腹肌天天练还是隔天练
腹肌隔天练更好
锻炼腹肌时，最好是隔天练，虽然说腹肌属于耐受肌群，但是腹肌在经过高强度锻炼之后会出现轻微的肌纤维损伤，这个时候就需要一定的时间来恢复。如果天天锻炼腹肌，腹肌就会一直处于超负荷的状态，长期下来不仅会对腹部肌肉造成伤害，还会导致腰椎间盘出现问题。
腹肌应该每天练吗？练越多效果越好？
本文转载于金吉鸟健身公众号，由金吉鸟健身连锁百家号独家授权发布，欢迎关注。关注后可以查看更多往期精彩文章！未经许可，严禁转载！
"腹肌可以天天练吗？""一天练二次可以吗？"大多数人会有这样的想法，估计大家可能会以为练得越多，越勤奋，腹肌就会越明显，核心就会越强。有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只会增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。只要是肌肉，就需要休息恢复。
常见误区“你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉，因此需要天天练”。
腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。
肌肉是如何成长的在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌蛋白，进而增加肌力，合成肌肉成长，这个过程是在休息时发生的。因此为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约48~72小时来重建肌肉组织。
过度训练每天进行腹部的训练，肌肉会有过度训练的风险；而当肌肉被过度训练时，肌蛋白的合成率就会降低，给身体带来负面影响，并使身体更容易受伤。
更好的方式你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能计划。事实上，饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。
本文来自我心飞扬投稿，不代表美啦巴巴立场，如若转载，请注明出处：https://www.meila8.com/6/16878.html
微信扫一扫 
