小臂肌肉怎么减

小臂减肌肉可以通过按摩放松，让肌肉变得放松下来，柔软下来，减掉小臂肌肉，运动减肌通过减臂运动让肌肉逐渐缩小美观，也可以直接停止上肢的运动锻炼，肌肉得不到锻炼，就会逐渐消退。

1、放松肌肉

想要减掉手臂上的肌肉，最好先让肌肉变得柔软，放松。通过双臂甩动同时耸肩的简单动作，来放松手臂肌肉的紧张性，然后按摩肌肉使肌肉柔软下来，就能减掉肌肉了。

2、减臂运动

在做减臂运动前先放松肌肉，再通过拉伸肱二头肌韧带运动，每天4次，一个月左右就能看到改变，减掉肌肉。除此之外，还能通过瑜伽，画圈圈等简单动作来实现运动减肌肉，使肌肉逐渐减小美观。

3、停止锻炼

肌肉就是由于平时高强度的运动锻炼所慢慢形成，因此想要减掉小臂肌肉，可以直接停止手臂上不必要的的运动锻炼，肌肉得不到锻炼慢慢就会消退。

女生的拜拜肉怎么减？纠正2个恶习，5个动作减掉手臂赘肉

原创内容，擅自搬运者必究！

相信很多女生最讨厌的是拜拜肉、蝴蝶袖，因为手上的赘肉多，看起来就会虎背熊腰，会让你穿衣服难看，身材显胖10斤的既视感。拜拜肉的女生，不敢穿吊带衫，不敢穿背心，只能用宽大的T恤包裹住手臂的肉肉。

细长的天鹅臂，是女生的追求。那么，女生的拜拜肉怎么减？想要减掉手臂赘肉，你应该纠正这几个恶习：

恶习1、喜欢吃重口味食物。高油盐、麻辣、高糖分食物的热量高，还容易导致身体出现水肿问题，身材容易发胖，拜拜肉也容易出现。

我们要戒掉各种炸鸡、薯条、雪糕、麻辣烫、烧烤的爱好，控制卡路里摄入，多喝水保证身体的循环运转，抑制脂肪堆积。

恶习2、久坐不动。脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，当你久坐不动的时候，手臂肌肉就会有所流失，脂肪也容易堆积在手臂。

我们要有意识地多活动，尤其是做一些手臂哑铃训练，可以强化肌群，抑制脂肪堆积，有助于塑造紧实的双臂。

想要快速减掉拜拜肉，我们需要从这几个方面入手：

1、如果你的体脂率超过24%，意味着身材肥胖，这个时候一定要加强有氧运动来降低体脂率，比如每天1小时快走、慢跑或者广场舞，可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。

此外，你要管理好饮食，控制每天卡路里摄入，平时少吃高热量、过度加工的食物。主食可以少吃一些精细粮食，适当吃一些豆类、薏米、燕麦，这样可以控制升糖系数，有效延长饱腹时间。

三餐要多吃高纤维蔬菜，比如：白菜、西蓝花、苦瓜、芹菜、冬瓜之类的食物可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，抑制脂肪堆积。

坚持2个月时间，你的身材一定会瘦下来，而随着体脂率的下降，你的拜拜肉也会慢慢消失。

2、如果你是属于苹果型身材，上半身比下半身肥胖，那么可以针对上肢进行一些塑形训练，有助于提升手臂线条感。

下面这一组哑铃训练，每天训练一遍，相信你的手臂拜拜肉会慢慢消失，练出细长的天鹅臂。

动作1、手臂扩展绕圈

热身动作，进行1分钟，顺时针逆时针各一遍。

动作2、哑铃摇摆

进行15次，重复4组

动作3、俯身哑铃划船

左右各进行15次，重复2组

动作4、后臂屈伸

动作进行15次，重复2-3组。

动作5、哑铃曲臂伸

坚持15次，进行3-4组

如何甩掉手臂赘肉？做到2件事，坚持6个手臂哑铃动作

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夏天到了，又到了穿比基尼、吊带衫，展现身材的季节了。你是否准备好了呢？

好身材是每个女生的追求，但是大部分人总是在追求好身材的路上。女生可恶的拜拜肉、蝴蝶袖，是否困扰着你？手臂赘肉多，会让你看起来显胖10斤，气质形象也会大打折扣。

而想要甩掉手臂赘肉，我们需要做到这几件事：

第一件事、控制体脂率在标准范围内。

女生的体脂率要控制在24%以下，才能摆脱肥胖的困扰。如果你的体脂率超标出现手臂赘肉问题，那么一定要先进行刷脂。

刷脂可以通过两个方面，第一个方面是加强有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动来提升活动代谢，每天坚持1小时左右，可以促进脂肪的分解。随着体脂率的下降，你的手臂围度自然会慢慢下降。

第二个方面是管理好饮食，远离各种过度加工、高热量、高糖分的零食，尤其是炸鸡、汉堡包、巧克力、曲奇、奶茶之类的发胖食物，我们一定要少吃甚至是不吃。

三餐要自己做饭，学会自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃一些高纤维低卡的蔬菜，控制主食的摄入量，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，给身体创造足够的热量缺口，提升减肥速度。

第二件事、进行手臂力量训练。

手臂脂肪堆积是因为平时手臂缺乏锻炼，肌肉慢慢退化跟流失，脂肪就会趁机堆积起来。而脂肪的体积比肌肉大，会让你的双臂显得肥胖。

而加强手臂力量训练可以有效强化二头肌、三头肌，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，让你的手臂变得有线条感，穿衣服也会更好看。

下面分享一组手臂哑铃训练，只需要准备2-3KG一副的哑铃就可以开启锻炼了。

动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸

坚持10次，进行3-4组

动作二：站姿哑铃弯举

坚持10次，进行3-4组

动作三：平地哑铃窄距卧推

坚持10次，进行3-4组

动作四：站姿哑铃复合推举

坚持10次，进行3-4组

动作五：屈腿仰卧后撑

坚持10次，进行3-4组

动作六：跪姿俯卧撑

坚持10次，进行3-4组

注意：学习动作标准，手臂力量训练不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可。赶紧练起来吧！