仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐能减肥，主要锻炼的是腰部肌肉，在减少腰部赘肉方面效果很好。长期坚持做仰卧起坐运动能够让腰部的皮肤变的紧致，将腰部线条塑造的更加好看。但想要减肥效果明显，还需要掌握正确的运动姿势并控制好饮食。

仰卧起坐能减肥

仰卧起坐是一项有氧运动，主要锻炼的是腹部肌肉。对于一些腰部赘肉明显的人，长期坚持仰卧起坐运动能够快速消耗掉腰腹部的脂肪，让腰部的皮肤变得紧致，在塑造腹部线条方面有效果明显。

正确的仰卧起坐姿势需要将身体平躺，双腿伸直，双手呈半握状放在耳朵旁边，利用腹部的力量将上身立起，并将身体缓慢恢复到起始点，重复以上动作即可。

除了适量的运动之外，还需要注意控制好饮食营养均衡，对于一些热量过高或油腻的食物应当少吃，否则摄入的脂肪比运动消耗掉的脂肪还多，会大大影响减肥的效果。

其实减肥挺好减的

过年啦，吃多了如何减？ 运动运动运动。 其实不是你们想的那么难减。就拿着仰卧起坐，双手抱着耳朵，这么去做，每做100个仰卧起坐消耗20大卡的热量，5个仰卧起坐消耗1大卡的热量。我看了网络上的仰卧起坐热量，那都是假的，我自己亲自测试。[泪奔]。就像做五个标准的俯卧撑就可以消耗1大卡热量。就是说。吃进去一个香蕉，算它90大卡，做仰卧起坐四百个就能消耗完（将进有300多千焦，一个仰卧起坐＝一千焦的热量）。和俯卧撑算它消耗的热量一样。人吃进入的食物，但是吃进去并不是吃多少食物就可以吸收多少。除了油炸食物和奶油粗粮饼干那些[泪奔][泪奔]。本人亲测，每做一个仰卧起坐就是一千焦的热量，算他5比1 5千焦＝1大卡（其实是4.1858千焦＝1大卡） 以上的这些话是人体吃进去的身上的热量包括食物转化为脂肪和肉的热量通过做仰卧起坐和俯卧撑，徒手深蹲的热量比（徒手深蹲也是5个深蹲＝1大卡），以下的话是人体通过运动还要往外做的功的热量消耗比。就是不计算卡路里，就做仰卧起坐2000个就可以掉1斤体重。一千个仰卧起坐就可以减人体身上250克肉，这肉不管是脂肪还是肉，我自己测试过。这里就5个仰卧起坐就可以掉人体身上1克肉，这里不管是脂肪还是蛋白质还是碳水。人体内部迅速转换，别管1克脂肪产生多少大卡热量。这里是做运动的功率包括时间，但是仰卧起坐和俯卧撑，徒手深蹲要稍微标准一点。[偷笑]减肥其实很简单，看看食物上面的千焦。就算他做仰卧起坐200个就是二百千焦了，不要像医生那么去算热量和卡路里，那是表相。减肥真的很好减。以上的话是人体吃进去食物的热量转化为人体热量的比还是5比1。就是吃了的食物，要花五倍锻炼才能消耗完。就是人体一天最低需要5000千焦的热量。这里1千焦的热量只需做一个仰卧起坐，或者一个俯卧撑，或者一个徒手深蹲就可以完完全全消耗的干干净净。以上选一种运动。我就是选择仰卧起坐。这是吃进去食物消化两个小时的时间才能用这热量去计算，反正5个仰卧起坐＝1克肉，但这里它是不管产生多少大卡的热量，是这样算的，它还有一个对外包括时间做的功。你们不信去试试，标准仰卧起坐做够两千个可以消耗1斤肉，可以喝水，但是这两千个仰卧起坐除了喝水什么都不要吃。5个仰卧起坐包括俯卧撑包括徒手深蹲可以减自己身上1克肉[笑][笑]这才是真的。只要你有毅力。但是还是要看你吃了多少热量哈[偷笑]就像吃一个煎蛋 煎蛋热量是200大卡，要做200乘以4＝800，煎蛋用 油和盐，鸡精，煎出来的，可以产生这么多热量，要做八百个仰卧起坐才能消耗完一个煎蛋，等消耗完了吃进去的食物热量，才消耗人体热量包括减肥，脂肪，蛋白质，碳水。不管是脂肪还是蛋白质还是碳水总之，真的能减，起码维持体重。这是在家的运动消耗。就拿着一包带装的80克方便面，要做一千六百个仰卧起坐才能把煮熟的放了酱料的方便面消耗的干干净净。这上面看完，想减肥也还是要控制饮食的，也没人有那么多时间去做运动，[点亮平安灯][点亮平安灯]。没办法，总之吃了不长胖还是要多运动。姐妹们，5个仰卧起坐就可以消耗1大卡热量哦[ok][ok]这是吃进去食物迅速转化给的热量。等消耗完食物转化的热量，就开始消耗人体脂肪包括蛋白质，碳水的热量哦，不管产生多少热量，5个仰卧起坐就可以掉身上1克肉[呲牙][呲牙]。这是食物转化后消耗完的 热量比。[来看我][来看我][来看我][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]，减肥很好减吧。并不是做够半小时才减肥，哪怕你做5分钟都可以，量在这里，不管几个仰卧起坐，总之5个仰卧起坐＝1大卡 这是吃进去的食物消耗热量。5个仰卧起坐＝1克人体身上的肉。这是消耗食物热量之后2个小时做的功率。就这样算就对了，我自己测过[呲牙][呲牙]真的很准，但要做的运动要标准点[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]

科普 | 常做仰卧起坐，能减少腹部脂肪吗？

陈伟 医学减重专家陈伟 2022-02-18 今天

大腹翩翩是减肥人群最头痛的事之一，而且，腹部型肥胖对健康最为不利。因此，减少腹部脂肪，是很多人减肥的首要目标。

仰卧起坐简单易行，不需任何运动器械，为此，很多人通过“仰卧起坐”来加大腹部运动强度和运动量，期望让腹部变得平坦。但遗憾的是仰卧起坐的减肥效果却令很多人失望了。

难道仰卧起坐没有用吗？

其实，仰卧起坐对减少腹部脂肪是有一定作用的，但它不能单独发挥作用，必须将它与其他全身的锻炼结合起来才有效。

单独地仰卧起坐，主要是腹部肌肉得到锻炼，对腹部脂肪却作用不大。

只有减少全身脂肪的总量，才能最终减少腹部脂肪。

有人做过研究，如果想靠仰卧起坐来减掉1斤肥肉，需做7万个。也就是说如果每天200个，得做一年！强度大，效果却很一般。

所以说，肥胖者要想使腹部的脂肪消失，应该严格控制能量的摄入，通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞，在全身减肥的基础上，消除腹部脂肪。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com