锻炼不出汗是不是等于白锻炼

锻炼不出汗并不等于白锻炼，锻炼后是否出汗，以及出汗量的多少不能被当作是评判锻炼效果的标准，有的人汗腺比较发达，只是微微运动就会流很多汗，而有些人即使运动强度再大，也并不会出很多的汗，所以并不能一概而论。

锻炼没流汗是不是就没效果

1、不是

锻炼中没有流汗不能等于白锻炼，只是有的人汗腺不够发达，流汗不多，因此出汗多少并不能说明锻炼有没有效果，是否流汗与汗腺的发达程度以及运动的时间和温度有关。

2、锻炼方法

出汗更多也并不代表燃耗的脂肪就越多，只能说明身体内的水分流失的更快，平时锻炼时将心率保持在60%-70%之间，就是最佳的有氧燃脂状态。

3、常见误区

关于健身锻炼最常见的误区就是只要运动量达标了，就可以不用控制饮食。食物所带来的热量远远比锻炼所消耗的热量要多，所以要尽量少吃或不吃高油高糖的视频。

运动非得大汗淋漓才到位？“无汗健身”了解下

很多人认为，运动一定要达到相应的强度，必须出汗甚至是大汗淋漓才能达到应有的效果。其实不然，尤其是对于有基础病、有心脏病的患者要区别对待。

不仅增强抵抗力

“轻运动”还能降血压

运动容易导致出汗，特别是天气比较热的情况下，大量的出汗容易导致脱水，有可能使有效血容量出现不足，出现胸闷、乏力、头晕等不适；出汗也会导致机体电解质紊乱，尤其是低钾，心脏病患者可能出现心律失常，甚至猝死。而剧烈运动亦会使血压升高，增加心脑血管的突发、加重风险。

因此，气温较高的情况下运动应更加注重养心，心血管病人量力而行，不能不动，不能过度运动，宜做一些“无汗运动”。

无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度锻炼或轻体育。一项研究表明，长期参加无汗运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可减少35%左右。

运动医学专家认为，无汗运动使免疫系统中的天然杀伤（NK）细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制体内基因突变的作用。在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。另外研究表明，无汗运动还能帮助降低血压，减少骨折和患乳腺癌、结肠癌的危险。

这些活动

对心脏更“友好”

无汗运动方法多种多样，无汗运动只是将运动强度降低，散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成为无汗运动的选择。心血管病人可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。

慢跑

有研究指出，每周慢跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。慢跑亦可以演化为快走，根据个人情况选择速度和距离。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏活力、血管的弹性有好处。

室内运动

如果天气太热，不想出门可以在室内做一些简单的四肢活动。如抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意配合呼吸。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段分次进行，不要强求。

太极拳

很多老人喜欢太极拳，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他病症的老年人，可以通过打太极拳调节心律，加强心肺功能。

家务活

如果没有时间运动，就勤做家务吧。千万不要小瞧洗衣服、做饭、扫地、擦地这些家务给人带来的益处。一些发达国家也异曲同工地提出“非运动活动”，就是说不必刻意追求到健身房、使用专业器械进行运动，而是把运动贯穿在生活中。比如，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有好处。

运动虽轻松

也得悠着点儿

无汗运动虽然温和安全，但也有几个需要特别注意的地方：

不要运动过度

老年人生理功能衰退，承受能力有限。判断运动是否过度，可用翌日清晨心率、血压是否正常、睡眠质量、食欲好坏，以及有无厌恶运动心理存在等加以衡量。最终选择个性化的运动方案。

运动时避免出现不适症状

如果运动时出现胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应立即停止，注意监测，必要时就医。由于每个个体的基础病不同，心脏病的种类和病症不同，注意选择适合自己耐受的运动模式为宜。

不对抗、不比赛

经常有老年人不服老，自尊心好胜心强，但大都是心有余而力不足，对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超心脏负荷运动，使机体极度疲劳，免疫力下降，易患疾病，或加重心脏病，甚至发生意外事故。

总之，老年人或心脏病患者，要充分了解自己的实际情况，应在没有任何负担的情况下从事无汗运动，活动过程不仅是健身的过程，也应该是怡情悦性和消除精神紧张的过程。这样，无汗运动才具有最佳的最安全的健身效果。文/陈兴华（北京世纪坛医院）

来源： 北京青年报

并不是出汗就能减肥！4个运动误区，不搞懂，每天都白练

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么努力减肥，身材却无法瘦下来？为什么减肥后，你的身材、体重容易反弹？4个运动误区，不搞懂，努力等于白费了。

1、流汗越多，减肥效果越好吗？

流汗多少衡量减肥效果，小心陷入减肥误区。汗蒸会让身体水分流失，体重下降，但是补充水分后你的体重就会上涨。

减肥的关键是减脂，而不是减掉体内的水分。水分流失不意味着你减肥有效果，而汗水也不是脂肪的眼泪。流汗只是身体调整体温的一种方法而已，并不是脂肪在燃烧。

冬天健身锻炼的时候，身体流汗不明显，夏天健身锻炼的时候，身体流汗会比较多，但是这不意味着冬天减肥效率比较差。同样的跑步1小时，其实冬天的卡路里消耗值跟夏天的卡路里消耗这是有氧的。

2、进行局部训练减肥

为了减掉某一部位的赘肉，而就进行局部训练，这是大多数人尝试过的方法。但是小编要告诉你，脂肪的分解是全身性的，无论你选择局部训练还是全身性运动，热量的消化是全身性的，并不是练哪儿瘦哪儿。

所以，不要因为卷腹可以减掉赘肉，仰卧脚踏车可以减掉大象腿，你会发现这种局部训练的燃脂效率是非常差的。

我们要选择全身性的有氧运动，比如跑步、开合跳、打球之类的训练，才能提升身体活动代谢，促进身体燃脂，减掉身上多余赘肉。

3、选择不适合自己的运动项目

不同的人体能基础不同，适合的运动项目也是不同的。体型肥胖的人，自身的运动能力是很差的，他们连多做几步都会气喘吁吁，汗流不止。如果你盲目选择大强度的运动，是很难坚持下来的，你也很容易中途放弃训练。

新手健身需要循序渐进，从低强度运动开始，身体可以适应了再进一步提升训练强度。我们刚开始可以选择快走、广场舞、乒乓球、慢跑，坚持一个月后，体能耐力有所提升后，选择变速跑、跳绳、HIIT间歇运动之类的训练。

4、体脂率才是胖瘦的关键

减肥期间，不要太关注体重，我们要重视体脂率，减肥=减脂，而不是等于减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

肌肉的体积比较大，属于耗能组织，而脂肪的体积比较小，属于储能物质。减肥期间，我们要避免肌肉流失、水分摄入不足，做到减脂不减肌。如果你减掉的是身体的水分、肌肉，身材是无法瘦下来的。

男生的体脂率控制在20%以下，女生的体脂率控制在24%以下，你才能真正瘦下来，恢复苗条的身材。