跑步能增肌吗

跑步能增肌

跑步可以起到一定的增肌效果，因为跑步运动是由双腿带动全身，能加快能量消耗，将身体内储存的脂肪锻炼成肌肉，起到增肌的效果。跑步还能改善身体机能，增强抵抗力，使身体保持年轻的状态，还可增强细胞的活力，延缓衰老。

想要通过慢跑增肌？别胡闹了！增肌应该这么做

导语：众所周知，肌肉可以让我们的身材更加紧致，但是增肌毕竟不是一件简单的事情，很多人找不到正确的增肌方法，甚至还有些朋友在用慢跑增肌！别再傻了，慢跑不仅不会增肌，反而会让你越来越瘦！快来看看吧！

今天咱们主要讨论两个问题，慢跑能增肌吗？想要增肌该怎么做？

还在通过慢跑增肌的朋友我建议去看一看增肌的原理。我们的肌肉为什么会增长？是因为在健身过程中较大的负荷会造成我们肌肉出现损伤，而在休息时，我们的肌肉又不断的修复，而这个修复的过程就是增肌的过程。

当然了，如果没有充足的营养，肌肉又哪来的底物来促使自身增长呢？因此在运动之后，适当的营养补充是非常必要的，尤其是蛋白质、碳水。换句话说，想要增肌，力量训练+营养缺一不可。

那跑步能让我们肌肉增加吗？慢跑往往是一项时间较长的运动，在这个漫长的过程中，我们体内的糖分和脂肪会被大量分解，如果不上一些力量，那么肌肉可能也会随之消耗，因此我们的体重往往会有所下降，而身体看起来也会越来越瘦。

换个角度来说，慢跑和我们的力量训练本身就有所不同慢跑的时候我们能够获得充足的氧气，属于一项有氧运动，而力量训练属于无氧项目，因此对于我们身体的功效就不同。

既然跑步不能让我们肌肉增长，那么想要增肌我们可以怎么做呢？

1、力量训练

想要增肌，一定要进行力量训练。当然了，如果大家脂肪含量高，那么可以先进行30分钟的减脂训练，然后再进行一定的力量训练，这样会取得更好的效果。在力量训练时我们可以采用哪些方法呢？

如果是针对我们的腿部肌肉，我们可以采用深蹲的方法进行。如果是针对我们臂膀的肌肉，可以采用哑铃臂屈伸、俯卧撑、引体向上等方式进行练习。如果是针对我们腹部肌肉，可以采用卷腹等方式练习。如果是针对背部肌肉，划船练习必不可少。

2、营养补充

在力量训练过程中，一定要保证充足的能量摄入。可以在健身过程中适当补充碳水、蛋白质，同时可以适当的补充一些能量棒，能够促进我们的机体迅速恢复。

3、休息

肌肉的增长是一个“超量恢复”的过程，只有保证充足的休息，我们的机体才能更好的进行恢复，肌肉增长的也就更快了。

结语：慢跑能增肌吗？相信看到这里大家就明白了，慢跑不仅不能增肌，反而容易导致肌肉的减少。那么想要增肌我们究竟该怎么办？力量训练、营养补充、充足的休息三者缺一不可。希望小编的文章能给大家带来帮助，也希望大家的肌肉越来越大。大家认为怎样增肌速度最快呢？欢迎评论。