如何通过跑步高效减肥

想要通过跑步高效减肥，需要长时间持续跑步，每次需30分钟以上，跑步的时间可以选择清晨以及傍晚，另外跑步时心率要达到60%以上，可以快速减脂，跑步期间还需要控制自己的饮食，多食用一些低糖的食物。

1、长期跑步

想要通过跑步高效减肥，需要长时间持续跑步，每次需要30分钟以上时间，连续每日跑步，这样能够消耗自己身体上的脂肪，跑步的时间可以选择清晨以及傍晚，此时的新陈代谢较为旺盛，效果更佳明显。

2、强度大

跑步减肥还要强度够大，心率要达到60%以上，人通常的心律值是130次每分钟。30岁的运动者心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率，若是年龄超过1岁则减少一次每分钟的心律。

3、饮食搭配

跑步期间还需要控制自己的饮食，多食用一些低糖的食物，运动前30分钟可以摄入一些慢消化的碳水，可以支撑训练消耗的量，例如燕麦、南瓜以及麦包等，跑步完成后可搭配一些蛋白质的食物，修复肌肉内的纤维损伤。

科普 | 想跑步减肥？牢记4个技巧，帮你快速减脂

医学减重专家陈伟 2022-05-10 今天

跑步确实是很好的减肥运动，但是方法不对，也只会事与愿违，效果并不理想。所以懂得跑步减肥的正确方法很重要！掌握了正确的跑步方法，减肥就已经成功了一半。

热身运动

在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。做足热身运动，可以让你的小腿在跑步的时候，很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

跑步也长“姿势”

头肩稳定，身体挺直，脖颈到腹部的身体应保持自然直立。手尽量放在比较低的位置上，轻轻握拳，前后摆臂。步伐短小，小幅度扭胯，迈向正前方。

跑步的时间和速度是关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

跑步的速度不宜太快，大约6-7km/小时的速度是最合理的，有助于让脂肪充分燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，没有非常难受的感觉，这个状态时的跑速，就是最适宜的。

跑步后要做拉伸放松

跑步结束后，很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动，让身体逐渐过渡到平静的状态，通过拉拉筋或者拍拍腿等放松动作，能很好地放松腿部肌肉，拉伸运动能够将跑步的效果最大化。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

怎么跑步燃脂效率更高？4个跑步要点，让你更快瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

跑步是一项我们很熟悉的运动，我们从小就接触了。你喜欢跑步吗？

在学生时代每次上体育课，小编最讨厌的就是老师让我们热身后去跑步了，因为很多人跑着跑着就掉队了。

但是，上了大学以后，小编开始因为身材问题，开始学会了主动跑步，养成了去操场跑步的习惯。在毕业后，小编更是意识到健身锻炼对于健康的重要性，为了抵抗衰老，保持年轻状态，小编每周都会监督自己进行健身锻炼。

而跑步是一项锻炼心肺功能，提升肺活量的健身锻炼，适合大部分人群进行锻炼。坚持跑步锻炼，可以促进卡路里消耗，有效改善肥胖，让你提升健康指数，收获一副强健的体魄。

长期坚持跑步的人，是受益无穷的，因为各种亚健康疾病会远离你，你的体质会有所提升，身体状态也会保持相对年轻的状态。

对于身材肥胖的人来说，坚持跑步训练结合饮食管理，可以让你的身材慢慢瘦下来。那么，怎么跑步燃脂效率更高呢？学习这几个跑步方法：

1、控制跑步速度，不要追求速度，快跑是无氧运动，主要是锻炼肌肉的，可持续时间比较短，容易中途放弃，无法达到燃脂的效果。

建议，跑步速度控制为6-9公里每小时，这是有氧运动的强度，呼吸跟得上跑步节奏，属于有氧供应、可持续坚持的训练，不容易力竭，可以让你持续消耗卡路里，比快跑燃脂要有效得多。

2、保证跑步时间，每次跑步时间不要低于半小时，因为刚开始跑步的时候身体消耗的是糖原，脂肪参与量是比较少的。

而随着糖原逐渐消耗完毕，脂肪参与量就会慢慢提升，燃脂效率也会大大提升。因此，每次跑步的时候不要只跑十分钟，而要跑步半小时以上，才能提升燃脂效率。

3、保证打卡次数，不要跑步一次休息好几天，三天打鱼两天晒网的行为，是无法达到减肥的目的的。我们要每周坚持4次以上，这样才能更快收获一副好身材。

4、保持正确的跑步姿势，避免错误的姿势导致肌肉拉伤或者扭伤。跑步的时候，我们要挺直腰背，目视前方，身体略微前倾；双手跟随着摆动起来，保持前脚掌落地，调整好呼吸，保持2步一呼气2步一吸气的频率。

牢记这4个跑步要点，坚持跑步2个月以上，相信你的身材会暴瘦一圈。