄的人都可以练习瑜伽,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

如果你年轻,瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长,瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。

根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。

练瑜伽的最佳时间是什么时候:

以早、晚为佳,并且每次练习的时间要在相同时间才好,假如想提高更快,那么就按以下顺序进行练习:每次5分钟以上的调息;10分钟热身,避免身体受伤;呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习,半小时以上;最后15分钟以上的放松休息。

严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的:太阳升起时;正午时分;太阳落山时;午夜时。