引体向上手臂要伸直吗
引体向上手臂要伸直
在进行标准的引体向上动作时，身体下降后需要保持手臂完全伸直的状态。主要是为了加强对手臂肌肉和背部肌肉的锻炼，让锻炼效果更好。标准的引体向上的双手间距比肩略宽，手心向外紧握杠杆，身体抬升至下巴超过杠杆停顿1～2秒后，再缓慢放下。
3个动图，2种方法，告诉你L姿引体和普通引体有何区别，如何进阶
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又忙完了一阵子，今天赶紧来给大家更新文章~
引体向上存在非常多的变式，今天的文章将给大家介绍一种有挑战性的引体变式————L姿引体。
L姿引体，对于那些已经很多入门的伙伴来说已经非常熟悉，很多文章也都有提及过。然而似乎还没有文章具体说说：L姿引体和普通引体的区别在哪？
在普通引体这个动作中，主要是弯曲手臂，同时让手臂靠近身体。（当然还有抓握力以及核心稳定肌群）。
整个动作轨迹几乎是直上直下。
而L姿引体，因为过程中向前伸直双腿，所以不但要求我们的核心肌群必须持续收缩，而且大腿后侧（腘绳肌）的伸展性要足够好。（否则双腿伸不直）
同时，在拉起的过程中，因为“双腿”向前形成一个很长的力臂，所以手臂不单单只是弯曲，还必须产生“下压”的力，才能顺利完成这个动作。
需要“手臂下压”，意味着对我们胸肌、背阔肌以及肱三头肌（尤其长头）的力量要求更大了。
此外，从侧面上看；
整个动作轨迹，并不是直上直下，而是一个“圆弧”。
好了，区别说完了，那这个动作具体怎么进阶呢？
依然是我们徒手/街健常用的方法——逐渐增大力臂。
在这个动作中，双腿的前伸程度决定着力臂的长短。
所以我们一开始不要急着把腿伸直，先屈膝进行。
1、屈膝L姿引体
等力量提升了，动作已经变得简单，再进阶为L姿引体。
2、L姿引体
如果进阶成L姿引体，发现难度太大，可以先微曲着腿，后期再慢慢把腿伸直，直到最终完成标准的L姿引体。
什么？已经掌握标准L姿引体了，还想再进阶？
那就增加动作幅度，也就拉得越来越高！
一开始我们只是下巴过杠，后来要胸部碰杠，最后要腹部碰杠！
撞腹L姿引体
进阶方法你掌握了吗？
好了，以上便是今天分享的L姿引体的发力模式以及进阶方法，希望能对大家有所启发。
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