卷腹怎么避免脖子发力
卷腹避免脖子发力的方法
想要避免进行卷腹运动时脖子发力，不能将双手抱在脑后或颈部，否则就会给脖子发力提供支撑点。双手正确的放置方法是将双手交叉放于胸前，或者是双手手掌半握，放于两耳旁边，尽量不要与耳朵接触。
如何正确进行“卷腹”动作，减少脖子的出力？
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卷腹是男人练就腹肌，女人练就马甲线必不可少的动作。
然而有很多小伙伴反应卷腹的时候，脖子总是不自觉的用力，导致脖子酸痛。
如何才能正确施力进行卷腹动作，刺激腰腹，减少脖子的出力呢？
其实很简单，你只需做到这三点：
1、 别让身体离开地面太远
卷腹不是仰卧起坐，身体不需要完全离开地面，只需肩背离开地面30度左右就能很好的刺激腰腹了。
2、 双手不要抱头
很多人抱着头出力，导致脖子酸痛，从而无法锻炼到腹肌。这个时候，你可以尝试将手放在胸前，或者双手贴于地面，尝试着腹肌施力，带动身体进行卷腹动作。
3、放慢速度
卷腹要有效果，你需要放慢速度，让身体慢慢卷起，而不是单纯的抬起。速度过快，你用的只是身体的惯性，而非肌群出力。如果你的肌群比较薄弱，无法慢慢卷起，那可以尝试着稍快一些起身，再缓慢的躺下，也是很有效果的。
新手做卷腹动作时，次数一般在20个左右即可，休息3-5分钟，可以再来2-3组。等到有一定的经验水平后，可以加大训练量，或者进行负重卷腹。
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卷腹是腹部肌肉训练的王牌动作之一，简单易行，锻炼效果出众，那么如果出现了脖子疼应该怎么处理呢?
卷腹怎么避免脖子疼不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后，这样抱着的结果就是在训练过程中双手会施加给颈部非常大的压力，特别是腹部疲劳的时候，双手会拉扯颈部来帮助完成动作，这样给予颈部的压力是可能导致颈部受伤的。
卷腹怎么避免脖子发力首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。
卷腹脖子疼怎么办如果出现了疼痛，那么请停止卷腹训练，让紧张的颈部得到放松，之后再对颈部进行活动、按摩、拧转，缓解紧张和疼痛。
卷腹为什么会腰疼腰部离地是最常出现的问题，做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地面和地面的角度不超过45度。
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