深蹲的好处

深蹲运动能够强化骨骼力量，在运动过程中会联动全身肌肉和骨骼参与运动。并且长期坚持深蹲能够刺激腿部肌肉和皮肤，保持腿部肌肉和皮肤的活性。很多女性都非常喜欢深蹲运动，主要是因为它具有塑身提臀的作用。

1、强化骨骼

深蹲是一种多关节复合动作，在运动的过程中，不仅会运用到臀部和腿部的肌肉，还会联动全身的肌肉和骨骼参与到运动当中，起到强化骨骼力量的作用。

2、延缓衰老

腿部是人体最快出现衰老迹象的部位，长期坚持深蹲运动，可以对腿部的皮肤和肌肉形成巨大刺激，保持腿部肌肉和皮肤的活性，并且还能增强心肺功能，继而达到延缓衰老速度的作用。

3、塑身提臀

深蹲是很多女性喜欢的运动之一，因为深蹲能够塑造臀部的肌肉线条，让臀部的肌肉变得更加紧致，不仅能减脂瘦身，还能让臀部越来越翘。

每天坚持做深蹲的人，轻而易举就赢得了这2个好处

深蹲是比较常见的一种运动，深蹲这项运动可以锻炼腹部、以及腿部的肌肉，而且还可以提高呼吸系统的能力，长时间进行深蹲可以提高身体的免疫力，预防多种疾病的发生，所以说深蹲的好处还是比较多的。关于深蹲大家也是有很多的疑问的，比如深蹲到底要不要蹲到底呢？下面我们就来为大家解答一些这个问题。

很多人喜欢在健身房里面进行运动，主要就是因为健身房里面的器材比较多，锻炼身体和减肥的效果都是不错的。深蹲这项运动在健身房里面也是比较常见的，根据大多数健身教练的建议，深蹲其实可以不用蹲到底，不管是后蹲举还是前蹲举，都分为四分之一蹲、平行蹲以及蹲到底，锻炼的人可以根据自身的情况来进行选择，但是深蹲这项运动还是能蹲下去就最好蹲到底，这样健身的效果会比较的明显，大家在进行深蹲运动的时候可以注意一下。

1、增强腿部力量

深蹲的话主要就是腿部用力，在蹲下去再上来的过程中不管是小腿还是大腿的肌肉都得到了拉伸，经常坚持进行深蹲的话，一段时间过后就会发现腿部的肌肉要比以前壮硕很多，腿部的力量也变得更加的强了，以前可能走几步路上个楼梯就会觉得脚软腿麻，现在这种情况出现的几率应该是比较少，不管是走路、跑步还是爬楼梯，坚持的时间会比较的长，而且比以前更加的轻松，不相信的可以去试一下深蹲，一段时间之后就会看到效果。

2、提升臀围

大家健身的目的有很多，有的是为了减肥，有的是为了拥有更好的身材，还有的就是为了强身健体，不管是哪一种原因进行深蹲都可以达到这一目标，特别是在维持身材这一方面，深蹲有很大的作用。

经常进行深蹲你会发现自己的身材有很大的改变，特别是臀围，会有很大得提升，因为在下蹲得时候臀部是会望后倾的，臀部的面积在这个时候会扩大，这呀不够来回多次就会拉伸臀部的肌肉，时间一长就会发现自己的臀围比以前大了很多，肌肉也变得更加的紧致，身材更加的好了。

关于深蹲的一些事项上面都为大家介绍到了，有兴趣的朋友们可以来了解一下，还是有一定帮助的哦。

为什么再累也要深蹲？健身过来人告诉你，深蹲有什么益处？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身训练中，有很多动作可以选择，不同训练动作锻炼的目标肌群也是不同的。卧推可以锻炼胸肌，推举可以锻炼肩部三角肌，引体向上可以锻炼背肌，而平板支撑可以锻炼核心肌群。

而今天小编要介绍的动作是深蹲。深蹲是一个黄金复合动作，相信大部分人都很熟悉，健身达人知道深蹲的重要性。那么，深蹲有什么益处，你知道吗？

下面让健身过来人告诉你：深蹲有什么益处？为什么再累也要做深蹲？

1、正所谓：无深蹲不翘臀，深蹲可以锻炼下肢肌群，预防下肢肌肉流失，让你保持矫健的双腿，减缓腿部衰老，不畏惧爬楼梯。

2、深蹲训练可以改善久坐出现的扁平、下垂臀型，帮你打造饱满翘臀、紧实的大长腿，有效抑制脂肪堆积，提升臀腿曲线，让你穿衣服更好看，体态更显年轻。

3、深蹲可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你保持充沛的体能力量，提升运动表现力，健身的时候，可以举起更大的重量，降低受伤几率，运动时发挥得更加出色。

3、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要的一种激素，睾酮旺盛的人体格会更强壮，体能活力十足，看起来年轻力壮，充满男士魅力。

4、深蹲可以提升关节的灵活性，有效提升骨质密度，降低骨折风险，改善冬天矫健冰凉问题，提升睡眠质量，让你老当益壮，身体状态比年轻人还好。

5、深蹲可以有效强化臀腿肌群，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂速度。

因此，深蹲才是健身界的动作之王，长期坚持，你可以达到多个锻炼效果。

如果你要开启健身锻炼，那么一定不要忽略深蹲训练。不过，很多健身新手会逃避深蹲这个动作，他们认为深蹲训练很痛苦，深蹲后的第二天双腿会软绵绵无力，酸疼感会持续2-3天，他们宁愿锻炼上肢肌群，也不愿意锻炼下肢肌群。

而深蹲的好处是很多人低估的。如果你想要提升增肌减脂速度，突破健身瓶颈期，抵抗衰老速度，那么一定要多做深蹲训练。

刚开始深蹲的时候，你可以从徒手深蹲开始，在家也能开启训练，每次进行4组，每组15次，2-3天训练一次，可以逐渐强化臀腿肌群，提升下肢力量。

坚持一段时间后，你可以提升训练难度，尝试负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等训练，才能进一步提升肌肉含量跟力量水平，练出更出色的下肢线条。