拉力器怎么用

拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力。后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸。

1、正位拉

采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条，保证动作到位。

2、后位拉

采用后位拉时，双脚平行站立，保持与肩同宽的距离，两手持拉力器于背后，握紧后分别向两边拉伸，保持重心平稳，拉到极限后慢慢平缓放松，反复多次。

3、交错拉

采用体后交错拉时，双脚平行站立，打开与肩同宽的距离，两手吃拉力器在背后，先是右手向上左手向下拉，再换右手向下左手向上拉，两个方向交替反复重复。

4种不同方式的拉力器练背，“拉”出雕刻般的背部线条

拉力器是健身房内常见的训练器材，也具有多种外观形式。用拉力器进行胸肌的飞鸟锻炼也是常见的锻炼动作。

除此之外，利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼，是一种取得背部肌肉多方位刺激，塑造线条的不错的方式。

也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位，即使是进行经典动作的背部肌肉训练时，也需要经常进行细微之处的调整和变化，来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼，保证背肌发展的全面性。

因此，用拉力器来进行多角度的锻炼是十分必要的。

在使用拉力器进行背肌训练的动作中，高位下拉是一个常见的训练动作，但除此之外，其实还有其他的形式。

坐姿拉力器划船是一个被训练者经常会用到的练背动作。

●坐上固定的划船器（或者在龙门架下选择一个适合的平台），将双脚放在平台上，确保膝盖略弯，不要锁死。

●上身向前略微倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，让身体和腿部大约呈90度，抓握把手时应感觉到背阔肌良好的伸展。

●上半身保持固定，将把手向身体侧拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

利用拉力器进行单侧的下拉，不仅可以激活背阔肌，还能改善单侧的左右肌力的不平衡问题。

同时，利用单侧的下拉锻炼，还可以深度地刺激到前锯肌，让胸腹部连接的地方更加凸显轮廓和线条，呈现出“鲨鱼线”的效果。

●将拉力器的滑轮调到高档位，半跪姿。

●单侧手抓握住D型把手，保持手臂伸直，往下拉至最低位，动作末端尽力感受背阔肌以及前锯肌的收缩。

●保持上半身的稳定，不要随着拉力器的下拉而前后左右摆动。

在健身房系统训练中，我们可能比较关注第一种双手的划船训练，而很少有人去注意利用单侧的绳索进行划船训练。

而事实上，单侧的划船训练是一个非常棒的激活背阔肌，以及帮助你让左右两侧的背肌发展得更加均匀和全面化的一个训练方法。

如果你愿意尝试，你将会发现，在进行单侧的划船练习时，你的背阔肌可能会得到更大程度的感受度，它会让你在更短的时间内感受到背阔肌的刺激感！

●平坐在拉力器旁，根据自己的身高位置调整高度，你可以采用一个稍微有高度的平台以便让自己感到更加舒适。

●将拉力器的滑轮高度调整到大约和胸部同高的位置。

●不要离拉力器过近，距离要确保你将手臂往身体方向拉到极限时，背阔肌能够完全打开。

●用力将拉力器往身体方向拉，与此同时，挤压肩胛骨以感受到背阔肌的发力。

●保持上半身的稳定，不要出现身体旋转、扭动的情况。

仅仅只是简单地变换姿势，你就可以改变一个常规的绳索划船练习，而变成一个全身性的训练动作。

●将拉力器滑轮调到最低档位。

●双腿采取一前一后的姿势，牢牢踩握住地面。

●身体前倾，弯曲髋部，让身体平面和拉力器钢线呈大约垂直的角度。

●将拉力器用力向身体方向拉的同时，挤压臀部肌肉，在锻炼背阔肌的同时，让腘绳肌也得到刺激。

8字拉力器女生使用方法

八字拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。它使用既简单又方便，可以随身携带。根据使用方法的不同，锻炼的部位也有不同，主要锻炼手臂，背部，肚子和腿。

使用拉力器该注意什么呢？

使用拉力器时，我们要避免尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要携带，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

八字拉力器的使用方法有哪些呢？

动作一，站立或者跪坐在凳子上，双手握紧弹力带的两端，手臂在头顶伸直，然后做开合的动作，拉开至自己的极限，注意回的时候，动作要慢，不要依靠弹力带的惯性，保持均匀的呼吸，坚持3分钟。

动作二，站立或者跪坐在凳子上，双手背后握紧弹力带的两端，做扩胸的运动，背部挺直，眼睛看向前方，大臂始终与地面平行，保持绷紧的状态，坚持3分钟。

动作三，这个动作是左右摆臂，双手之间拉紧拉力器，然后手臂伸直，背部挺直，左右晃动，上半身始终保持不动作，坚持3分钟。

这3个动作循环锻炼三组，看似非常简单，整个动作坚持下去，手臂能明显的感觉到非常的酸爽，帮助我们甩掉拜拜肉，练出修长的双臂。

还有一些瞬间腿部的动作在下图

您学会了吧？赶快买一条回家练习吧！