蛙泳比赛跳水技巧

在进行蛙泳比赛的时候，首先将人正向水面，重心要离出发台远一点，头部稍微抬起，当听到信号的时候要及时的入水，要保证打出的水花越小越好，此外双腿打出3~6次的海豚游，之后保持平直的状态下**。

蛙泳比赛跳水的技巧

在蛙泳进行比赛跳水的时候，此时人的双手抓住出发台上，此时将身体正部对着泳池，使身体的重心尽量的远离出发台，或者将身体处于流线型的样子，这样就会产生较大的俯冲力，同时头部要稍微的抬起为宜。

当听过信号的时候，要及时的将身体处于后仰的姿势，此时入水后水花越少越好，同时入水点与出发台的距离越远越好，否则较大的波浪会阻碍跳水时的最大初速度，这样也能表面跳水的效果会很差。

当入水后运动员要以身体最快的速度完成最远的**距离，同时入水后要尽快的用腿部展现出3~6次的海豚游，同时在此时人的头部、肩部和腿部都要保持平直的状态，之后要后仰手臂进行**为宜。

我来告诉你，游泳出发台跳水的技巧

夏天游泳课高峰期，外加前两天外出去老朋友那里逛了一圈，最近上来的频率变少，但是依然会坚持为大家解决一些游泳上的小问题，这次回答的是一个爱好者私信我的问题，他说“请告诉我提高跳水技巧的要点”的问题。因为没见过提问者的跳水姿势，所以不知道该怎么回答。那么我们就普遍的聊聊基本的提示就好了。

首先让我们来了解一下什么样的出发才是好的出发呢？

例如：空中飞的很远、以阻力小的角度入水、入水后顺畅衔接动作......等等，

请想象一下自己认为的“出色的跳水”。那么，下面为了实现这些，说几个我们应该知道的基本事项。

你有没有发现，在正规的游泳比赛中所使用的出发台都是稍微倾斜的？你知道倾斜多少度吗?

在游泳规则上出发台被规定倾斜在10°以下。

10°的前倾，也就是说，这样会让我们的重心只向前移动，跳入水中的话，会扎入水面。或者是像往下掉一样的跳水。

那么，大家一定想跳得更远。我们应该怎么做呢?

跳台10°倾斜的话,我们的身体最低也要引发10°倾斜。为了并避免身体下降，启动时,上半身引起10°以上跳水。

从这张照片也可以看出，上半身几乎和水面平行。

比起跳台的角度，我们关注从股关节上半身起来的话可以飞得更远。

如果跳台的角度和股关节的角度相同的话，就直接扎到附近。

能飞得远的话什么好呢?

①入水角度好

②入水地点变远

③在空中游刃有余（随便的抖抖你的腰、蹬蹬你的腿）

背后的调节踏板蹬了吗？顺便说一下踏板一般是30°。踏板的优点是，即使身体不向后拉也能用力蹬。

但是，因为后脚的位置变高，和没有踏板的情况相比身体更容易前倾。如果没有用力蹬的话，就会像坠落一样的跳水，溅起一片水花。即使背部的踏板用力蹬了，如果身体引不起来的话也会跳的很近。

请在做好准备的时候用脚掌踩住踏板。方法是脚掌一半左右向外的感觉。

用力蹬踏板，但是要注意力度。因为蹬过头了是不行的，所以不要忘记一边蹬一边收紧臀部的动作。我们要身体几乎变成一条直线。

蹬过头的话，腿部和头部的重量会增加旋转的力量，入水角度会变陡。

现在总结一下跳水的顺序是，一边坐起上半身，一边蹬后踏板→用前脚支撑→用前脚跳跃。好的，今天出发就说这么多，当然出发还有很多种，例如在空中屈曲一下腰，感觉非常高大上，但是今天所讲的是最接近专业又易学的，快来一起练习吧。

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蛙泳速度慢？可能是因为前冲没做好

蛙泳的确是速度偏慢的一种泳姿。但如果你的蛙泳很慢，可不一定只是泳姿原因。没有做好前冲，重心没有顶上去，可能才是你蛙泳偏慢的真正原因。

重心顶上去的关键点在于，在手臂划水和头部入水的时候，需要把动作是连贯起来，同时腰部也需要用上力。这里有一个小技巧，就是找一个类似出发入水的感觉，因为在蛙泳中，把重心带上去的感觉与出发入水有所相通。跳水出发时，也是需要把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作就和蛙泳的前冲很像。

此外，蛙泳的前冲就是让身体出水的势能，尽快的转为前行的动能的过程。对于蛙泳来说，获得游泳动力、提高泳速的过程有三个高峰期，分别手臂内划带来的身体前上冲、蹬夹腿带来的前下滑行、以及上身由水面上的前下冲。除了要把重心顶上去，想做好蛙泳的前冲，还需要有效做好以下几点：

一、手臂动作：

上身出水以后，浮力很快就会下降。这时前冲一定要快速完成，因为稍有停顿就会让身体下沉，那就前冲不起来了。而想要做得快，手臂的内划动作就要做好。包括快速的收手前伸，将手臂力量集中起来。

二、腿部动作：

腿部方面，收小腿时要外旋着收，只弯膝不曲胯，让脚跟尽量向臀部靠近。同时膝盖做到边收小腿边往外分，将膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部则会觉得过趴过沉。如果这个动作做到位，腿部就可以对整个身体起到杠杆作用，且胯部的重心也是稳定的。

三、腰胯部：

有了正确的手腿动作，腰胯部就会感觉相当平稳。收手时，应收腰、展腹、前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

以上就是做好蛙泳前冲的方法。你还有什么游泳技巧和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。